浅析器乐演奏中强迫体位的弊端

刘倩

【摘要】本文针对器乐演奏中强迫体位对演奏者机体造成的影响，分别从器乐演奏过程中导致机体损伤的原因、不同乐器演奏过程中存在不同的强迫体位、强迫体位造成的机体生理病症、该问题存在的不可避免性以及相应的解决方案四个方面分析研究。从而引起演奏者对该问题足够的重视，通过自我调节确保器乐学习与身体健康的有机统一。

【关键词】器乐演奏；强迫体位；特殊姿势；生理改变；机体损伤

【中图分类号】J627 【文献标识码】A

器乐演奏不但能够陶冶人的情操，充实人们的精神生活，还能开发智力，提高人体的协调性，锻炼人的耐力、毅力。器乐是人们了解、学习音乐的重要载体。演奏器乐对人体的健康也有一定的好处，比如吹管乐器可以增强人体的肺活量，弹奏乐器可以提高手指的配合能力等。但是我们不可否认的是在器乐演奏中也有一些弊端，无论演奏姿势正确与否，由于长年的练习，都会使机体造成一定的改变，称之为强迫体位。强迫体位指劳动者在从事生产劳动的过程中，因局部劳动环境或条件的限制，因劳动对象工艺及加工处理的需要，劳动者被迫采用的特殊姿势或体位。在器乐演奏的过程中，演奏者即为劳动者，强迫体位可指演奏者在器乐演奏中，身体某些部位处于非自然状态时的体位。通过对强迫体位所带来的生理机能的改变以及损伤的研究，使器乐演奏者清楚了解强迫体位下工作对身体的不利影响，从而更加科学的进行训练。

一、器乐演奏过程中导致机体损伤的状态

（一）错误的演奏姿势

导致器乐学习者演奏姿势错误的原因又分为两个，一是教师的教学方法错误；二是学生的学习方法错误。教师在教学生的过程中可能在教授的姿势和方法上本身就存在着一定的问题，因此导致学生在学习过程中学习了错误的姿势。学生本身在模仿老师演奏的的过程中，由于没有深入理解演奏的原理只是机械的模仿学习，可能会导致演奏姿势不当。其共同的特点是导致肌肉用力錯误，形成肌肉阻碍，甚至引发肌肉组织的损伤。

流行病学调查表明，不良的劳动姿势是导致职业性肌肉骨骼损伤的重要因素之一。器乐演奏中，若练习方法不当可能会引发局部关节腱鞘炎或肌腱炎，甚至发展为关节的滑囊炎，也会导致肌肉僵化，严重地会引起肌肉痉挛。因此器乐学习需要掌握正确的演奏方法，适当的练习方法对于器乐的演奏以及演奏者的身体健康都是极为重要的。

（二）正确的演奏姿势

即便在演奏方法正确的情况下，由于常年或高强度的器乐演奏练习，也会因肌肉的用力习惯使肌肉纤维受损，造成肌肉僵化。由于每种乐器在演奏时都有其特定的演奏姿势，当集中精力、目不转睛的认真练琴时，长时间的垂颈动作会导致颈部、肩膀的僵硬刺痛感。长期的肌肉紧张伴随着高强度的练习使身体各部分出现不适，如头疼、脖子僵硬、肩膀酸、手臂酸胀等一系列不适的症状。若长期积累，这些症状会愈加严重，可能导致身体受到损伤。所以即使演奏姿势正确，演奏者在这特定的演奏姿势下，长时间保持这一姿势演奏，机体仍会受到损伤。

二、不同种类乐器演奏过程中存在不同的强迫体位

（一）弹拨类乐器

在大多数弹拨乐器中，往往手指关节运动量大，使手指的肌腱和腱鞘之间产生大量的摩擦，若加上休息不当，长期以往易造成手指关节损伤。下面以古筝为例阐述演奏学习中强迫体位的弊端。在古筝技法的提弹法学习中，要求拇指小关节向掌心拨弦，并且从掌心发力推动大关节向外运动，与小关节提弹向掌心运动形成反方向，这种技法练习长此以往会使拇指大关节骨向外凸出，造成拇指大关节骨的变形。由于古筝弹奏中始终需要保持半握拳手型，并且要求各个关节独立弹奏，长此以往会使得手指关节处粗大。这种手指关节粗大的现象，在从儿童时期开始学习古筝的“童子功”人群中表现得比较明显。在一些古筝技法的练习中需要不断重复弹奏同一个音型来提高、巩固技巧，当关节独立弹奏的时候会摩擦关节处的软骨和海绵质，由于手指总是反复同一动作，长期累积下来使关节内的软骨和海绵质膨胀，造成手指关节粗大的问题。

古筝以坐姿弹奏练习为主，并且垂颈低头看琴，此演奏姿势会对颈椎造成一定的压力。尤其是在高强度的练习之中，练习时间过长，练习强度过大，演奏者颈部受到的压力比平时高出许多，增大了颈椎受伤的可能性。

（二）拉弦类乐器

拉弦乐器中小提琴、大提琴、二胡的学习最为普遍，然而在这几种乐器的演奏过程中共同存在的一个问题是容易导致颈椎病。如在小提琴的演奏中，持琴的方向，琴的位置以及手臂姿势对小提琴的演奏效果有着非常重要的影响，同时与身体某些部位的健康有关联。小提琴的正确持琴姿势要求琴头的方向在身体左侧45度方向，与嘴在同一水平高度，左手给予琴头轻轻支持。琴放于锁骨之上，用下巴和肩膀夹紧琴身，这种特定的演奏姿态无意识的使颈椎处于一定强迫体位，长时间的练习容易使颈部肌肉疲劳或者肌肉劳损而引发颈椎病，甚至可引发颈椎侧弯。抬起手臂支撑小提琴演奏数小时，肌肉必然产生疲劳从而导致手臂肩膀酸胀，甚至肌肉纤维化。

（三）吹管类乐器

吹管类乐器的演奏要求有正确的口型，若口型不正确长期容易引起鼓腮，甚至会对耳膜造成伤害，嘴部肌肉用力不均匀易造成嘴型歪曲。演奏吹管乐器需要手指某些部位对乐器进行一定的托举承重，承受一定的压力，长期以往会造成手指弯曲变形，甚至引起腱鞘炎。如单簧管的演奏中，拇指承受着单簧管的重量，手指关节做大量重复运动，使手指肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以至于出现手肿、疼痛的状况，形成手指腱鞘炎。

（四）打击类乐器

打击乐器需要演奏者手持琴槌敲击发音。在敲击的过程中需要演奏者的手臂或手腕不停地上下运动。高频率的上下运动使手腕处肌腱与腱鞘之间的摩擦增大，容易引发腕部腱鞘炎。如在小军鼓、木琴、钢片琴、架子鼓的打击过程中，手臂和腕部用力敲击使手腕部内部组织用力摩擦，快速打击时频率加快摩擦力度加大，容易造成腕部腱鞘炎。另外，由于连续不断地重复一个动作，使手臂肌肉持续紧张，骨骼肌肉纤维组织会不停的运动伸缩，伸缩频率太快使得肌肉组织缺乏氧气供给，导致手臂肌肉僵硬产生酸痛感，并慢慢失去弹性。

三、强迫体位造成的机体生理病症

（一）颈椎病

当身体处于紧张状态时，某些部位可能会压迫神经，造成身体的不适感。比如器乐演奏中，颈部紧张时会压迫神经，这种压力会通过神经发散，沿着肩膀、手臂传递，以至于肩膀、手臂、手指产生酸疼或麻木感。法迪·贝嘉尼医生分析：人体的头部大概占了全身重量的百分之十，当颈部没有有效的位置支撑住头部时，肩膀就要承担重量。因此长时间保持低头演奏的动作会导致肩膀的肌肉僵硬，引起肩膀酸疼。颈椎病不仅会引起上肢酸痛麻木感，还会引起头晕的症状，影响正常的学习或生活。

（二）骨骼变形

现在越来越多的家长为了培养孩子的兴趣爱好以及艺术气质，选择让孩子从小学习一门乐器。儿童的骨骼正处在生长发育阶段，骨硬度小，韧性大，软骨成分比较多，骨富有弹性然而不够坚固，所以儿童的骨骼具有易变形的特点。少年儿童脊柱的生理弯曲虽然已经初步成型，但还没有固定，弯曲度不及成年人，容易受到外力的影响而导致变形，随着学习器乐年头增加，骨骼变形程度会加大。

（三）腱鞘炎

在器乐的练习、演奏中，高密度高强度的练习可能会引起腱鞘炎。人体的每一块骨骼肌都分为肌腹和肌腱两个部分，肌腱是附着在肌腹两端的结缔组织，通过肌腱的牵引作用带动着肌肉的收缩运动。腱鞘是套在肌腱外面的滑膜管，内有腱鞘滑液，具有保护肌腱的作用，腱鞘除保证肌腱有效滑动外，还能分泌少量滑液营养肌腱，但器乐演奏中长期的摩擦或者壓迫，易使肌腱或腱鞘损伤引起腱鞘炎。由于腱鞘积劳损伤可导致纤维积劳变性，使腱鞘变厚，导致鞘管狭窄，使肌腱在腱鞘中活动受限，导致演奏中运动受限，影响演奏的流畅性。

四、强迫体位的不可避免性以及相应的解决方案

需要承认强迫体位在器乐演奏中是不可避免的，强迫体位的存在不但会影响演奏的质量，甚至会影响身体的健康。因此，有机地调节可以在一定程度上缓解因强迫体位带来的身体上的损伤。

（一）强迫体位下颈椎病的预防与缓解

器乐的演奏练习中极容易产生颈椎不适感，甚至严重影响正常的学习生活。在进行了一段时间的紧张练习之后需要舒展疲劳的肌肉，将肌肉运动产生的毒素清理出去。此时可以让身体进行伸展运动或反向的肌肉拉伸运动，使肌肉得到有效牵引，缓解肌肉紧张。若出现颈椎不适，应及时对不适的症状进行干预，多做颈部运动，给颈椎解压。并且在器乐演奏时注意练习时间的分配，劳逸结合，适当减小练习强度，可以防止颈型颈椎病进一步发展。

（二）强迫体位下骨骼变形的预防与缓解

儿童学习乐器要顺应儿童的生理特点，要特别注意的是避免因器乐练习对儿童的发育造成的伤害。因此儿童在学习器乐时一定要保证演奏姿势的正确，并且养成一个良好的习惯。只有养成正确的演奏姿势，才会避免骨骼变形，才能更好地将身体各部位结合起来自如的演奏。可以使背部肌肉得到适当的牵引，缓解练习带来的不适。比如可以坐在椅子上将两只手放在身后，支撑身体将上半身微微拱起，两肩用力向后夹对督脉进行刺激。

（三）强迫体位下腱鞘炎的预防与缓解

为了防止腱鞘炎的发生，首先要注意手腕部保暖。手腕受寒可使患腱鞘炎的几率大大增加，尤其在天气寒冷时更要防止手部受寒。演奏时保证手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，手指、手腕用力不要过大。另外要慢练，慢练可使肌肉得到有效地协调运动，很大程度上可以减少肌腱间的摩擦，防止腱鞘炎的发生。对于缓解腱鞘炎，器乐演奏时需减弱强度，连续练习时间不宜过长，避免关节的过度劳损，练习结束后可按摩手指和手腕，缓解疲劳。练习一段时间后要注意适当的休息，可用按摩或热敷的方法预防和缓解器乐演奏中腱鞘炎的发生。

（四）练习强度的合理安排

练琴时间上需要合理安排，练琴的质量比数量更加重要。这里所说的练习时间主要指一次性的练习时间长短，连续长时间的弹奏练习绝对不是一种好的练琴方法。肌肉是有弹性的，耐力与承受力也是有限的，练习过程中定时休息会使肌肉从演奏的紧张状态中恢复。多进行体育锻炼以缓解身体的供血供氧不足，保证体力的充沛。强健的体魄能使骨骼、肌肉各部分的耐力、强度增大，从本质上增强体质机能。健康的身体才是保证艺术实践最重要的基础和载体。

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