体育课准备活动的探讨

叶泽安

摘 要：准备活动作为体育课不可或缺的一部分不仅能够克服机体惰性、预防运动损伤，而且在心理准备上也具有不可忽视的作用，并为接下来的基本部分做理论知识和动作技能的铺垫。然而当今体育课准备活动没有针对性的热身方法，千篇一律，枯燥无味，本研究是为了体育课向趣味性加专项技能方向更进一步。

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。准备活动的生理作用和机制：调整赛前状态，提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；克服心血管系统和呼吸系统的生理惰性，使肺通气量及心输出量增加，缩短进入工作状态的时程；提高组织的兴奋性和代谢水平，适当升高体温，降低肌肉粘滞性，增加肌肉的伸展性、柔韧性，提高收缩的舒张的速度，增加肌力并预防损伤；增强皮肤血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。

1 现今体育课准备活动存在的问题

1.1体育课准备活动，枯燥乏味，缺乏趣味性。现在大多数体育课的准备活动，就是跑步，跟着做徒手操等等。准备活动的内容安排较为单调、老套，导致学生对体育课准备活动没有兴趣，不喜欢也不愿意参加准备活动。准备活动内容单调乏味，有的老师认为准备活动不是很重要，因此，在体育教学中，经常出现准备活动公式化的情况，一套操，一个游戏，低年级用，高年级还在用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和各个年级学生的特点，造成了学生对一成不变的活动产生厌倦心理。

1.2体育课准备活动为了强调趣味性，不但没有专项指向性，热身效果也大打折扣。过分强调趣味性，使体育课成了游戏的课堂。多数体育老师对体育课准备活动的安排不够合理，不是时间长就是时间短甚至不做准备活动，不能够真正发挥体育课准备活动的作用。建议合理安排准备活动的运动负荷，把握好准备活动与体育课整体的衔接。

1.3现在有专门的热身操准备活动，看似有了音乐节奏，热身强度，加上了专项内容，实际上只是用上了这个专项运动的器材，比如篮球课跟着音乐节奏手持篮球做整齐划一的热身操，其实并没有突出篮球的技能特点。还是缺乏专项指向性。

2 对体育课准备活动的几点建议

2.1准备活动的方法手段要具有多样性 准备活动的多样性有利于激发学生的参与热情。首先，通过引入游戏内容和对现有活动进行游戏改编来丰富准备活动的方法和手段，并结合体育课上课内容，兼备趣味性和专项特点。例如球类运动，在热身活动中可以加上球，编排出有专项目的性的趣味游戏，学生自主练习、合作创编，乐此不疲，课堂也变得更具灵性和智慧。

2.2时间和运动量要安排合理。准备活动是为教学主体部分做准备的，时间太短太长都不好，不要只顾着游戏趣味性而忽略了强度，准备活动的时间和运动量把控不好会影响准备活动的效果。它们两者之间应根据不同的教学内容、天气、学生的情绪等作为掌握准备活动量大小的依据。如冬季时间应长一些，运动的量、强度、密度之问要稍大一些；夏季就可稍短一些。准备活动的幅度应该由小到大，由慢到快。在准备活动做完后，能够达到身体微微出汗，精神饱满，开始有运动的欲望，进入了运动状态，就达到了准备活动对生理和心理的刺激作用。

2.3准备活动与项目相结合。

在体育课中可以根据所学的项目进行准备活动的编排。这既可以让学生对所学的内容有所了解，还解决了以往准备活动单调、乏味的問题，不仅可以增强学生学习的积极性，还可以使学生更好地掌握所学习的内容。例如，在学习武术时，可以根据武术动作的特点，与健美操相结合，编排出搏击操、器械操等辅助学生学习；学习篮球时，可以使篮球与街舞中的一些简单动作相结合，形成花式篮球，不但使学生能够提前熟悉球性还可以激发学生的想象力，更好地掌握篮球技术的学习。

因此，在体育课中应根据每次课的任务需要，科学合理的安排好准备活动的内容、时间和运动量，充分发挥出准备活动的重要作用，是上好一堂体育课的有力保证。

参考文献

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