简化太极拳课程对高校学生身心健康的影响研究

周俊尧　唐光旭

摘 要：太极拳是我国古代武术中的精华，是中国古典文化中的代表作，促使东方文明和人体运动的完美结合。太极拳具有其文化魅力，同时又具有健身和养生的功能，受到人们的重视。目前，在不少的高校中设置有简化太极拳的课程，有利于中国传统文化的传承，促进高校教育改革的推进，培养学生的终身体育意识，同时对大学生的身心健康有着很大的现实意义。本文对高校简化太極拳教学对学生的身心健康进行探究，以供参考。

关键词：简化太极拳 高校学生 身心健康 探究

中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0151-02

随着社会经济的发展，身心健康问题在大学生群体中日益突出，受到社会的普遍关注，引起家长的担心和重视。高校大学生对于国家的经济发展和民族复兴有着重要的作用，应当具有健康的身体和坚强的意志。随着生活和学习压力越来越大，大学生群体中身心健康问题日益明显，对学生的综合素质有着很大的影响。高校开展简化太极拳教学能够有利于学生的身心健康发展。

1 简化太极拳课程的开展和学生对学生身体健康的影响

1.1 改善神经系统的功能，有效缓解疲劳

随着科学技术的发展，人们对中枢神经的研究有了进一步的发展，对中枢神经对人体的影响有了新的了解。神经系统的调节功能能够促使人们对外界环境进行适应，同时神经系统对人们的每个系统和器官的性能进行调节。加强运动能够促使神经系统功能的增强，对热的身体具有很好的保健作用。简化太极拳具有这方面的作用。在高校简化太极拳课程教学的过程中，太极拳练习之前需要入静，做到心静体松，促使自身进入到宁静松脱的状态。简化太极拳的动作在练习的过程中，应当进行有意识的指导，有利于大脑活动的提高。同时太极拳的动作需要做到内外合一就是精神和形体的有效结合，有效地提高神经系统的灵敏度，促使中枢神经反应技能的改善。同时通过简化太极拳的练习能够减轻脑力劳动者用脑过度缓解神经紧张程度，促使脑部的气血充足，保证大脑供血充足和健康，促使身体各个器官和系统的平衡，增加机体的抗病能力。加强太极拳的练习能够缓解疲劳，保持大脑的清醒，促使思维更加活跃，提高学生记忆力，提高学生的学习效率。

1.2 促进消化系统功能的改善，有效减少肠胃疾病

在高校进行简化太极拳教学，促使学生对太极拳进行练习，在练习过程中采用的是腹式呼吸，能够促使学生膈肌和腹肌的运动，对肠胃等器官有着很好的按摩作用。腹压根据相应的节奏进行律动，能够有效地改善消化系统的血液循环，促使肠胃蠕动能力的增强，促进消化系统功能的完善，增加食欲，促使消化和吸收功能的增强。同时消化系统的增强能够有利于便秘和腹泻等疾病的预防。高校学生在进行太极拳练习的过程中，能够很好地对消化系统疾病进行预防和治疗，达到强化体质的效果。

1.3 促进腿部力量增强，改善运动系统

太极拳是一项四肢并用的运动项目，并且着重于下肢的运动。在太极拳练习的过程中，下肢运动比较多，在进行动作转换的过程中，需要使用单腿进行整个身体的支撑，同时存在一些屈膝下蹲和伸膝独立的动作，对腿部的力量进行了训练。长期地进行太极拳的练习，能够促使大学生下肢力量的增强，同时能够促使下肢柔软性和灵活性的提高。在对太极拳进行练习的过程中，主要是以腰为主，手和脚的动作都是躯干带动进行的。腰脊螺旋缠绕动作较为缓慢、柔和，并且进行圆弧运动，能够增强腰部肌肉的力量和灵活性。高校大学生进行长期的太极拳锻炼能够促进自身肌肉和骨骼的拉伸，促进机体的学业循环，促进自身骨骼血液供应的改善，促进学生骨骼的发育，促使学生具有健康的体魄。

1.4 促进人体新陈代谢，改善人体循环系统

在太极拳进行练习的过程中，采取“深、长、细、缓”的方式，采取深长和缓慢的呼吸方式，能够对肺泡的通气量产生较小的影响，节省呼吸肌的能耗，有利于人们能够呼吸新鲜的空气。在放松的情况下进行太极拳的练习，能促进血液的循环，提高氧气的利用率，促进体内的新陈代谢，促进机体新陈代谢能力的提高，促使学生身体协调性和柔韧性的增强。人体的循环系统是一个封闭式的系统。太极拳能够有效地改善循环系统。太极拳的练习能够促进血液循环，疏通体内的淤血，促使血管弹性增强，增加心肌血管的营养，有效地改善人体循环系统。人体循环系统的改善有利于人的身体健康，对一些病症起到预防的作用，如高血压、高血糖等。同时太极拳的练习促使载脂蛋白的增加，有效地预防动脉硬化。

2 简化太极拳课程的开展对高校学生心理健康的影响

2.1 强化学生意志力，促使学生自制能力增强

随着我国社会经济的发展，人们的物质生活水平和精神生活水平都显著的提高。我国是一个人口大国，有着方方面面的压力，由于国家计划生育政策的影响，独生子女的家庭较多，独生子女受到家里的宠爱，缺乏意志力，面对挫折手足无措，同时自制能力较差，难以抵抗诱惑，心理问题比较严重。太极拳讲究刚柔并济，同时注重肢体的协调性，动作具有一定的难度，需要长期坚持锻炼。因此，在高校引导学生进行太极拳的练习能够磨练大学生的意志力，克服大学生的懒惰心理，提高外界干扰的抵抗力，促使学生意志力和自制能力的提高。

2.2 有效地缓解学生压力

随着社会经济的发展和科学技术的进步，人们的生活节奏在不断加快，给人们精神带来很大的压力。大学生面临着就业和学业的双重压力，需要有效的方式进行缓解。太极拳注重由内而外，强调内心的修养。在太极拳进行练习的过程中，需要舒缓平和，不能够急功近利，心静体松才能达到预期的效果。太极拳能够给人带来一种宁静平淡的感受。对于大学生来讲，面临着多方面的压力，需要具备专业技能和素养，同时具有良好的素质，对社会具有适应能力和实践能力。借助太极拳的练习能够平心静气，获得心理的愉悦和放松，有效地缓解压力。

2.3 促进学生自我认识能力的增强

自我认识就是自我的评价和认知。不少的大学生存在一些不良的心理状况，如自卑或者自傲等心理，主要是对自身的优点和缺点缺乏认识造成的。不管是自卑还是自傲都不利于大学生的自我认识，对学生的对外交往有着直接的影响，不利于学生的心理健康发展。因此，高校应当开展自我认知的专题教育活动，促进学生自我认知能力的提高，促进大学生心理健康发展。太极拳不但能够强身健体，同时在进行练习的过程中放下别人的看法，对自我进行审视，有效地消除现实和理想的矛盾，更加清晰地进行自我认识，明确自身的价值，同时对生活有更深的认识。

2.4 促进学生社交能力的增强

大学生活能够锻炼学生独立生活的能力，也逐渐地进入到社会的生活圈中。太极拳运动能够塑造学生的个性，促使学生变得更加稳重、乐观、充满自信，对自己的不良情绪和动机进行控制，促使自身更加成熟。太极拳运动能够有效地进行心理调节，促使学生和谐人际关系的开展。借助太极拳的练习，能够培养学生做事结合实际，对人群和环境进行认真的考虑和分析，真诚待人，促进自身道德修养的提高，促使学生和他人人际关系的建立，加强和他人的互动与交流。同时在运动的过程中能够忘却烦恼，弱化孤独感，树立大学生的信心，掌握人际交往的技巧，促进自身素质的提高，适应社会的发展和进步。

3 结语

大学生是国家和社会发展的重要人才，其身心健康具有重要的现实意义。太极拳是我国传统的文化瑰宝，讲究意识、动作以及呼吸的协调和匀称，符合人体发展的规律。通过太极拳的练习能够促进大学生身心健康发展，促进传统文化的传承。同时能够促使学生更好地进行课堂学习，提高高校的教学质量和水平。

参考文献

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