马甲线效应下的形态美学研究

丁勇

摘 要：本文从国务院71号文入手，对照国家学生体质健康测试分析结果，从马甲线效应和形态美包含的要素作为研究背景，以马甲线为研究对象，分析马甲线塑形方法，从而得出身体核心部位的综合全面锻炼才能有效达到马甲线塑形效果，实现形态美，引申到核心区域锻炼对锻炼者心智和人生价值观的影响，实现锻炼者身体形态和品质的共同进步。

关键词：马甲线 形态美 核心区域

中图分类号：G804.49 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（b）-0203-02

在2015年九月，国务院办公厅〔2015〕71号印发《关于全面加强和改进学校美育工作的意见》[1]，在文件中明确指出，当今学生应当树立起良好的审美理念，积极参与锻炼，培养良好的品质和价值观，为社会的发展做出积极贡献。

但是就近些年我国对学生身体健康的检测结果可以发现，随着人民生活水平的日益提高，越来越多的学生由于营养的过多摄入，出现了消化不良，过度肥胖。并且由于学生缺乏锻炼，出现单靠节食而引起的体重下降，肌肉无力问题。长时间的伏案学习和游戏，使得众多学生走路弯腰驼背，这不仅影响了孩子个人的形象，还对其未来的身体发育和健康有着严重的危害。当今大学生面临较大的就业压力，其运动时间少之又少，这严重制约了大学生审美观念的发展，也不利于其形成良好的健康生活方式，对未来的工作生活更是无益。只有一个人体态匀称，身体流线优美，个人积极向上的精神面貌才能够得以体现。因此，引导大学生形成正确的审美理念，对个人身体形态的改善有着重要的作用。

1 马甲线效应

在2015年，影视明星袁姗姗在自己的微博上发表了内容为自己在一个多月的时间内练就马甲线的消息，当天网络对此信息的转发量超过一百万，网友对马甲线的相关内容也展开了激励的讨论。由此可见，马甲线所传达的美感受到了社会各界的广泛追捧。无论是男女老少，都将自己拥有优美的马甲线作为宝贵的财富，还在自己的朋友圈纷纷晒自己的健身照片和马甲线照片，而在各个健身论坛中，马甲线的点击率也居高不下。马甲线由此成为健身的关键词。

根据《2015年中国大学生媒体使用习惯调查报告》[2]，我国有90%的大学生每天使用互联网的时间超过3个小时，所以，大学生对网络上关于马甲线的热点消息一定很熟悉。而这条消息也在一定程度上使得大学生对拥有马甲线产生了很高的期望。大学生很容易受到网络正能量的引导，所以很多学生在日常锻炼中将社会审美作为锻炼导向，期许因此获得社会的广泛认同。

2 马甲线塑形研究

根据网络对马甲线的定义，马甲线是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，只有腹部没有赘肉，腹部绝对平坦并且拥有肌肉的时候，马甲线才能够呈现，由于其样貌与马甲相似，因此以马甲线命名[3]。

马甲线的出现是需要锻炼者自身付出很多的努力的，它不仅需要锻炼者进行减脂，还需要锻炼出一定的腰腹力量。单纯依靠节食去去除赘肉是无法实现目标的。锻炼者必须在健康饮食的基础上，进行一定强度的健身体育锻炼。但是现代大学生在追求体态完美时，经常采取极端的节食方式，这样不仅不利于其自身形成优美的体态，还会对自身的身体健康造成不可逆的损害。在锻炼马甲线时，健身者需要多开展对腹部肌肉群进行锻炼，配合相应的健康饮食，才能实现腰部肌肉紧实有力，最终形成完美的马甲线。

马甲线的形成主要是靠腹部肌肉群的锻炼，也就是对整个腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等肌肉开展有效的结合训练，马甲线就是对这些肌肉群综合训练和塑性的结果。在锻炼时，锻炼者也不能为了形成马甲线而对单一的肌肉群进行锻炼，必须要对全身进行综合性的训练和健身，才能使得马甲线更加流畅，实现健身目标。在锻炼过程中，对人体核心区域的锻炼极为关键，即对骨盆和肩关节、髋关节的锻炼，在个体运动中，这些部位是传递力量的关键部位，对整个身体起到连接，固定的作用。

在对身体核心区域进行锻炼时，要从多维度进行，分别刺激腹前，腹中，腹内肌肉，同时对腹部周围的腰部和背部进行刺激。在动作的设计上，采用脊柱的近固定，脊柱的远固定，脊柱前屈时的转向等复合练习实现对核心关节的锻炼和人身作用。在锻炼核心区域时，整个身体的肌肉都能够得到充分的锻炼，肌肉之间的张力也相对平衡，为接下来核心肌肉群的训练打下基础[4]。要形成马甲线，应当对腹部肌肉群采取针对性的训练，比如平板支撑，卷腹练习和反向卷腹练习等，通过采取多种锻炼方式，并且借助如BOSU球，弹力带，平衡垫等多种器械，增加锻炼的趣味性，提升锻炼的有效性。

3 形态美

人体的形态美主要体现在三个方面。一方面是姿态美。它具体表现在个体在身体姿态变化过程中呈现出来的形态，如坐姿，行走，站立等。我国古语言，站如松，坐如钟。只有良好的姿态，个体的身体健康美才能够在动静变化中得到体现。

一方面是行为美。行为美体现出一个人修养，主要集中在举止风度和谈吐。一个人的相貌美高于色泽的美，而在合适场合所作出的恰当动作，则又高于相貌美，这是美的最高层次。在评价一个人形态美否时，观察其具体展现的行为是最为关键的。

最后一方面是形体美，它表现在一个人挺胸抬头，腹部平实，腰背挺拔，臀部对称肥美，大腿笔直修长，正常的脊柱弯曲现象应当明显。我国俗语言，男人要有阳刚之气，女子要有阴柔之美。即不同性别的个体应当展现出符合社会整体审美要求的特点，展现出合理的上肢和下肢长度比例。人体的形体美体现在多个方面，其不仅包含生理形态，而且还有皮肤光泽，人体的整体维度和各个身体部分占据的比例等方面。

4 核心区域与形态美

从马甲线的形成角度而言，对核心区域进行集中锻炼是铸造优美体态的关键。马甲线在使得腰部赘肉消失的同时，能进一步提升身体整体线条的流畅感，其在完美腰部的同时，为人体力学奠定了发展基础。

对核心区域进行锻炼能够有效改善当今学生由于长时间伏案形成的不良姿态，从而进一步提升学生对身体的控制能力，增强身体平衡感和美感，同时呈现出更加优美的腰部线条。在针对臀部开展的核心训练主要是使得臀部更加紧实，使得臀部线条饱满适度，臀部线条与腰部线条的完美结合，能进一步提升人体姿态的整体美感[5]。

个体无论是行走，站立还是坐卧的时候，都应当保持优美的姿态。在正常的站姿和坐姿中，人体的中轴线应当和地面垂直，这主要依靠的是脊柱力量。如果个体脊柱出现偏斜，就会影响个体的对称姿态。所以对脊柱包裹的核心肌肉群进行锻炼，能够使得个体的正面形象更加美观，个人整体看起来更加精神饱满，其自信感也会进一步的增强。通过对脊柱核心肌肉群的锻炼，个体控制躯干的能力更强，人体动作的协调能力也会进一步的提升。

从古至今，追求完美的体态都是社会群体的讨论的热点话题。当今社会，马甲线，反手摸肚脐，A4腰，天鹅颈等热点话题的出现，使得人们对自己的身体姿态更加的关注，而各种网络平台和应用软件，也将科学健身的方法公之于众，所有的百姓都可以在家或者是在健身房，进行积极的健身和锻炼。无论是在哪个国家和民族，体态美最容易得到团体的认同。要想拥有一个优美的躯干，就应当学习科学的健身方法，提高自身感受美，锻炼美和欣赏美的能力，从而实现从内到外的蜕变。

5 结语

在当今社会中，身体健康体态优美的人更容易得到社会的认同和追捧，而马甲线作为腹部平坦紧实的成果，也成为当今众多大学生的愿望。而大学生单纯依靠节食是不会拥有完美的马甲线的，必须在日常生活中健康饮食，同时积极的进行锻炼，腰部才能呈现出优美的线条。在马甲线火爆的同时，社会各界的思想和价值观都会受到相应的影响，最终实现体态和品质的共同进步。

参考文献

[1] 卢斌玉.作为专业课程“平等伙伴”的人文课程——伯克利音乐学院人文课程设置研究[J].湖南师范大学教育科学学报，2016（6）：58-64.

[2] 张永波.论大学生网络素养自我教育的提升途径[J].济源职业技术学院學报，2016（2）：55-57.

[3] 方方.“马甲线”养成攻略[J].网球天地，2014（11）：98-99.

[4] 许博.篮球运动员核心稳定性对跳投命中率的影响[J].沈阳体育学院学报，2010（6）：113-116.

[5] 胡金萍.核心力量训练视角下普通高校形体课程内容的理论研究[J].长春教育学院学报，2013（24）：125-126.