浅谈篮球技术训练中的对抗训练

齐波

摘 要：篮球这项运动本身具有明显的对抗性，因此，在篮球比赛中，不仅要求有熟练的技术动作、科学的战略运用，更要有良好的对抗适应能力。现代篮球训练中，对抗训练已经成为其中重要的训练科目之一，提高运动员比赛中的对抗技术和能力，加上熟练的技术动作，配合良好的团队协作，以完成任务目标。篮球对抗训练要求在坚持一定原则的基础上，根据篮球对抗技术的基本特点，采取科学有效的对抗训练方法，来提高运动员在比赛过程中的对抗能力，本文即对此进行重点论述。

关键词：篮球 运动员 对抗训练 技术

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0042-02

篮球运动是一种典型的对抗型运动，既要求运动员有熟练的技术动作，又要有科学的战术运动，同时讲究团队之间的合作。但是对抗是篮球运动的明显特征，对于篮球运动员来说，在比赛过程中必须能够适应高度对抗，拥有良好的对抗技术和能力，这是篮球比赛中对运动员自身素质的基本要求。篮球技术实际上也是作为一种对抗的手段而存在，与队友之间，与对手之间形成一种互动。对抗技术强调的是一种互动的过冲，对抗过程中运动员之间相互必然會有身体上的接触，因此，身体对抗也是篮球运动对抗技术运用的基本形式。

1 篮球对抗训练的基本原则

1.1 立足实战

立足实战，就是篮球训练要从实战出发，为实战服务，遵循篮球运动的基本特点和一般规律。任何一项比赛运动，都有其自身的规律性，本文所指的篮球运动规律是指篮球运动本身的根本规律而非单指某场比赛的规律。对抗训练是服务于实战，实战是对抗训练效果的表现和检验。在进行对抗训练的过程中，要立足与实战，练好基本功，打下坚实的身体基础，感觉进行身体上的对抗，能够做到灵活、快速、熟练、准确，将对抗技术与专业技术有机结合，以能够在实战中敢拼敢做，发挥出自身的实力和水平。

1.2 严格要求

在训练中，本着严格要求的指导方针，制定科学的训练计划并严格执行，保持良好的训练纪律和训练秩序。高标准，严要求，训练要有对抗性，有一定的难度。可以说，在训练过程中要求越严格，标准越高，越能练就真本领，练出更高的技术和能力，才能在真正的对抗比赛中不畏惧，不慌张，沉着应战。技术训练不能基于求成，要稳扎稳打，一步步的增加难度，提高质量，绝不蒙混过关，练出真正的战斗力。

1.3 严肃技术规范

要不断提高对抗训练的效果，就要树立明确的训练目标，严格技术规范，按章训练，提高标准。对抗技术训练，不仅要提高运动员自身的身体素质和技术动作的规范性，同时还要根据实战需要不断提高技术难度，创设复杂多变的情境，创造各种条件来使对抗训练的理论与实践达到良好的结合。

1.4 纠正错误和不良习惯

运动员在日常训练过程中，即使是细小的错误动作或者不良的习惯都不能予以忽视，要做到防微杜渐，及时发现，严格纠正。也许一个不经意的小动作都会给对方留下可乘之机，影响对抗的质量，或者造成不必要的犯规。篮球比赛中对抗往往是激烈的，就算一个很小的动作，都可能会影响自己乃至本队整体水平的发挥，必须在训练中严格改正。严格的训练要求是为了在真正的对抗中保持良好水平的发挥，能够对各种情况冷静恰当的处理。

1.5 从难对抗

一场完整的篮球比赛对运动员的体能、对抗、技术等方的负荷要求很高，因此，在日常训练的过程中，对运动员训练的强度要求要达到比赛要求甚至高于比赛要求，这样通过长期的负荷训练，才能使运动员无论从体力、对抗以及能力等各方面能够很好地适应比赛的节奏和要求。对抗要力争换被动为主动，在训练过程中，要注意培养运动员先发制人的能力，主动出击，改变被动形势。即使是在复杂多变的对抗条件下也能够做到冷静分析，合理处理，发挥出应有的技术水平，练就过硬的思想作风和心理素质。

2 篮球对抗技术的特点分析

2.1 把握节奏

所谓节奏，就是比赛过程中动作的变化、速度的快慢、队员之间配合的步伐是否有序。随着赛程的向前退静，运动员的动作速度快慢变化有序，快与慢之间能够达到和谐平衡。队友之间配合时间差掌握得恰到好处，这对于比赛效果来说十分重要。能够有良好的技术，速度快，做到又快又准是节奏技巧的标准要求。随着比赛节奏的变化，能够跟随节奏充分展现对抗技术，对于完成任务目标，达到比赛胜利的目的具有重要的作用。

2.2 合理运用技术

在篮球对抗的过程中，技术的运用要与战术要求保持一致，既要符合篮球比赛的赛制规则，避免犯规，又要使技术运用发挥效用。每一场比赛，都需要有科学的战略布局和战术要求，队员之间在战略战术的指导下相互协作，协调配合，实现有效的技术对抗，既有尺度分寸，又要抓住任何一个机会，确保战术配合成功。比赛的过程实际上就是队员之间战术配合的过程，通过一系列的技术对抗行为表现，队员之间协调配合反映出对抗技术的合理性。

2.3 躲闪技术

对抗并不仅仅是面对面的直接身体上的碰撞，躲闪技巧也是常用的对抗技能之一。在篮球运动中，如果能够将直接对抗巧妙地通过躲闪来化解，既减少身体之间的直接冲突，又能够保护并运用好手中的篮球，这是对抗训练的重要科目，也是提高对抗质量的良好方法。在篮球比赛中，运动员特别是持球的可以通过虚晃、变向、假动作等干扰对手的视线，让对手做出错误的判断，给自己赢得有利的时机。

2.4 拉大范围

如果在篮球比赛的过程中，局部对抗已经奏效不大，自己始终处于不利的态势，就要想办法拉大范围，力求将对抗损失拉回到平衡的状态，这在对抗技术应用中十分常见。拉大范围，改变已有的对抗居民，逐渐在对抗中取得优势，使对抗技术能够得到发挥并产生作用。

3 篮球对抗训练的关键点

3.1 注意对抗技术特点

从上面论述的对抗技术特点出发，将其作为日常对抗训练的指导思想，在训练过程中有针对性、有意识地把身体素质训练、篮球技术训练、战略战术训练、心理素质训练结合起来。培养篮球运动员具有良好的身体素质，过硬的篮球运用技术，在场上能够保持积极向上的比赛风貌，不畏困难，勇往直前，团结协作，与队员一起密切的配合，发扬集体主义精神，努力将个人的战斗力和集体战斗力充分发挥出来。

3.2 训练与实战相结合

在日常训练中，除了要强化基本的攻守技术，更要注意进一步提高对抗训练，包括无球对抗、有球对抗、攻守对抗、争夺对抗等。训练过程中创设实战场景，让训练更加接近实战，将每一次训练都看作实战，逐渐提高速度，加大难度，提高技术运用能力，特别是在节奏性的保持上、突然性的应对上、变化的处理上进行重点训练。将练与战结合起来，训练是为了更好地应对实战，实战是为了更好的训练。

3.3 创新训练方法

在篮球对抗训练中，对每一个技术都要求做到标准、规范，不放过任何一个微小的错误，精益求精、认真细致是对抗训练的基本要求。对于教练员来说，除了要对队员们的训练进行严格的要求外，还要注意恰当的鼓励，也是激烈队员自信心的一种好方法。教练员要善于观察队员的情绪，了解队员的心理动态，对于做的好的地方要不吝鼓励，给予肯定，充分调动队员的积极性。在训练方法上，要打破常规，用于创新，既达到训练的目的，又不失新鲜感，为本来枯燥乏味的训练增添生机和乐趣。坚持下来，一定会受到令人满意的训练效果。

参考文献

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