基层业余体校短跑训练探析

张铭

摘 要：基层业余体校田径短跑训练是发现和培养短跑后备人才的重要途径和基石，基层体校的田径短跑训练的良好发展关系到我国田径短跑后备人才的梯队建设，对田径项目事业的发展具有积极的作用。本文通过对福建省周宁县少体校短跑项目的选材、训练方法、手段及运动员培养目标等方面进行分析研究，为业余体校短跑训练提供参考意见，更好地做好基层业余体校田径短跑训练工作。

关键词：业余体校 短跑训练 科学训练

中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0033-02

1 研究目的

竞技体育是一个国家体育的核心竞争力，当代体育的竞争归根结底是体育人才的竞争。基层业余体校田径短跑训练是发现和培养短跑后备人才的重要途径和基石，业余体校田径训练有序健康的发展将对培养输送优秀短跑运动员具备造血功能，具有重要意义。本文通过对福建省周宁县少体校短跑项目的训练方法、手段进行分析研究，为业余体校短跑训练提供参考意见。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

福建省周宁县少体校田径队短跑运动员21人，其中1人达国家运动健将标准，6人达国家二级运动员标准。

2.2 研究方法

（1）文献资料法。查阅短跑训练理论与实践的相关资料，分析当今短跑训练方法的主流趋势与周宁县少体校短跑训练方法进行比较，从而进行分析。

（2）问卷调查法。对周宁县少体校教练员、田径运动员发放问卷30份，回收率100%，有效率100%。问卷的内容包括对基层业余体校短跑训练方法、手段的运用和运动员对短跑训练身体和心理的反应。

（3）访谈法。对周宁县少体校田径教练员、运动员进行访谈。访谈的内容为短跑训练中训练方法、手段运用情况是否科学、合理有效等情况。

（4）逻辑分析法。对收集、查阅的资料进行综合分析。

3 研究结果与分析

3.1 当前周宁县少体校田径短跑运动员的培养情况

3.1.1 科学选材的关键性

周宁县少体校培养输送的运动员汤星强获得2017年世界接力锦标赛男子4×100m第三名、2017年亚洲田径锦标赛4×100m接力第一名、2016年里约奥运会田径男子4×100m接力第四名（破亚洲纪录），该运动员之所以能取得这样的好成绩与其少儿时代的基础性训练是分不开的，汤星强的特点是神经反应快、节奏感好、向前性好、髋关节灵活性好，同时能吃苦、愿意思考。科学选材是田径训练的重要组成部分，从一般性的观察、测试到最后确定是否对其进行有计划的专项系统训练是一个完整的过程，要通过其身体形态指标、身体素质水平、生理机能指标、运动行为因素、遗传因素、年龄因素等方面综合分析考虑。

3.1.2 周宁县少体校田径短跑的目标与任务

训练目标为通过速度训练逐步提高运动员短跑成绩，达到相应国家运动员标准。训练任务为参加并完成省、市田径相关赛事金牌指标，向上级专业运动队输送优秀运动员。

3.2 周宁县少体校田径短跑训练总体情况

3.2.1 周宁县少体校田径短跑教练及选材情况

目前体校田径短跑教练2人，具有丰富的业训经验，同时不乏朝气和潜力，能够理论联系实践，用实践检验理论，善于学习借鉴、探索科学、先进、实用的田径短跑训练方法，由于缺乏科学选材所需的的仪器基本上局限于经验选材，难以选拔更多更优秀的短跑苗子。

3.2.2 周宁县少体校田径短跑运动员情况

目前体校田径短跑运动员20人，其中男运动员11人，平均年龄12岁，大部分学生及其家长能够有以体育训练来拓展升学、就业的意识。

3.3 周宁县少体校田径短跑项目训练计划安排及训练方法

3.3.1 田径短跑项目年度训练计划安排

体校训练采用双周期训练计划，一个周期约为5～6个月，每周训练6天，赛前两周每周日增加半天进行比赛战术和心理教学，每天训练2.5h以上（含早晨出操），训练时间为清晨出操和文化课结束后、寒暑假时间全天训练。多年训练计划时间为3～5年，需完成阶段性训练任务；年度训练计划时间为双周期，需备战参加省、市青少年田径锦标赛；大周期计划时间安排分为准备期、竞赛期、休整期，准备期时间为12周，基本任务为提高运动员竞技能力；竞赛期为4周，基本任务为强化竞技水平、参加比赛创造好成绩；休整期为5～6周，基本任务为进行调整，促进心理、生理恢复。

3.3.2 短跑训练方法和内容

（1）短跑专项素质练习。短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点来安排。力量训练采用的主要练习方法有负（举）重练习、抗阻力练习、跳跃练习。负重练习和抗阻力练习能提高运动员肌肉的最大力量，基层体校运动员年龄跨度大，一定要根据运动员年龄、生理特点合理安排负荷量，训练一般以递增负荷重量的方法实现。提高运动员爆发力采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习相结合。进行负重量轻的、跳跃距离长的练习能发展运动员力量耐力。在短跑力量训练中体校采用的主要练习有负重弓步走、负重弓步交换腿跳、负重高抬腿跑、胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌力量练习、原地纵跳、原地单足跳、跳深、台阶跳跃、跨步跳等练习。发展运动员速度素质要从提高反应速度、动作速度和位移速度着手，要发展运动员肌肉力量和肌肉收缩水平。采用的主要练习有短距离接力跑、让距离的追赶跑、短距离组合跑、短距离变速跑、快速上坡或下坡加速跑、较长距离跨跳、超主项距离跑、不同距离变速跑等。

（2）短跑的技术训练。短跑运动成绩的提高是运动员身体素质全面发展和掌握合理有效的短跑技术完美融合的结果。改进短跑技术是短跑训练的重要任务。短跑技术训练必须贯穿于全年训练的各个阶段，在对完整技术和各环节技术反复练习的基础上对技术的关键点要着重進行训练，要着重训练充分掌握摆臂、送髋技术、蹬地与摆动协调配合技术、着地缓冲技术、脚掌末节发力技术。还应加强短跑各环节的衔接、上下肢协调配合，调整运动员合适的步幅和步频等方面进行分析训练。要通过科学的训练来发展运动员身体素质能力和改善短跑技术。在技术训练方面可采用从高抬腿跑过渡到跑、从小步跑过渡到跑、弓步换腿跳结合摆臂、交换腿蹬摆跳等练习。

（3）短跑的心理训练。在短跑竞赛中运动员必须做到充满信心、坚决果断，在短跑的训练和比赛中，运动员的多种多样，不断变化的，这就要求教练员和运动员必须掌握在不同情况下训练和比赛的心理学规律，能够解决好心理问题，取得优异成绩。短跑心理训练的主要方法可以采用模拟训练法、自我暗示训练法、想象训练法。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）基层业余体校指导思想和任务明确，但在科学选材方面有所欠缺。

（2）体校年度训练计划采取双周期，基本符合年度竞赛要求。

（3）体校田径短跑项目训练方法和内容较为丰富合理，能够有针对性地进行训练教学，有利于培养优秀运动员。

（4）由于缺乏科学选材仪器，选材手段单一，不利于发现培养短跑优秀苗子。

4.2 建议

（1）基层体校必须健全训练体系，增加专业教练员录用，同时扩大选材招生范围和人数，从而提高运动员整体水平。

（2）需要配备科学选材相关仪器设备，提高选材的成功率。

（3）要根据不同年龄段运动员的生理、心理特点，更好地采用训练方法，提高训练效率。

参考文献

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