篮球训练中的控球能力的提升研究

孙羽枫

摘 要：对于篮球运动而言，控球技术是一项十分基础的技术，必须要得到有效重视。文章通过阐述篮球控球能力内涵特征，对篮球训练中控球能力的提升策略展开探讨，旨在为如何促进学生篮球控球能力的有效提升研究适用提供一些思路。

关键词：篮球训练 控球能力 技巧

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0052-02

对于篮球运动而言，控球技术是一项十分基础的技术，必须要得到有效重视。控球能力的提升通常不可一蹴而就，在控球能力训练过程中，学生产生厌烦、乏味心理在所难免，所以，要求教师要采取各式各样的训练方式方法，确保依托训练可调动起学生的主观能动性，进而促进学生篮球控球能力的有效提升。由此可见，对篮球训练中控球能力的提升开展研究，有着十分重要的现实意义。

1 篮球控球能力概述

篮球控球能力由运球能力、传球能力以及投篮能力等内容组成。作为篮球技术的重要基础，篮球控球能力直观反映了篮球技战术能力。控球作为一项能力时，一方面是运动员摆脱防守的进攻手段；另一方面是组织全队战术执行的连接纽带，同时对组织进攻、完成投篮得分均可起到十分重要的作用。对于篮球体育运动而言，控球能力很大程度上决定了运动员控制球以及支配球的能力，对运动员获得篮球比赛胜利尤为关键。所以，控球作为一项基础攻防技术方式，在篮球运动教学中扮演着十分重要的角色。近年来，随着终身体育理念的不断推广，篮球教学在校园中开展变得越来越普遍，并在推动学生身心有序健康发展中起到了十分重要的作用，且还有助于培养学生个人意志力及团体协作精神。对于广大学生来说，特别是男学生均十分热爱篮球运动，有着依托专业教学增强自身篮球运动水平的迫切需求。唯有运用科学系统的教学方式方法，方可使学生有序提高自身篮球控球能力，并借助各式各样的指导实践，调动起学生参与篮球运动的主观能动性，进一步提高学生终身篮球运动意识。

2 篮球训练中控球能力的提升策略

全面篮球训练在当前社会发展形势下，要紧紧跟随社会前进步伐，不断开展改革创新，强化对国内外先进训练经验的学习借鉴，切实推进篮球训练中控球能力训练的有序开展，如何进一步促进学生篮球控球能力的有效提升可以将下述策略作为切入点。

2.1 提高对控球能力培养的有效认识

首先，对于教师而言，在控球能力教学训练期间，应当依据学生个体差异，包括学生的身体差异、心理差异等，结合篮球技战术训练，强化对学生意志品质的培养。其次，在控球能力教学训练期间，作为一名合格的教师，应当不断采取多种不同方式方法，逐步调动起学生参与训练的主观能动性，唯有学生具备篮球训练的足够兴趣，方可促进学生控球能力的有序提升。最后，教师还应当注重培养学生自主思考的能力及创造性，教师在向学生传授理论知识的同时，强化对学生自主思考能力的培养，如此一来，可切实提高学生对学所知识在篮球运动实践中的应用能力。

2.2 注重对球感的培养

（1）挥摆球训练。挥摆球训练要求学生保持原地站立，双脚左右开立较肩略宽，双手持球置于胸前，训练开始后，首先右手把篮球传给左手，左手予以同向作用力把篮球提拉至身体左侧，然后把篮球挥摆返回至右手，右手予以同向作用力把篮球提拉至身体右侧，然后再把篮球挥摆返回至左手，如此开展反复训练。在开展挥摆球训练过程中，要求篮球要匀速挥摆，挥摆高度不宜过高，确保挥摆动作的流畅平稳。

（2）抛接球训练。抛接球训练由两种方法组成，分别为单手抛接球训练、双手抛接球训练。单手抛接球训练要求学生保持原地站立，双手左右开立与肩保持同宽，首先单手把篮球抛至空中，然后用左手或者右手将落下的篮球接住，双手抛接球训练即为左右抛球然后左右手接球。在开展抛接球训练过程中，要求双脚要自然开立，保持身体重心稳定，确保抛接球动作的有序流畅。

（3）交接球训练。交接球训练要求学生自然站立，双手持球于身体之前，训练开始后，首先右手持球同时将右腿抬高，然后右手把篮球放低并沿着右腿下方把篮球传至左手，随后将左腿抬高，左手把篮球放低并沿着左腿下方把篮球传至右手，如此开展反复训练。在开展交接球训练过程中，交接球时对应腿部要尽可能抬高，确保交接头的平稳连贯。

（4）胯下绕八字训练。胯下绕八字训练要求学生身体自然下蹲，双腿左右开立较肩略宽，首先右手持球把篮球沿着胯下传至左手，然后左手持球把篮球绕左腿一周沿着胯下传至右手，如此开展反复训练。在开展胯下绕八字训练过程中，要求身体要保持稳定，确保胯下传接球动作的连贯流畅。

2.3 强化控球能力训练

（1）体前控球训练。体前控制训练要求学生双脚左右开立较肩略宽，身体微微下蹲，重心转移至身体下方，右手持球于身体前开展控球训练，训练一定时间后换另一只训练，如此开展反复训练。在开展体前控球训练过程中，要求训练动作规范，切忌身體僵硬，眼睛朝前看，尽可能不看篮球。

（2）胯下控球训练。胯下控球训练要求学生保持原地站立，双脚左右开立较肩略宽，首先右手持球于身体右前侧运球，然后做胯下运球动作，把篮球沿胯下通过地面反弹至左手，左手把篮球提拉至身体左前侧运动，再做胯下运球动作，把篮球沿胯下通过地面反弹至右手，如此开展反复训练。在开展胯下控球训练过程中，必须确保学生具备一定运球能力方可开展此项训练，初学者切忌操之过急，处理好篮球控制力度、节奏、反弹点等不同环节。

（3）急停、急起控球训练。急停、急起控球训练要求学生首先左脚跨步急停，右手于篮球前上方发力，转变成短暂的原地控球，左右脚一前一后，通过腿部、身体以及手臂对篮球进行保护，然后急起，身体重心超前移动，右脚超前跨步，同时右手于篮球后上方发力，控球向前移动。在开展急停、急起控球训练过程中，急起时要确保脚蹬有力，急停时要确保重心稳定，控球时要确保控球姿势及发力部位的规范准确，确保急停、急起控球动作的连贯流畅。

（4）控球障碍跑训练。控球障碍跑训练要求学生首先将前方设置的障碍物了然于心，双腿微屈，身体做前倾状，自障碍物右侧通过时，侧身朝左前方跨步左脚，下压身体重心，然后右手于篮球后上方发力使篮球朝左前落，由侧肩对篮球进行保护，右腿紧跟。在开展控球障碍跑训练过程中，判断准确障碍物所处位置，确保篮球发力部位准确，脚步紧跟，保持控球节奏连贯。

3 结语

综上所述，对于篮球体育运动而言，控球能力很大程度上决定了运动员控制球及支配球的能力，对运动员获得篮球比赛胜利尤为关键。鉴于此，相关人员务必要不断钻研研究、总结经验，提高对篮球控球能力内涵特征的有效认识，强化对篮球控球能力训练中存在问题的全面分析，结合学生实际情况，“提高对控球能力培养的有效认识”“注重对球感的培养”“强化控球能力训练”等，积极促进学生篮球控球能力的有效提升。

参考文献

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