对大学生男子篮球队队员身体素质训练方法的探讨

张颖

摘 要：结合篮球运动项目的特点和当前大学生身体素质普遍下滑的情况，当今的大学生急需通过与篮球运动有关是一系列身体素质训练方法来提高运动能力，从而提高篮球专项技术水平。采用专家访谈法，对其训练方法以及新采用的训练方法进行了探讨，认为：50m绕杆、双脚纵跳摸高、800m、三级跳远、持球专项训练方法包括运球折返跑、运球上篮、定点投篮、脚步移动等。以上训练方法对提高篮球队员的身体素质起到非常明显的效果，因此，采用合理的身体素质训练配合以专项素质训练方能提高专项运动能力。

关键词：篮球队员 身体素质 训练方法

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0036-02

随着校园篮球越来越火热的发展，训练校园篮球队员需要一个系统而科学的训练方案做指导，才能有效提高大学生男子篮球队队员的篮球专项技术水平，从而使学生的参与热情更加高涨，篮球技术提高更快，同时更会吸引越来越多的大学生参与到校园篮球运动中。

1 身体素质训练

篮球队员的身体素质包括速度素质、力量素质、耐力素质、弹跳素质、灵敏素质等。在篮球运动中，赛场上，最重要的身体素质的速度素质、耐力素质、和弹跳素质。

1.1 速度素质训练

速度素质是指肌肉工作时用最短的时间完成动作的能力，它是体育运动中最重要的能力之一。它可以表现为反应速度、动作速度和周期性的唯一速度3种形式。

力量素质是篮球运动员体能训练的基础，是技、战术快速多变的根本保证。力量素质的提升即是整体力量的提升。整体力量的提高要求运动员身体的各个部位，上下肢、腰腹、躯干以及踝、膝、手腕、脚腕等都进行专门特定的力量训练。大学生男子篮球队队员的力量素质，除了表现出全面的力量素质所具有的特性外，更主要的是体现出了篮球这项运动本身所需要的快速力量。因此，我国大学生男子篮球队队员特别要注意专项力量素质的训练，并着重发展快速力量。在其力量训练中要注意：国家队专业队的训练方法不完全适用于青年运动员，所以，在训练中要考虑当代大学生现实的生理特点身体素质情况，以中等负荷为主，循序渐进，全面均衡地发展各肌群的力量素质。

1.1.1 速度素质训练 一般常用的方法

利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如：运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。

1.1.2 新的速度素质训练方法

10×4折返跑，10s立卧撑，5.8m×6折返跑。训练强度循序渐进，每项20min，共60min。10×4折返跑，大约10组；10s立卧撑，大约15组，中间休息间隔3min；5.8m×6折返跑，大约10组；1min立卧撑。专项速度素质训练：30m运球折返跑，50m绕杆，脚步移动组合。

1.1.3 新的速度素质训练方法的依据

新的篮球队员速度素质训练方法的选择是首先依据运动训练学的规律以及大学生普遍的身体素质实情，采用循序渐进的方式逐渐加大训练强度；其次结合篮球运动本身的运动特点，高强度，高对抗，高速度，需要队员反应快，起动快；快攻意识强，接应、发动快；防守脚步移动快；技术动作完成快；技术组合衔接快；攻守转化快。因此，选出了专项速度素质训练的方法：30m运球折返跑，50m绕杆，脚步移动组合。

1.2 耐力素质训练

耐力是指机体坚持长时间运动的能力。与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：功能系统的机能能力；在比赛中有效地利用机能潜力的能力；疲劳情况下的心理素质和意志品质。篮球运动员的专项耐力主要体现在保持反复进行短距离、高强度跑动和爆发性跳跃的能力上。

1.2.1 耐力素质训练一般常用方法

耐力训练方法大多采用持续练习法是指在相对较长的时间里（不少于30min），以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。持续练习法由于持续时间较长，又没有明显的间歇，所以总的练习负荷量较大。

1.2.2 新的耐力素质训练方法

全场变距见线折返跑×5组，3000m计时。

1.2.3 新的耐力素质训练方法的依据

改变原来常用的枯燥的训练，改用新的训练方法让本就枯燥的训练新颖，让队员们的训练积极主动性得到提高，运动成绩也有效提高。篮球运动是以无氧代谢的供能为主，因此，不可忽视有氧代谢供能系统训练。在大学生男子篮球队员的耐力训练中要注意的是：加强无氧耐力的训练，练习方式要符合篮球专项的特点，采用的练习手段，其负荷强度和练习时间是要符合篮球运动的供能特征。

1.3 弹跳素质训练

“弹跳素质”即为“弹跳能力”或“弹跳力”。关于弹跳力的最新解释是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空的能力；弹跳力是一项综合素质，训练时必需抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合。

1.3.1 弹跳素质训练一般常用的方法

传统的弹跳素质训练采用单一的原地弹跳练习和连续立定跳，深蹲或半蹲，重视肌肉的有意识收缩，而忽视了在高强度运动中（跑动中）起跳的练习。弊端是方法单一单调，与篮球比赛中的投篮技术的要求连贯的跑动中弹跳投篮不特别符合。

1.3.2 新的弹跳素质训练方法

20m双脚纵跳摸高、助跑单脚起跳摸高、三级跳、计时曲线运球上篮。

1.3.3 新的弹跳素质训练方法

新的弹跳素质训练方法的依据：改变原来固有的模式，新的训练方法更适合于篮球比赛对队员的身体素质的要求。

通过观察分析发現，在篮球运动中，由于目的不同，所采用的起跳方式也不同。比赛中的抢篮板球、空中作业、封盖投篮、跳投等运用最多的起跳方式是原地起跳、急停双脚起跳、跨步双脚起跳和助跑单脚起跳等。通过对篮球比赛临场观察分析统计表明，原地起跳占60%，助跑起跳占40%，双脚起跳占70%，单脚起跳占30%。通过摄像和图片分析发现，起跳时膝关节的角度也有所不同，大部分都在110度到140度之间。因而采用与实战相似的弹跳训练方法才能在短时间内较快提高专项运动能力。

2 结论与建议

2.1 结论

（1）大学生男子篮球队员身体素质训练——速度素质训练的方法采用10×4折返跑，10s立卧撑，5.8m×6折返跑；专项速度素质训练包括30m运球折返跑，50m绕杆，脚步移动组合训练。

（2）耐力素质训练新方法采用全场变距见线折返跑×5组；3000m计时。

（3）弹跳素质训练新方法采用20m双脚纵跳摸高、助跑单脚起跳摸高、三级跳、计时曲线运球上篮。

2.2 建议

（1）结合大学生男子篮球队队员的实际身体素质状况，选择适合他们的顺利方法，循序渐进，不宜一次性过量训练，既不利于队员训练积极性的提高也不利于专项素质的提高。

（2）身体素质训练密切结合篮球专项，不宜单一的练习力量、速度、耐力、弹跳等，应结合篮球运动，把带球练习融入各项身体素质的训练中。

参考文献

[1] 党丹.小学生篮球专项身体素质协调性训练的实证研究[D].陕西师范大学，2015.

[2] 刁容.西安市15～17岁男子篮球运动员基本身体素质测试方法与测试指标的研究[D].西安体育学院，2013.

[3] 王鑫.江苏省高校男子篮球队科学化体能训练分析与研究[D].苏州大学，2016.