大学生健身运动风险研究

宋金庄 王菘

摘 要：随着全民健身运动的全面开展，大学生健身队伍的规模不断扩大，不过，受诸多因素影响，大学生在健身运动中经常会出现各种运动损伤。如何预防和应对健身风险也成为大学生健身群体关注的一个重要问题。文章从健身视角出发，结合大学生健身运动风险的类型和特点，就如何预防大学生健身运动风险提出了几点建议，希望能对大学生健身运动有所帮助。

关键词：大学生 健身运动 风险 类型

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0213-02

健身运动是增强体质、促进健康的一种重要手段，也是深受大众欢迎的健身方式。近年来，随着群众体育事业的发展，我国青少年群体的健身热情持续高涨。不过，由于缺少体育健身运动训练和卫生知识，所以大学生健身运动损伤事件时有发生。大学生健身运动风险类型、发生原因也引起业界的广泛关注。那么，大学生健身运动风险类型、特点和原因有哪些呢，笔者对此作出了研究和回答。

1 大学生健身运动风险的类型和特点

1.1 大学生健身运动风险的类型

运动风险指个体在运动中，因为相关原因而给个体健康、生存和发展带来的不确定性风险和危害。虽说参与健身运动，对个体的身心健康来说有诸多好处。但是，运动不当、方法不对等，都有可能危害个体健康，影响个体的运动寿命。近年来，大学生健身运动损伤事件不断增多，大学生健身运动风险也引起了人们的关注。据统计，大学生健身运动风险的类型主要有运动损伤、运动性疾病，其中，肌肉损伤又分为擦伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等，关节韧带扭伤是最为常见的运动类损伤。运动性疾病主要表现为因运动而造成的不适或疾病状态，如头疼、头晕、恶心呕吐、腹痛、肌肉痉挛等。就性别来看，男大学生为大学生健身运动风险高发群体，调查显示，男、女学生发生运动损伤的几率分别为94.6%、77.3%。整体来看，独生子女运动损伤发生率较高（90.2%），一年级大学生的运动性疾病发生率较高（60.4%）；竞争类比赛，是导致男大学生健身运动风险的主要原因，而女大学生大多是在正常的运动课上发生的运动损伤。

1.2 大学生健身运动风险的特点

整体来看，大学生健身运动风险的特点如下：首先，运动损伤主要出现在关节部位尤其是踝关节部位和肌肉，出现运动性疾病的部位主要是头部、腹部，运动风险不适主要体现在头部疼痛和腹部不适。其次，最容易导致大学生出现运动风险的健身项目分别是跑步、篮球、羽毛球、轮滑和乒乓球。再次，发生健身运动风险最多的季节分别是冬季和夏季，其中，12月、6月、11月为最易发生健身运动风险的月份。此外，健身运动风险产生的影响是：健身运动风险给67%的大学生的生活和学习带来了一定的影响，给20.7%的人带来了不超过一周的影响。而72.9%的大學生在出现健身运动风险后都没有接受治疗，22.3%的人在运动风险预防和治疗方面花费的费用在100元左右。

2 大学生健身运动风险出现的原因

2.1 运动量过大

健身运动尤其是有氧运动，要掌握好运动的强度和运动量。大学生学习任务不重，因此，许多大学生都将时间花在了健身运动上，并将高强度健身运动视为减肥、瘦身的主要途径。在高强度运动中，许多人又不注意前期准备和中间休息，导致肌肉没有恢复和休息的时间，进而造成运动损伤。此外，在缺少专业的运动知识和技能的情况下，在高强度运动中也容易出现扭伤、拉伤风险。

2.2 没有形成良好的运动习惯

体育锻炼具有系统性和全面性等特点，大学生健身运动应循序渐进，科学进行。养成良好的运动习惯，有利于个体运动技能的形成和提高，也可以减少运动风险发生的几率。良好的运动习惯包括诸多方面，包括运动频率适当，运动准备到位，姿势和动作标准等。结合实际来看，许多大学生在健身运动方面，都是率性而行，许多人都没有形成良好的运动习惯，如在锻炼前不做热身运动，运动结束不做整理运动，运动时间和频率安排不当，运动时穿紧身衣等。这些，都可能会导致运动损伤。

2.3 注意力不集中

健身运动尤其是那些有特定训练目的的健身项目，在运动过程中要求个体必须要集中注意力，注意动作的标准和完成度。众所周知，所有的运动过程都是在神经肌肉的支配、控制下完成的。个体如果不集中注意力，神经不紧张，肌肉反应迟钝，很容易造成运动损伤。

2.4 缺少保护措施

健身运动能提高沟通的身体敏感性，强化个体的身体机能，但是，许多运动项目对个体的奔跑、躲闪和身体协调能力都有着较高的要求。如果身体综合素质不高，在做一些高强度高难度的动作时，在突发情况下，个体只有做好运动保护措施，才能避免运动损伤。但是，许多大学生在健身运动中，都不注意自我保护，许多人都是在身体极度疲劳或者不适的情况下才会有运动保护意识，采取一些保护措施。

2.5 运动设施和场地问题

运动设施老化，场地不平整，对锻炼者来说都具有一定的风险，也有可能会导致运动损伤。如操场上堆有杂物、人数过多的话，在跑步或轮滑时，学生极易因为速度过快、躲闪不及而摔伤。又如，那些老化的运动设施（篮球架、乒乓球台）在使用时都有一定的风险，这也相应增大了学生的健身运动风险。

3 预防和应对大学生健身运动风险的建议

3.1 加强运动设施建设，优化锻炼环境

为进一步促进高校体育工作的科学发展，增进学生的身心健康，提高学生的身体素质，高校要充分认识学校体育工作的重要性，同时结合学生的健身运动需求，加强体育教学投入，完善体育基础设施建设，为学生开展健身运动提供良好的条件。确切来说，高校要正视学校在运动场地、场馆和体育建设和体育器材配备方面存在的问题，统筹规划学校体育设施，加大体育教学投入力度，并争取更多的社会捐助，重点建设一批高标准的体育运动场地，积极改善体育条件，着重解决学生锻炼中存在的场地和器材不足等问题。在此基础上，组建专业的管理队伍，做好体育设施运维和检修工作，确保体育基础设施的安全性、实用性，在课余时间和节假日向广大师生开放体育场馆，满足学生的锻炼需求。

3.2 实事求是，科学锻炼

作为健身运动的主体，大学生在健身运动中，要树立科学的发展观，要根据自身实际情况、身体素质、自由时间，选择合适的健身运动项目。如那些身体素质较弱，缺少锻炼的学生在参加健身运动时，要选择一些简单易行、安全性较高的体育项目。那些体育基础较好的学生，可以选择自己感兴趣的健身难度较大的项目。此外，在健身运动中，个体还要根据个人情况、外在的体育运动环境，制定科学的锻炼目标，选择合适的锻炼方式，争取按照锻炼计划开展健身运动。如在基础锻炼中，学好基础动作和技能，合理饮食和休息，做好保护措施，要求自己持之以恒，养成良好的锻炼习惯。在具体的高难度锻炼中，掌控好锻炼的强度、时间和频率，做好风险预防。

3.3 提高风险预防和应对措施

健身运动是有一定风险的，对于大学生来说，在健身运动中，做好运动风险防范，科学进行自我评估，养成健康合理的运动习惯，是非常必要的。这要求大学生在参加健身运动前，尽可能做一些简单心血管疾病自测和筛查，了解自身的身体情况。然后，选择合适的运动项目，并在运动前后做好热身和整理运动，在运动中采取有效措施预防运动损伤。如清晨跑步时小腿出现肌肉痉挛，必须要立即停靠在路边休息并对抽筋部位进行按摩，直到情况有所好转再继续运动。又如在羽毛球运动中，要注意保护踝关节和膝关节，脚部落地方式要科学，要借助负重提踵跳绳练习有目的地锻炼周围肌肉的力量和关节协调性。此外，大学生还要借助网络、手机、杂志等渠道，多了解一些运动生理、健康和卫生知识，促使自己养成健康的生活和锻炼方式。

参考文献

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