田径运动员运动损伤原因分析及预防

白国言 齐建国

摘 要：俗语道：“身体是革命的本钱”，健康的体质是确保生命延续的前提条件。运动损伤是每一名体育运动员的最大克星，要想真正实现自我价值、绽放耀眼星光，就必须要有健全的身体素质做支撑，由此看来，分析损伤原因和制定预防策略就显得至为关键。本研究以田径运动员运动损伤为主线，系统探讨了发生运动损伤的原因以及预防方案，为田径运动员提高身体素质、确保人身安全提供理论帮助。

关键词：田径运动员 运动损伤 预防

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0008-02

1 研究结果

概述：田径运动员常见运动损伤类型主要为肌肉拉伤、各类挫伤或擦伤、关节错位、骨折等，通常以头部、四肢、各关节等部位损伤最为多见。

特点：急性运动损伤较多，慢性或重复性损伤较少。

具体分析：众所周知，田径运动主要包括跑、走、跳、投四类项目，鉴于运动形式的不同，因而运动损伤程度也有很大区别。如在跑类项目中，运动员以下肢发动力量占据主导，因此损伤更为显著；即便走类项目运动强度较低，但扭伤、关节错位现象却时有发生；对跳类项目而言，腰部、踝部主动发力，因而肌肉损伤、拉伤较易发生；投类项目中，肩部、肘部、膝部全面发力，极易致使躯干拉伤。

伤率比重：从项目类型而言，跳类与跑类项目运动损伤发病率最高，投类项目次之；从田径运动员身体各部位损伤率来看，膝关节损伤率已达到40%，占据榜首，其次是踝部损伤率为10%，而腰背部损伤率占14%，位列第三。

总结：田径运动中运动损伤时有发生，要想保证运动员身体始终维持在健康状态，就必须要做好原因分析和赛前预防等工作，真正将一切不可控因素按压在萌芽之中，让田径运动员能够及时摆脱伤病的困扰，为我们带来一场场精彩的比赛。

2 原因分析

造成运动员运动损伤的原因有很多，具体有以下几点。

第一，热身活动不够充分。热身活动能够促使神经系统尽快达到活跃状态，不仅为生理上做出有效补充，而且对心理上也是一个较大的缓解。在田径运动中，由于各项目用力点不同，因而热身活动的准备方式也各有差异，如一些强度大、冲击劲足项目必须要有足够充分的热身活动做支撑，一旦准备活动不够认真，则相关部位极有可能承受不住巨大的运动负荷，造成运动损伤。运动员在未开始运动之前，机体各器官和系统都处于“凉滞”状态，各项机能和骨骼灵活度均未达到运动指标，肌肉的力量、韧带的拉伸也都未调整到最佳状态，倘若此时参加体育训练或竞技运动，势必会对原本僵硬的躯体造成极大的打击。由此可见，热身活动是造成运动员运动损伤的重要因素之一。

第二，技术动作不够规范。从某种程度上来说，技术动作是支撑人体结构和功能的力学基础，一经违背，必定会对身体造成不同程度的影响。技术动作是一场比赛或者说是一名运动员运动质量的保证，久而复始的运动训练与学习已经将运动员的技术动作约定俗成，如若临场时一旦发生技术动作变形，很有可能会带来一定的运动损伤。在田径运动中，运动员随时都有可能遇到突发状况，而此时如果运动员一味地追求比赛效率，增大比赛强度，而严重忽视技术动作的规范性，很容易使运动员进入一个恶性运动循环之中，出现动作扭曲、步伐凌乱、神态紧张等问题，大大增加了运动损伤的发生概率。因此，技术动作不规范是造成运动损伤的主要原因，也是殃及运动员职业生涯的最大隐患。

第三，运动负荷超出日常。一般来说，运动员日常运动负荷量是每一名选手的运动根基，在大賽来临期间，这一基点可能被提升，也可能被遏制，完全取决于运动员临场发挥和运动潜质。当运动员状态不佳、体力不支时，如果盲目提升运动负荷，将极有可能造成惨痛的后果。如奔跑过程中清楚自己落后时，便想要急于求成，加大下肢步幅和频率，致使自己原有的节奏变得混乱，开始出现跌到、磕绊等问题，引发运动损伤事故；跳远或投掷标枪期间，鉴于他人领先优势，迫于追分和争得排名，便在运动量的安排和运用上不太合理，苛刻要求自我体能实现最大化，使局部受重过度，引发肌肉撕裂、脚踝受损等问题，严重威胁到了运动员的身体健康。由此可见，超负荷运动同样是造成田径运动员运动损伤的又一大原因。

3 预防

虽然运动损伤我们不可预知，但我们可以将其发生率降至最低，因此制定出一套预防方案就显得至关重要。对于田径运动来说，其特殊性有别于其他体育项目，因此，在探究预防策略时我们可以逐条进行详细分析。

首先，加强思想灌输。对比其他球类运动而言，田径运动的确略显枯燥，尤其是在训练期间，着实让人感觉到有些乏味，不仅会使运动员产生疲于训练的低落情绪，往往还会忽视一些安全问题。此时，就必须加强运动员思想教育，让每一名运动员把预防这根弦紧绷起来，同时，还可以适当地开展安全课堂知识讲座，灌输一些科学运动防护妙招，提高运动员健康认知，让每一名运动员都能够将防护理念刻入大脑意识，为降低运动损伤奠定储备基础。

其次，充分做好热身活动。热身活动是田径运动训练的重要组成因子之一，积极热身活动可以调动人体内各器官组织的惰性，使运动员尽快进入兴奋状态，激发身体各组织活力，形成高水平运动节奏，促使运动员处于良性运动循环系统之中。科学研究表明，人体各组织在活跃的情况下发生运动损伤的概率极低，只有准备不充分、运动不到位的机体才会丧失柔韧性，使生硬的骨骼禁不住运动量的加大而发生变形，最终致使伤病的发生。可见，合理的热身活动是预防运动损伤最便捷、最有效的环节之一，简单的赛前热身能够为比赛提供源源不竭的能量。

再次，加强易伤部位的训练。易伤部位即为机体的薄弱环节，只有让易损部位功能完善，才能做到防患于未然，将损伤事故降到最低，其中，加强易伤部位肌肉力量训练是预防运动损伤最为有效的方式之一。加强肌肉力量要做到：维持肌肉平衡，发展肌肉延展性，强化肌肉协调性，使整个肌肉系统均处于良性运作状态，为运动需求时提供动力。只有让易伤部位得到相应的锻炼，才能确保身体机能时刻处于最佳状态，才能将运动损伤扼杀于摇篮之中。

最后，改善运动环境。良好的运动环境不仅能够提升比赛效果，而且还能有效预防损伤事故的发生，是田径运动最大的一把“安全锁”。大体而言，运动环境主要包括日常运动训练环境和正式比赛环境两大范畴，不论是哪种运动环境，都必须要保证将一切外在安全隐患降到最低。如完善运动场各项目设施，并检查器械有无损坏之处；排除场地一切干扰物，选用宽敞、平整场地进行运动训练；训练或参赛时穿着务必要舒服、得体，避免出现损坏、破漏等现象。只有切实做好外界因素的调控，才能使比赛变得既美观又好看。

参考文献

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[2] 张仝.田径运动损伤成因及预防措施探讨[J].当代体育科技，2017（15）：28.

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