女子篮球训练对体育中考成绩的影响

郑青波

摘 要：作为中考成绩一部分的体育中考越来越受到家长老师的关注，对于如何提高学生的体育中考成绩也是摆在所有人面前的一个重大课题。而天生在运动方面有一些不足的女生更是体育老师关注的重点。笔者连续4年组织学校女子篮球社团（后简称女篮）的训练工作。在通过分析社团成员的体育中考成绩以及全校的女生体育中考成绩后发现，女生参与篮球训练对体育中考成绩的提高有着很大的帮助。

关键词：初中 女生 篮球 训练 体育中考

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0030-02

笔者所在学校每年都会组织部分有各种兴趣爱好的学生参加各类社团。每年新生入学后就会在初一新生中招收一批新队员参加学校女子篮球社团。一方面通过一段时间的训练，提高学生的篮球兴趣，培养学生终身体育意识；另一方面为学校的篮球社团补充新鲜血液，做好梯队建设。在日常训练中几乎涵盖了篮球运动的所有技术，包括运球、传接球、原地投篮、行进间投篮等。笔者在连续参与女篮社团工作，以及中考体育训练工作期间发现一个现象。几乎每年体育中考中，女篮社团的成员都能取得非常好的成绩。虽然笔者所在的学校在体育中考方面每年都成绩优异，但女篮社团的成员总是能够表现的更加突出。对此笔者决定分析女生篮球训练对体育中考成绩影响进行数据收集分析。通过收集，分析、对比了近3年的体育中考中460名女生以及其中长期参加篮球训练的18名女生的体育中考成绩。由此笔者总结出以下几点结论。成绩统计见表1，表2，表3。

1 初中女生长期参加篮球运动对于跳跃能力的影响

跳跃能力指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量，它使运动员向上运动。弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力，给予跳板或跳台以作用力，使跳板（台）产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员，使运动员获得向上的加速度，而跳起腾空。

通过对照表1中的立定跳远数据可以发现，对于立定跳远这一项目而言，女篮的17位队员平均成绩是9.88分，而其余同年级的女生的平均成绩为8.53分。由此可以看出对于立定跳远这一项考试内容而言，长期参加篮球训练的初中女生占有一定的优势。同样对照表1中的立定三级蛙跳的成绩也能发现相对于其他女生，女篮队员的平均成绩要高出0.32分。相对于其他女生也有一定的提高。

2 初中女生长期参加篮球运动对于力量能力的影响

力量是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

表1中的实心球成绩分差为0.49分。在篮球训练当中，投篮，传接球、卡位、移动跑位等技术对于力量的训练是潜移默化、贯穿始终的，因此，对于长期进行训练的初中女生来说，力量训练在不知不觉中就完成了。这相较于在课堂上进行枯燥的反复的力量训练更加能够激发女生的练习兴趣。

而且值得关注的一点是，3年间所有女篮队员没有一个是选择参加仰卧起坐这一考试项目的。这也充分说明女篮队员对于自身的能力，尤其是力量水平是非常有自信的。这也是长期参加篮球训练对于女生来说非常有益的一方面——在面对挑战是能够有更加强大的自信心，敢于直面挑战。

3 初中女生长期参加篮球运动对于耐力水平的影响

耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其他基础系统功能的提高密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000m（男）、800m（女）等。

800m的平均成绩分差0.5分，90s运球上篮平均成绩相差1.28分。耐力类平均成绩分差为0.89分。这一项是所有三类考试项目中分差最大的一项。在长期的篮球训练过程中，不断地进行运球、传接球、投篮、行进间投篮、教学比赛等内容，包括参加各级别的篮球赛事。在篮球运动的所有环节都需要全身心的投入，尤其是对心肺功能的锻炼非常明显。

4 结论及建议

4.1 结论

通过以上三类中考项目的对比分析可以看出，针对笔者所在地区的初三的体育中考内容无论在跳跃类、力量类还是耐力类方面，初中女生长期坚持进行篮球训练对体育中考成绩的提高都是有着非常大的帮助。因此笔者认为，在初中体育教学中，除了对教材内容进行教学，对初中体育中考内容进行有针对性的教学、训练之外。篮球这一项目在日常教学中也应有所涉及，尤其是女生。通过篮球这项运动的锻炼，一方面可以提供女生的身体素质；另一方面也更加能够提高女生对团队项目的兴趣，更有利于团队精神的培养。

4.2 操作建议

初中女生大部分对篮球没有太大的兴趣，尤其是见到同年龄的男生在进行相对强度较高的身体对抗时，总会觉得篮球只适合于男生，是一项“男人的运动”。殊不知篮球运动对女生的身体健康，体育中考成绩的提高都有非常好的帮助。

笔者在进行女生的篮球教学中尝试过多种途径，但普遍收效甚微。后来发现通过对篮球规则的删减，将带球走、非法移动、回场等规定出去。只要求女生通过运球、抱球跑、传接球、投篮等几个简单的技术将球投进篮筐。这样的一种练习方法使得对篮球规则不是很明确的女生也能够参与到篮球运动中来而不会被各种条条框框所限制。从而提高了她们参与篮球运动的热情。在学生慢慢喜欢上篮球之后再将一些技术要求传授给学生，使她们渐渐向正规的篮球运动方向前进。

5 结语

通过这种循序渐进的教学，女生也都喜欢上了篮球这项看似只适合与“男人”的运动，并积极参与进篮球运动中来。通过篮球这项对身体各方面都有非常好的锻炼效果的运动，女学生也能在潜移默化中得到锻炼。对于体育中考也有了非常显著的帮助，并且也使师生从枯燥的项目训练中解放出来。

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