篮球训练中体能训练存在的问题及对策分析

熊昌

摘 要：在所有体育项目活动之中，篮球训练所持续的时间最长、强度最高、间歇性最强，故而，只有篮球运动员具有较强的体能，才能够在篮球训练中展示最佳的状态，并在比赛中取得最终的胜利。在篮球训练过程中，对于运动员的体能、柔韧性、速度、力量、耐力而言，都是不小的挑战，而当前许多研究者都在关注如何在篮球训练中提高运动员的体能训练，但是无论从那种视角来研究与思考，都应该立足于篮球训练中运动员实际的体能训练以及所存在的问题进行研究与解决。因此，本文着重分析篮球训练中体能训练存在的主要问题，并提出篮球训练中体能训练问题的对策分析。

关键词：对策分析 篮球训练 体能训练 问题

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0025-02

1 篮球训练中体能训练存在的主要问题

1.1 忽视系统化体能训练的重要性

篮球训练在内容设计中，应该根据运动员的实际身体素质，力求构建起系统化的体能训练体系，给篮球训练带来一定的凭据。从当前我国篮球训练形势来看，国家已经制定了篮球运动员体能训练标准，这类标准能够使篮球运动员的球技逐渐成熟。然而，这类体能训练标准能够导致一些身体素质较差的运动员因训练强度高难以维持长时间的篮球训练，促使一些身体素质差的运动员对篮球训练逐渐失去信心，在篮球训练过程中积极性不高，甚至还有一部分运动员会出现抵触篮球训练的情绪，这对篮球团体训练的提升会有一定的影响。出现这种现状的原因是我国篮球体能训练没有重视运动员体能强化的重要性，没有重视制定系统化的篮球训练方案的重要性，没有重视运用篮球训练重站术的重要性。

1.2 体能训练模式过于单一

在篮球训练过程中，教练通常都不会考虑运动员身体素质不同之处，也不会根据运动员身体素质的不同为其制定适合的体能训练方案，即使在训练过程中有一些运动员因为体力不支，无法在进行篮球训练，会在教练的管理下，让其进行统一的体能训练模式，这样的体能训练模式既不能够根据运动员的实际身体素质来挖掘其潜在的体能，又会导致一部分运动员因难以适应体能训练模式而损伤身体机能。当前大部分篮球体能训练都将专项体能训练与体能训练进行混淆，很难将两者进行融合获得更好的篮球体能训练效果。例如：大多数篮球训练队伍都会采取12m跑的体能训练模式来增强篮球运动员的体能，很少采取多样化的体能训练模式增强运动员的体能。

2 篮球训练中体能训练问题的对策分析

2.1 构建系统化的体能训练

人们只有在用心专研一件事情或是反复的做一件事情，将会引发意想不到的成效。篮球体能训练也是如此，只有根据篮球运动员的实际身体素质为其制定适合的体能训练，在让其进行反复的体能训练，从而能够到达意想不到的成效。任何的成功都要经历一段过程，运动员要想获得篮球比赛成功的喜悦，就应该经历一段十分艰辛的篮球体能训练过程，唯有经历很长时间的体能训练过程，篮球运动员才能够以超强的体能去应对篮球比赛，才能够发挥自己的所长取得比赛的成功。篮球运动员在体能训练过程中一旦出现懈怠的心理，会导致之前的努力功亏一篑，因此，在篮球体能训练过程中，教练应该培养运动员持之以恒的训练精神，告知他们应该坚持体能训练，如果中途放弃会前功尽弃，同样也会给篮球运动员造成一定的心理伤害，培养他们的意志，使他们能够进行日复一日的篮球体能训练，为他们树立正确的信念，并为他们构建系统化的体能训练，使他们能够终身训练，从而赢得篮球比赛的成功。

2.2 体能训练模式多元化

当前在篮球训练过程中一部分体能训练较为单一，缺乏多元化的体能训练模式，甚至一些体能训练只是为了能够在篮球比赛中取得优异的成绩。这种单一、枯燥的篮球体能训练模式，会使篮球运动员在体能训练过程中失去训练的热情，以及参加体能训练的积极性不高，甚至会出现放弃篮球体能训练的负面想法，这极不利于篮球团体体能训练的提升。基于此，在篮球训练过程中，教练应该采取多元化的体能训练模式来增强运动员的身体素质，改变过去沉闷单一的体能训练模式，激发篮球运动员参与体能训练的积极性，使篮球运动员能够乐于参与到体能训练中，从而提高自身在篮球训练过程中体能的持续性。据有关数据而知，运动员的运动能力会受到多种因素的影响，其中韵律对运动员的运动能力具有促进作用，韵律能够刺激运动员的运动细胞，能够协调运动细胞之间的协调性。因此，教练应该合理运用运动员身体这一特性，在篮球训练中运用音乐来激发运动员的运动能力，运用运动员的协调性来提高自身的身体素质，从而能够达到良好的体能训练成效。再者，音乐不仅可以运用到运动员的体能训练中，还能够运用到篮球体能训练之前，这时为运动员放一些轻松、欢快的音乐，使篮球运动员能够尽快进入训练状态。运用音乐不仅能够使篮球运动员在体能训练中增强节奏感，还可以将音乐运用到教练的口令中，通过音乐的方式传递教练要表达的意思，能够增强篮球体能训练的趣味性，能够激发运动员的训练热情，从而积极主动地参与到体能训练中，提高自身的身体机能。

2.3 掌握体能训练的重点

运动员要想获得良好的篮球比赛成绩，就应该在体能训练过程中掌握训练中的关键与重点内容。第一，在篮球训练过程中速度与力量的训练能够在比赛中起到促进作用，基于此，在日常体能训练中教练应该加强运动员的速度与力量的训练，特别是對膝盖、腕部、上肢、下肢部位的训练，能够帮助运动员的运动器官肌肉获得力量。在速度的体能训练中，需要强调专项体能训练的重要性，可以采取跨步跳与立定跳的方式进行专项体能训练。第二，是运动员的耐力训练，在经过较长时间的篮球比赛中，运动员会出现身体疲劳、体力不支等现象，基于此，在体能训练过程中应该加强运动员的耐力训练，而较好的耐力训练方式就是长跑运动，在运动员长跑过后，心血管、中枢神经系统、呼吸机能会得到提高，运动员的身体能量与肌肉耐力也会得到提升，从而能够有助于运动员赛后恢复。第三，是运动员的弹跳力训练，在篮球训练中运动员的弹跳力是很重要的，基于此，在体能训练过程中，教练应该加强运动员的弹跳力训练，只有加强运动员的速度与协调能力，才能够使运动员展示较好弹跳力，弹跳力在篮球训练过程中起到举足轻重的地位，在运动员综合速度与力量训练之后，弹跳力的效果才更加突出。

3 结语

综上所述，当前篮球训练最重要的特征是在训练过程中不断的发掘运动员的潜在体能，运动员体能的高低能够决定篮球比赛的成败。因此，篮球教练应该注重运动员的体能训练，为运动员构建系统化的体能训练，使体能训练模式变得多元化，使运动员在体能训练过程中掌握体能训练的重点，从而使运动员具有较强的身体素质、耐力、力量、速度、弹跳力，使运动员能够在篮球比赛中取得优异的成绩。

参考文献

[1] 江洋.高校篮球运动训练专业学生体能训练的问题与思考[J].当代教育实践与教学研究：电子版，2017（4）：81-82.

[2] 张磊.关于高校篮球教学中学生体能训练对策探讨[J].当代体育科技，2013，3（29）：44-45.

[3] 谭朕斌，王保成，黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004（8）：1128-1131.