克服跨越式跳高过杆教学难点三妙招

涂辉章

摘 要：跨越式跳高是五、六年级跳跃单元的重要教学内容，其动作由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的4个部分组 成。其能有效地促进学生的灵敏性、协调性等各项素质的发展。但腾空过杆动作对学生的自身素质与动作技巧要求较高，练习时容易产生恐惧与厌烦心理，对此笔者认为，可以针对跨越式跳高动作的层次性，结合有效的练习方法和情景设置，能有效予以解决。过杆动作技术的定型、纠正学生摆腿时的“绷直脚尖”和提高过杆时的手脚协调摆动，是跨越式跳高过杆教学的三大难点。该文从“促进过杆动作定型利用‘体操棒”“纠正摆腿‘绷直脚尖利用‘脚尖触球”“提高手脚协调摆动利用‘手触球”三个方面，介绍了克服跨越式跳高过杆教学三大难点的“妙招”。

关键词：跨越式跳高 过杆教学 难点 妙招

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0084-02

在跨越式跳高过杆技术教学中，普遍存在三个技术上的难点，一是如何有效促进过杆动作技术的定型；二是如何纠正学生摆腿时的“绷直脚尖”；三是如何提高过杆时的手脚协调摆动。为此，体育老师和教练们曾尝试多种解决这些难点的办法，但是成效并不显著。笔者在多年教学实践和研究中，摸索出了有效解决这三个难点的妙招。

1 促进过杆动作定型利用“体操棒”

根据动作技能形成规律，学生对跨越式跳高过杆动作的掌握与定型，需要经历三个阶段，即认知阶段、联系形成阶段和自动化阶段，需要一个阶段化过程。传统的跨越式跳高过杆技术教学中，普遍采用橡皮筋连接两端的架子或学生拉两头，形成跳高架，直接让学生在其中进行来回跨跳练习。但是，这种方法对学生跨越式跳高动作形成动力定型的帮助不够明显。原因有三：一是在学习跨越式跳高过杆技术动作初期，学生对跨越式跳高过杆动作技术的认知不够，左右脚哪只先过杆不够明确，会对练习产生畏惧心理；二是在“皮筋”上无法进行跨越式跳高过杆技术的分解练习，学生不容易形成肌肉记忆产生动力定型；三是直接在“皮筋”上进行跨跳练习，学生为了克服心理障碍会匆忙跨过，从而影响跨越式跳高过杆技术动作的质量。

对此，笔者采用“体操棒”替代“皮筋”辅助学生掌握跨越式跳高动作技术，促进过杆动作加快定型。其具体做法是：采用两人一组面对面，其中一人蹲立手持“体操棒”一端，使体操棒平行于地面，另一人面對体操棒做练习。先按跨越式跳高动作要领，做原地两腿依次摆动过“体操棒”练习；待原地动作基本成型之后，再做“上一步”“上三步”练习，直至过渡到慢跑和正常速度跑起跳两腿依次摆动过“体操棒”的完整练习。在这练习过程中，持棒的同伴应及时提醒练习者动作要做到位。这种“体操棒”式的练习方法，相比较“皮筋”练习，有三个明显好处：一能让学生更快地熟练掌握跨越式跳高过杆动作技术中两腿依次摆动过杆的动作方法；二能让学生较好地进行跨越式跳高的完整和分解动作，容易形成肌肉记忆产生动力定型；三能让学生更好地理解跨越式跳高时应做到直腿摆动，即当学生进行练习时如果摆动腿没伸直的话很容易就触碰到体操棒，所以学生要做得好就要做到直腿摆动。从教学实践来看，进行多组“体操棒”练习后，学生对跨越式跳高过杆动作要领多会有较为全面的理解与掌握。如果在练习过程中，辅之视频、图片等多媒体手段，强化跨越式跳高正确动作的表象，效果会更好。

2 纠正摆腿“绷直脚尖”利用“脚尖触球”

美国著名运动学专家波列特的研究表明，跳高的起跳高度，20%取决于起跳腿本身的踏跳力量，20%来自双臂的摆动，60%来自摆动腿的摆动[1]。可见摆动腿技术在跨越式跳高中的重要性。摆腿既可以把向前的冲量转化为向上的冲量，又可以抑制向前的力，使身体不至于太向前进。助跑最后一瞬间摆动制动的效果越好，向上的垂直分力就越大，起跳的效果也就越好[2]。摆动腿技术的好坏直接影响着跳高的质量与成绩。其中，勾脚尖摆腿是跨越式跳高摆腿技术的重要环节，它能够使摆动腿更加有力，促进人体积极向上腾空，增加垂直速度，跳得更高。但是，在现行跨越式跳高过杆摆腿技术教学与练习中，很多教师和同学往往只注意摆动腿怎么抬高、怎么过杆等技术，而忽略了摆腿时要做到勾脚尖的这一个重要技术环节，所以许多学生就会出现习惯性地绷直脚尖的摆腿过杆现象。这就会使摆腿向上的力量变小，进而影响跳高成绩。有的老师虽然注意到了学生练习时绷直脚尖的问题，但缺乏有效纠正手段。

笔者经过不断摸索与思考，总结出采用摆腿“脚尖触球”的练习手段来纠正学生“绷直脚尖”摆腿问题的妙招。其具体做法是：在起跳点上方悬挂一个适当高度的球，学生先进行原地两脚依次做勾脚尖摆腿向上脚尖触球练习，熟练后可以逐渐增加悬挂球的高度，并让练习者由原地改为上步或慢跑几步起跳勾脚尖摆腿脚尖触球练习。通过练习，学生对踝关节会有一定的感知作用，能通过大脑指挥联系踝关节，支配勾脚尖的动作，使学生对这个动作产生动力定型。这个方法能有效解决学生摆腿“绷直脚尖”的问题，纠正没有勾脚尖的错误动作，增加摆动腿摆动的效率，提高跳高质量与成绩。

3 提高手脚协调摆动利用“手触球”

“摆臂”是跳高助跑中在手臂有节奏摆动的基础上， 自然地衔接到起跳的摆动动作[3]。手脚协调的“摆臂”对提高跨越式跳高成绩有着不可忽略的作用，它能带动身体积极上跳，提高跳高成绩。但是，在现实的跨越式跳高过杆技术教学中，相对“摆臂”技术，教师更关注跨越式跳高过杆时的空中“剪腿”动作技术，而轻视起跳过杆时的“摆臂”动作技术。其结果，学生在过杆动作练习时，有的双手都不摆动，就放在两侧；有的虽有双臂摆动，但是不够充分，只摆动停留在胸前，很容易碰到杆子；更多的是手脚摆动不协调的问题，有的起跳时没有积极上摆，而是向下摆动；有的起跳后，两臂虽有积极向上摆动，但在最高点过杆时，两臂没有下压，而是一直放在上面。这些问题都严重影响跳高成绩。对于这些问题，有的老师也想办法加以纠正，但是效果不明显。

笔者通过不断尝试，摸索出了利用“手触球”解决手脚协调摆动问题的妙招。其方法是：在起跳点上方，悬挂适当高度的球，让学生进行助跑起跳两臂积极向上摆动，并用摆动腿同侧之手去触碰“悬挂球”。可以先让学生做原地上一步起跳手触悬挂球练习，待动作熟练后，可以逐渐过渡到慢跑起跳触悬挂球。这样的练习可以有目的地引导学生积极摆臂，提高摆动技术，改善学生过杆时手脚摆动配合不协调的问题，从而促使学生跳得更高。

参考文献

[1] 梁向东.对背越式跳高摆动技术的探析[J].桂林师范高等专科学院学报，2012（2）：183-186.

[2] 李锋.浅析背越式跳高摆动技术[J].田径，2003（3）：35-36.

[3] 黄敏雄.浅析背越式跳高摆动技术[J].中国科技信息，2007（3）：245-246.