少数民族体育项目“押加”核心力量训练初探

吴志兵

摘 要：“押加”是一种少数民族的运动项目，从满族、藏族等地区传承下来的，已有千年之久，现已被列入正式的运动比赛项目，“押加”比赛实际上就是运动员用颈部进行比赛，双方的比赛选手模仿大象的姿势，运用自身的核心力量进行比拼，通过腿部、腰腹部、肩部等部位一起发力，将系在绳子上的标志物拉过自己的一端即为获胜。本文将针对少数民族体育项目“押加”核心力量训练进行深入的研究探析。

关键词：少数民族体育项目 “押加”核心力量训练 研究探析

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0035-02

押加又名“大象拔河”是少数民族众多体育运动项目中的一个，已经被列入传统的体育运动项目之中，押加属于角力比赛中的一种，力量是成功的关键，而体能则是提供能量支持的源泉。押加在比赛中有着一套专业的技术动作，双方运动员在进行比拼时要将带子经过前胸好双腿之间，将带子上的圆环套住运动员的脖子，双方的运动员要四肢着地，两人距离中心线的长度相同，比赛正式开始时双方运动员要向前方用力。核心力量分为上肢力量和下肢力量，核心肌群是由背肌、臀肌、腹直肌、下背肌等组成，核心肌群力量训练也叫做核心稳定性训练。科学实验证实，不同的运动需要不同的核心力量，押加这一少数民族运动项目需要利用到的肌群部位在人体的上下肢、背部、腰腹部。对押加训练项目进行研究分析，帮助运动员采取更加有效的力量训练

1 “押加”项目发展的历程与演变

押加这一少数民族运动项目来源于藏族同胞的日常生活，如今这一带有娱乐元素的民族体育运动活动已经被正式列入竞技性的运动项目，以前每逢藏族的各種节日才开展的娱乐性比赛现在已经在全国民运会上正式列入表演名单，为了保证这一少数民族运动项目的发展，相关的工作单位积极地开展了针对性的训练工作。

2 “押加”运动员素质训练的要求

肌肉力量、身体协调性、灵敏性、运动速度、身体的抗压性等都是“押加”运动员的考察项目，运动员的自身每个素质特点都是影响比赛成绩的主要因素，在对押加运动员进行专业的素质训练时要充分考虑运动员本身的运动特点，对训练项目进行合理的安排，努力将专项技能和身体训练进行完美的融合，保障押加运动员实际训练水平的提高。

3 “押加”运动员在发展力量素质时应注意的问题

押加这一少数民族运动项目考验一名运动员的真正身体素质能力，在实际的训练过程中要注重培养运动员的速度力量、力量耐力。根据运动员的实际身体素质，合理安排训练进度，采用循序渐进的训练原则，可以让运动员先进行无机械式的训练，然后进行轻机械的克服自身重力的训练，最后再进行大重量的负重练习，在训练过程中要引导运动要进行身体全方位的力量训练，切勿只针对个别部位进行长期的核心训练，以防身体个别部位的损伤，拖延训练进度。对运动员的训练如同老师上课一般，一味地延用传统的教学手法会使运动员产生无聊、厌烦的情绪，因此，在开展实际的训练前，应制定出切合运动员实际发展需求的训练计划，保证训练方式的多样性，充分调动运动员的训练热情，同时在训练过程中要充分保障训练场地、训练器材的安全性，努力做好相关的安全防范工作，充分保证运动员的人生安全。对于押加运动员的训练不仅仅只有核心力量的训练还有运动员身体柔韧性、协调性等方面的训练。每一位运动员的身体机能条件的不同，因此，相关的训练人员要依据运动员的实际情况进行训练内容的安排，由于押加运动十分耗费体力，因此，在日常的训练之后要组织运动员进行恢复活动，并且合理控制运动员的日常饮食，保证其营养成分的摄取。

4 “押加”核心力量的训练方法和措施

4.1 押加核心力量的训练的方法

在对押加运动员展开相关的核心力量训练前，应充分了解运动员的先天运动条件、押加运动的比赛特点等，针对运动员的个性化训练需要，选用合适的训练器材，制定合理的训练计划，例如：静力性超等长、动力性等张的训练模式，将专项与训练手段进行有效的融合，保证运动员在实际的比赛中拿到较好的名次。

4.2 徒手克服自身体重的训练方法

对于刚开始进行训练的押加运动员来说不能盲目地追求重机械的练习，根据身体素质的实际情况可以先从徒手的训练方式开始核心力量的训练，如兔子跳：运动员可以在台阶上进行单脚交换跳练习；双手抱头站立：运动员的双手抱头进行15组的蛙跳练习。

4.3 持器械练习

押加运动员在完成了徒手克服自身重量的训练的练习后可以依据自身的实际情况进行持器材的负重练习，如身穿负重背心进行跑跳练习、自制皮筋进行模拟实际竞技练习、利用哑铃进行上肢肌群力量练习等通过合理使用器械，可以有效提高身体的各方面机能，提高运动员的身体素质。

4.4 押加核心力量的训练的措施

对于押加运动员的实际训练中可以合理采用竞技激励的原则，主要训练运动员的快速力量、核心耐力等，通过负重练习和对抗性练习可以有效锻炼运动员的核心肌群力量，帮助运动员克服自身重量，有效提高训练的质量，保障训练进度。在实际比赛中运动员身体所有部位相互配合，协调发力才能保障运动的正常进行，因此，在对运动员进行核心力量训练时应将运动员身体的核心运动部位与其他部位同时进行训练，进行人体统一性的锻炼，确保运动员身体机能的全方面提高。

5 少数民族体育项目押加项目的特点分析

在同级别的押加比赛中，对比赛有着重要影响因素的分别为：押加运动员的快速力量能力和专项力量能力，在正式的比赛过程中运动员要始终保持良好的体能，先用腿部爆发力量，并将力量传到至颈部，手臂始终支撑住地面，用于保持身体的平衡，努力向自己的一方其前进直至把对手拉过比赛线。

6 押加项目专项化训练内容与负荷量度的指标

对押加运动员进行专业化的核心力量训练可以有效提高运动员的竞技能力，针对押加运动项目的特点实施具体的训练项目，主要训练运动员的身体承受能力和实际的爆发能力，针对运动员的身体训练特征构建完善的训练体系，将押加技术训练与核心技能训练进行有效结合，帮助运动员形成强大的运动技能，为改变传统训练方式时的单一性，激发出运动员的训练欲望，应积极采用新型的训练手段，激发出运动员的运动潜力，在实际训练中可以对运动员实施负重训练，不断变换训练内容，保证运动员身体素质的有效提升。

7 结语

对运动员进行押加技术动作练习时要注意采取多元化的训练方式，对于训练内容要依据实际训练情况进行适当的调整，充分保证运动员的训练积极性，不断提高运动员的竞技能力。经过真实的训练，通过研究结果对比发现，运动员经过长期的核心力量训练后其下肢力量和腰腹部的力量有了显著提升，运动员的耐力、爆发力都有了较大的进步。因此可以得出结论，对押加运动员进行核心力量训练可以有效提高运动员的实际竞技能力和综合素质。

参考文献

[1] 田麦久.对少数民族体育项目“押加”核心力量训练的研究分析[J].运动训练学，2017（34）：19.

[2] 张晓光.少数民族体育项目“押加”核心力量训练的研究分析[M].人民体育出版社，2016：199.

[3] 李树刚.国家民族事务委员会文化宣传司少数民族传统体育项目竞赛和表演规则及裁判法[J].中华民族传统体育杂志，2017（4）：179.

[4] 王贵科.“押加”核心力量训练的研究分析[M].少数民族出版社，2015.