理清体能训练思路 提高体能训练水平

吴者健

摘 要：我国在组织开展青少年运动员运动训练工作的过程中，虽然非常重视和关注体能训练的问题，但是体能训练的成效却并不理想，很多青少年运动员体能发展与运动能力之间的脱节就是上述问题的一种典型表现。鉴于此，本文就针对我国青少年运动员体能训练的相关问题进行了研究。文章首先针对现阶段我国青少年运动员体能训练的现状进行了反思与审视，然后又在此基础之上进一步探讨了提升体能训练质量的策略，提出了重视体能训练结构的协调性、重视理论研究的必要性以及重视体能训练的专项性三项具体建议，希望能够借此来理清我国青少年运动员体能训练的思路，为我国青少年运动员体能训练活动的科学化开展提供参考。

关键词：体能训练 青少年运动员 训练现状 训练策略

中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0026-02

对于运动员而言，体能实际上指的就是运动员机体的基本运动能力，也是影响运动员运动水平的关键性要素。因此，体能训练一直以来都是青少年运动员日常训练的重要组成部分。然而，通过一系列的研究和观察发现，现阶段我国在组织开展青少年运动员运动训练工作的过程中，虽然非常重视和关注体能训练的问题，但是体能训练的成效却并不理想，很多青少年运动员体能发展与运动能力之间的脱节就是上述问题的一种典型表现。鉴于此，本文就针对我国青少年运动员的体能训练现状进行了反思与审视，并在此基础之上探讨了提升体能训练质量的方法与策略，以期能够借此来理清我国青少年运动员体能训练的思路，提高我国青少年运动员体能训练的科学化水平。

1 我国青少年运动员体能训练的现状分析

体能训练是我国青少年运动员运动训练活动的重要组成部分，贯穿于青少年运动员运动训练计划的全程。经过一系列的文献研究和走访调查发现，现阶段我国青少年运动员的体能训练主要是按照传统的体能训练理论将具有整体性的体能细分为力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练等几个方面具体开展的，这种体能训练方式不但保证了体能训练活动的简便性和易操作性，同时通过多年的实践应用也证实了对青少年运动员体能水平发展与提高的积极作用。然而，随着现代运动训练理论的不断发展，这种在简单性范式下将体能训练进行简单分解的训练方法在实践应用的过程中也呈现出了一系列的不足，其中最为显著的一点就是：经过一段时间的体能训练之后，运动员的体能水平提高了，但是运动能力和竞技水平却没有跟上来，体能发展与竞技能力的发展之间出现了明显的脱节。而据分析之所以会出现上述问题，主要是因为传统的、在简单性范式下将青少年运动员体能训练进行“分解拆零”的方法，过分强调和夸大了体能这一概念中各种子能力作用和功能。例如：在针对短跑运动员进行体能训练时只重视运动员速度素质的训练与提升，在针对中长跑运动员进行体能训练过分偏重于耐力素质训练的开展等。然而这种简单性范式下将体能训练进行“分解拆零”的做法，由于在一定程度上违背了青少年运动员竞技能力发展的整体性原则和结构性基础（即体能对运动员竞技能力的影响，并不仅仅取决于某一种体能要素的发展水平，而是取决于所有体能要素的全局性关联以及各种不同体能要素结合成体能这一系统整体的方式）。所以，如果在组织开展青少年体能训练活动的过程中，完全依赖这种“分解拆零”的体能训练方法，往往就会造成运动员体能发展与竞技能力发展相脱节的问题。

2 我国青少年运动员体能训练质量的提升策略

根据上文的分析可知，雖然现阶段我国青少年运动员体能训练中常用的训练方式能够有效促进青少年运动员体能水平的提高，但是在青少年运动员竞技水平提高过程中所发挥的作用却并不理想。也正是因此，随着现代运动训练科学的不断发展，传统的体能训练方法已经遇到了新的挑战，在这样的背景下，为了进一步提高我国青少年运动员体能训练的质量，以下就结合现阶段我国体能训练的现状提出了如下几点对策与建议。

首先，重视体能训练结构的协调性。在针对青少年运动员组织开展体能训练活动时，只有首先实现了体能范畴下各项子能力的改造、更新和协调发展，才能够在不同的子能力之间形成关联效应，使得运动员的体能实现质的飞跃，并对运动员的竞技能力产生重要的影响。因此，为了提高体能训练的质量，充分发挥体能训练在运动员竞技能力提升中的积极作用，在开展体能训练活动时，就必须要重视训练结构的协调性，切忌出现只重视其中某一种能力，只开展某一种训练的做法。具体而言，要确保体能训练结构的协调性，在制定体能训练计划，开展体能训练活动时，主要应关注如下两点问题：一是要注意深入理解体能范畴下各项子能力之间的关系及其相互之间的协同有序性；二是要注意根据运动项目的特点，对体能范畴下各项子能力的训练比例进行合理的安排，并注意随着青少年运动员的运动成绩发展阶段的变化，随时对体能训练中各项体能子能力的训练安排比例进行调整。

其次，重视理论研究的必要性。现阶段我国多数教练员和体育教师在针对青少年组织开展体能训练活动时，都是以具体的体能训练实践为出发点和落脚点的，部分教练员甚至是完全按照传统的训练方法和自己积累的训练经验在组织开展体能训练实践活动，却从来没有开展过与体能训练相关的理论研究，以至于体能训练的水平和质量始终停滞不前，维持在一个固定的水平。而要改变这种情况，其中最重要的一点就是要重视理论研究的重要性。正如美国体能协会的宗旨所言，要注意“架起科学与实践之间的桥梁”，将所开展的体能实践活动与体能理论研究密切结合起来，用理论来指导实践，通过实践不断升华和完善理论，只有这样才能够不断创新和发展体能训练的方法和手段，不断提高体能训练的质量和成效。

最后，重视体能训练的专项性。据分析之所以在组织开展青少年运动员体能训练活动的过程中运动员会出现体能发展与竞技能力发展相脱节的问题，一个重要的原因就是体能训练活动的专项性不够。具体来说，体能训练的专项性，指的就是所组织开展的体能训练活动要与运动员的运动专项密切结合起来，甚至是每一个动作的设计都要与运动员的运动专项密切结合起来。这是因为，不同的体育运动项目对于人的体能要求各不相同，不同的动作在完成过程中所用到的肌肉和机体系统也各不相同。只有结合不同运动专项的特点来开展体能训练工作，才能够在促进运动员体能发展的同时，让所发展的体能最大限度地为运动员竞技能力的提高提供助力。否则，不重视运动员的运动专项，只按照传统的做法盲目开展体能训练，不但不利于运动员体能水平与竞技能力的同步提升，在极端的情况下甚至还会反过来影响，甚至是阻碍运动员竞技能力的提高。所以，在针对青少年运动员组织开展体能训练活动时，只有密切结合运动员的运动专项来进行安排和设计，从根本上改变传统体能训练活动中“体能训练就是耐力训练，力量训练就是杠铃练习”的方式，真正实现体能训练活动的专项性，才能够在促进运动员体能水平提高的同时，最大限度地促进其专项运动能力的提高，确保运动员体能发展与竞技能力提高的同步性。

参考文献

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