试析提高初中生排球垫球稳定性教学的有效策略

陈君伟

【摘要】排球是初中体育教育的一种体育活动。垫球是排球的基本内容，垫球功底扎实能够更好地学习更深层次的内容。但是由于中学生刚刚接触排球，部分教师忽略垫球的训练，教学策略不当等都导致了学生的学习效率不高。因此，寻求能够有效提高初中生排球稳定性的教学策略对于促进排球教学水平有着重要意义。本文就如何提高初中生排球垫球稳定性进行详细探究，望与广大同行进行交流。

【关键词】初中排球；垫球；稳定性；策略

排球垫球是排球的基础，是学习其他排球技能的前提。排球垫球属于一种击球技能，通过击球以确保自己能够主动进攻，因此为了确保垫球效果，在教学中，教师应当传授给学生正确的手型、姿势以及击球的部位等等。但是，目前大部分学生在垫球的学习过程中存在着垫球方法不当，力度使用不当，稳定性不高等问题。教师应当对这些问题重视，提高排球垫球的教学水平，促进学生垫球稳定性提高。

一、摆正准备姿势，合理移动位置

准备姿势是排球垫球学习的第一项内容。正确的准备姿势是准确垫球的前提。做好准备姿势能够保证来球反击时能够及时应对。因此，摆正学生的准备姿势不可忽视。准备姿势可以分为半蹲和深蹲。在学习的初期一般使用半蹲的准备姿势。半蹲时，来球方向处于学生的正前方，学生应注意双脚分开站立，并脚宽与肩宽保持一致，将身体重心往前移，两膝稍微向内收紧，学生的膝部垂直面应超出脚尖部分。把握准备姿势要领后，还要保持两脚静止随时做好接球准备。来球时，击球要合理移动自己的位置，移动至靠近来球落点方向后停止，身体正面对着球的中心再垫球。

二、明确垫球部位，正确进行反击

垫球可分为单臂垫球与双臂垫球两种垫球方式。学生可以选择任意的垫球方式对来球进行反击。但是无论选取何种垫球方式都应该注意明确垫球部位以及使用正确的垫球姿势进行反击。在垫球时，手臂要保持与击球部位同处于一个相应的水平面上。学生在学习的时候可以根据口诀把握动作要领：“一插、二夹、三抬肩。”在面对来球时，应将双臂向前伸至即为“一插”，“插”的作用是确保球落的位置在两臂上方；然后夹紧双臂肘关节并将身体向前倾斜即为“二夹”；“三抬肩”即指抬起肩膀与手臂进行击球。在击球时还要注意击球部位与腕关节保持10厘米以上的距离。

三、合理控制角度，有效控制弧度

除了垫球的姿势，把握垫球的角度也极其重要。在垫球时，学生要想提高反击球的效果，成功进行反击，还要注意控制击球的角度与弧度。为了准确使球得到正确回击，让回击球以平稳的速度拋向目标处，就要保证回击球的运动方向与速度。在垫球时，击球者的手臂抬高角度要与球的弧度形成正比，此外，抬臂的力度也要与球的速度形成正比。通过抬臂角度扩大、抬臂力度加大能够使击球的速度快且弧度大。在垫球时，除了控制角度与力度还能够通过利用腰部速度与蹬地的力量进行调节。腰部的速度、蹬地力量与击球力度、速度之间也是正比关系。击球者的腰部速度越快、蹬地力量越大，那么相应地，击球力度与速度也会加大。因此，在实际的教学中，教师要密切观察学生的击球角度与速度是否合理，姿势是否恰当，并指正学生的错误击球姿势，通过规范学生的垫球姿势以提高垫球的平稳性。

四、把握击球速度，减小击球力度

初中生在练习排球垫球时容易出现力度控制不当的问题。因此，教师要合理指导学生训练垫球的力度。在训练时，教师应让学生自己学会控制力度，缓慢练习并感受球的速度与自己的力度之间的关系。稳定学生垫球的力量能够更好地控制手臂的摆幅，以达到有效掌控球的角度与弧度的目的。由于教学时间有限，短时间的指导并不能够使学生很好地学会如何把握击球速度，因此，教师要让学生在训练时减小击球速度，学会感受自己手臂发力与摆幅，以防垫球速度过大感受不到手臂力量，以至于球飞向更远处。

五、开展自垫训练，对准排球重心

自垫训练是排球练习的基本内容，是以垂直向上的方向进行垫球。开展自垫训练能够提高学生垫球的稳定性。在自垫练习的时候，学生要将手臂伸直并向上垫起，并使球垂直降落在手臂上，除此之外，垫击球还要与地面垂直，降低垫球难度。教师可以通过延长学生的自垫训练时长，指导学生保持一段时间不间断垫球，尽量保持身体静止，避免出现学生间身体撞击现象，保障学生安全。在自垫训练时，学生要注意力度的控制，以平稳的力度垫球，提高对球的掌控力，提高垫球的稳定性。

六、设想击球姿态，保持手臂姿势

在垫球时，人的大脑里会浮现出球飞出去的姿态。因此，教师可以让学生在垫球前设想击球的姿态，以找到击球的感觉。在垫球时，学生应尽量保持手臂平行于地面，以便更好地控制垫球的力度与速度。除此之外，教师还要注意引导学生在击球时保持注意力集中，视线保持紧跟球的运行轨迹，及时反应球的来速并作出反击。

七、结语

排球是一项趣味性与集体性兼具的体育活动，而垫球是排球的基本技能。提高初中生的垫球稳定性能够促进其今后学习其他排球的技能。在垫球教学的过程中，教师应该加强对学生工作要领的指导，指正学生错误的动作，保证学生的垫球姿势准确。除此之外，教师还要引导学生自觉进行自垫与互垫训练，通过自己练习找准垫球的感觉，提高控球能力，实现稳定垫球。

参考文献

[1]李云径.浅析初中体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性[J].科教导刊：电子版，2017（03）：127～128.

[2]陈保新.提高初中生排球垫球稳定性教学策略[J].福建教育学院学报，2016，17（09）：95～96.