高校大学生篮球运动员心理素质培养分析

杨少强 沈晓霞

【摘要】为提高高校大学生篮球运动水平，运动员心理素质的培养具有极为重要的现实意义。通过对赛前、赛中、赛后心理训练方法进行分析，从而使其以最理想的心理境界投入比赛，达到最佳比赛效果。

【关键词】大学生；篮球运动员；心理素质培养

当前，高技术、高速度、高空优势和激烈对抗是世界篮球运动的发展方向。篮球比赛也从单纯的身体、技术和战术地较量，演变成身、技、战、心、智五位一体的全面抗衡。随着中国大学生篮球联赛（CUBA）地蓬勃开展，篮球运动在各大高校中更加风行，比赛的激烈程度也是愈演愈烈。由于各省高校篮球队伍之间的水平差异并不明显，若想在CUBA中获得优异成绩，进一步挖掘运动员的潜在能力成为重中之重。然而，在运动员的身、技、战、心、智五个因素中，心理因素的作用则更显突出。特别是在某些关键时刻，运动员的心理变化能够直接影响其自身技战术水平的发挥，进而决定全局比赛的输赢。因此，为提高大学生篮球运动水平，运动员心理素质的培养具有极为重要的现实意义。

一、高校大学生篮球运动员心理素质培养的重要作用

心理素质是人的整体素质的组成部分，是先天和后天的结合，情绪内核的外在表现。对篮球运动员而言，心理素质培养是通过一定的方法和手段对个性心理特征施加影响，以形成训练和比赛所必须的心理状态，提高运动和比赛的效率。心理素质培养能极大地激发运动员从事训练和比赛的动机，提高其自身战斗力，改进球队内部相互关系，保证训练取得良好的效果。我国的高校大学生篮球竞赛具有日程安排紧凑、比赛场次密集、比赛双方实力接近等特点，结合赛场观众的倾向性和舆论界的各种评论等因素，运动员的身心负担大大加重。大学生篮球运动员年纪普遍偏小，比赛经验少，这些因素等都在一定程度上妨碍其技战术水平的发挥。因而，加强大学生心理素质的培养具有重要作用。

二、高校大学生篮球运动员心理素质培养分析

心理训练从广义上讲是有意识、有目的的对人们的心理施加影响的过程。从狭义上讲是采用一定的方法和手段使人们形成良好心理状态的过程。篮球运动员的心理素质训练是根据运动员在比赛中易产生的众多心理因素，有意识地通过各种训练手段对运动员心理过程施加影响，从而表现出良好的竞技状态，为获取优异成绩创造条件。具体训练方法有以下几种。

第一，注意力集中训练。注意力集中训练就是阻断自己的思想与其他无关事物的联系，把注意力指向并集中在特定事物的训练。训练中，可以选择一个目的物让运动员对其仔细观察几秒种后，闭上眼睛努力回忆形象。随后，逐步改变被观察物体的结构难度，从而不断提高运动员集中注意力的能力。

第二，意志品质训练。意志品质训练是有目的训练运动员克服各种困难，完成意志行动，实现既定目标，从而提高意志品质的过程。训练中，可以激发其产生强烈的训练动机，充分发挥榜样的激励作用，循序渐进地增加訓练难度，开展对抗训练，适当采取惩罚措施等。

第三，心理放松训练。比赛中，运动员始终保持一定的紧张度，但过分的紧张会使其肌肉僵硬、动作变形，严重影响技战术水平的发挥。因此，一方面，要善于使自己的身心处于良好的放松状态，另一方面，还能在必要时使自己有效地紧张起来。训练中，可以采用肌肉紧张放松法和语言放松法。

第四，自我暗示训练。自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。积极的自我暗示不仅能增强运动员的自信心，消除紧张情绪，还有助于提高技战术意识。

第五，念动训练。念动训练是通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用。训练中，运动员在安静和放松的情况下，集中注意力在头脑中想象自己正在进行某一运动动作，或以运动经验想象出比赛场景。

第六，赛前心理训练。赛前心理训练是在较短的时期内，使运动员形成赛前最佳竞技状态的训练过程。训练一般在比赛前两、三周开始，根据具体任务、对手的训练水平、场地气候等条件以及运动员的心理状态进行安排。

第七，模拟训练。针对比赛中的主要对手的各轮次技战术特点，采用沙盘讲解、图表讲解、观看对手比赛录相等方法，进行模拟对抗训练，从而做到知已知彼，增强战胜对手的信心。

第八，情绪控制训练。情绪控制训练是采用一些手段，有意识地调整运动员赛前不良情绪状态的心理训练方法。训练中，可把运动员的注意力吸引到与比赛无关的刺激物上去，使运动员在心理上得到放松，从而保持其心理能量和体能。

第九，赛中心理训练。赛中心理训练是由良好的赛前准备情绪过渡到开始比赛的振奋情绪，从而达到具备顺利比赛和胜任任何行动的最佳情绪状态。训练中，不仅要开好准备会，教练员更要在比赛中审时度势，密切注意运动员心理变化，有预见地利用暂停、换人或改变打法等手段，排除和扭转可能出现的不良心理。

第十，赛后心理恢复训练。比赛是运动员在极度紧张和兴奋中进行的，不仅要消耗大量的体能，而且要消耗大量的心理能量。因此，在一场比赛后，最好的心理恢复方式是开好总结会。要认真总结经验，吸取教训，正确对待胜负，做到胜不骄、败不馁，满怀信心地投入到下一场比赛中去。

总之，高校大学生篮球运动员的心理训练要遵循一般技能训练的规律，有针对性地与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。只有长期、系统地开展，才能取得良好的效果。

参考文献

[1]李希水.篮球运动员竞赛心理特征及赛前心理训练研究[J].武汉体育学院学报，2004（24）.

[2]孙世明.暗示训练对提高篮球比赛中罚球命中率的影响[J].广州体育学院学报，2004（20）.

作者简介：杨少强（1972.11—），河北邯郸市人，法学硕士，河北公安警察职业学院，讲师，研究方向：警察体育、法学、教育学；沈晓霞（1977.02—），女，江苏睢宁人，法学硕士，河北公安警察职业学院，讲师，研究方向：应用写作、法学、教育学。