精炼中年之境

李嘉怡

愈来愈多的中产阶层们逐渐接受这样一个当代理念——好的身材代表着良好的生活修养。尤其是对于“中年油腻”的嘲讽被广为流传后，中年人群，对于身材管理的关注度正在迫切提升中。

好的身材代表着良好的生活修养。

这个观点是否得到过你的认同？

现实生活中，我们总是本能地把一个人的整体外貌和他的职业属性、事业成就自然地联系起来。当提到一位英明、睿智之人，我们很少会把他和“油腻、肥胖”这类的词汇挂钩，而更愿意把他想象成是一个灵敏机智的，抑或是紧实伟岸的形象。

一个内外兼修、追求生活品质的人，总会被人从他的外貌捕捉到些许细节。

况且，如今我们所处的社会周遭，对于美的评判标准的确发生了巨大变化。曾经在物质水平低迷的时期，吃得“肥腴”的形象，是社会地位优越的标志。这在国内外都不例外——美國在20世纪初就曾有过这样的广告语：让每位青少年像Piggy一样胖嘟嘟。

而如今，再用这类话语去形容一位青年或成人，马上会被对方视为是一种讥讽。

缘何？

因为在激烈竞争的现代社会，那些精力充沛、体型精干的人，往往能给大家带来更多信心和安心，更易受到旁人的信赖。

正如俄罗斯总统普京。任何时刻出现在公众前，他总是神采笃定，精力充沛。你能把他和“中年油腻”挂上钩吗？当问及普京保持旺盛精力的秘诀，他也直言不讳地回答——完全得益于平日生活中的自律和锻炼。

同样，对于一位人近中年的人来说，体型不仅显露了他的生活常态和品质，也体现了此人是否自律。而自律，正是具有生活修养的一种体现。近年的一则流行语，在网络上得到极多人的精神共识：若一个人连自己的体重都无法控制，那他如何掌控人生？

中年似乎总有种魔力，不，它像个魔咒，预警着我们新陈代谢已变缓，身体也有了松弛和发福的征兆。一些人即使已经和“油腻”沾边儿了，也未想从运动或调整饮食结构方面做出改变。

殊不知，其实身边已有太多人踏出了第一步。

那些开始尝试去积极运动的人会了悟，在流汗时的心无旁骛，能令人甩开中年生活的乏陈无味；在饮食结构的调整下甩掉“中年油腻”的标签，会收获一种发自内心的成就感。

抛开道德层面来看，当下的“中年油腻”之谈，更大的社会作用是唤醒了更多中年人群，树立自律生活、关注自身生活状态的一些日常意识。

当他们以中年特别的姿态迈出身材管理的第一步，将突破作为享受，也正是建立美好修养形象和找寻崭新人生步调的最佳方式之一。

关乎瘦身，更关乎健康

作为一名想快速见成效的中年Freshman，若没有太多“运动&饮食”的知识储备，想以最少的时间成本达到美好的塑身效果，那么，听取专业塑身专家的建议实属明智之举。

他们会通过科学的方法，将身材管理和饮食营养建立有效连接，从改变日常习惯开始，解决导致“中年油腻”的根本问题。

PART1流行减肥法的技术含量

代餐减肥——短时间内身体因脱水而减重，并且会导致肌肉量减少，脂肪借机增加而并非被消耗；

减肥药——世上从未有过不危害身体的减肥药；

电击减肥——无任何科学道理。

最适合职场中年人群的塑形方案

减重不分先后，年龄也不是问题。无论多忙，总能挤出时间为自己的身体投资。当跨出第一步时，会有意外的收获——身材管理一定是建立在合理饮食&科学运动的基础上，没有任何捷径之说。

√关于运动

对于没有太多时间花费在健身房的人，可以选择每日跳绳1000个，或每日做50～100个波比动作（Burpee），要知道这个动作可是被评为“减脂之王”！

√关于饮食

以上两种运动法，需搭配最适宜职场中年人群采用的“少油盐”的饮食方案：

早餐：一定要吃水煮蛋，搭配牛奶麦片和水果；

中餐：蔬菜、瘦肉类食物有极好的饱腹感，还要摄取足够蛋白质，或以鱼和虾肉为主的沙拉；

晚餐：以菜为主，不摄入过多的主食和任何高热量食物。

√超级啰嗦

每日保证饮用3～4升水，帮助身体加速代谢；

每日两餐（不吃晚餐）的饮食结构，虽被很多人采用，但非常不易坚持，而且会造成体重快速反弹。所以，建议还是要保证每日三餐。

PART2喝水都长肉的真相

确定自己喝的是真正的水？那些无糖饮料，不是标注了0卡路里就万事大吉。有甜度没热量的食品其实使用了所谓的代糖（如阿斯巴甜）。甜度能达到一般蔗糖的200倍，不须添加太多就能保持低热量。

而近年有越来越多的研究表示，过度地依赖“零度可乐”这类代糖饮品，虽可满足味蕾感受，却容易让大脑对糖分的需求性更大，可能会在其他饮食上摄取更多糖分。这是导致肥胖的一个非常“隐形”的原因。

什么水是中年人群塑形中需要的

大家都知道多喝水对于身体健康有很大益处，这是为何超市货架上常年充斥琳琅满目的白水品牌。对于非高血压患者的中年人群，苏打水作为碱性物质，对于爱吃肉类和鱼类的酸性体质具有中和效果；气泡水，具有抑制食欲、消除便秘、阻断糖类与脂肪的吸收、调和人体酸碱度等功效，也是目前最火的、适宜中年人群饮用的健康饮料。

沙拉也存在热量坑

职场人经常会选择营养丰富又清爽的沙拉作为商务午餐。然而搭配运动过了段时间后，却丝毫不见成效。问题出在——沙拉也有热量坑。

酱料——减脂的死敌。100克蛋黄酱的热量约为724大卡，3勺>500ml可口可乐的热量；

加工肉类——培根、火腿和香肠等加工肉类，不仅热量极高，还含有大量添加剂，不利于健康反而导致发胖；

高热量配料——很多人热爱的“精致沙拉”，被撒上了一些葡萄干、芝士或巧克力碎。遗憾的是，这些不起眼配料的热量却超乎想象。区区1勺葡萄干热量有68大卡，需要散步30分钟才能被消耗。