辽宁省优秀男子青少年竞走运动员赛前训练研究

杨军 王洪伟

摘 要：采用文献资料、专家访谈、实地观察和逻辑分析等方法，对8名备战2017年辽宁省田径锦标赛的优秀男子青少年竞走运动员的赛前训练过程进行分析和总结。研究认为：经过8周共三个阶段的赛前训练计划，通过科学合理地安排赛前训练时间、布置训练内容、选择训练方法与手段、调节训练负荷节奏等，对于青少年竞走运动员在比赛中获得最佳竞技状态，表现出最佳竞技能力，起着至關重要的作用。

关键词：竞走；赛前训练；竞技状态；青少年；男子

中图分类号：G821 文献标识码：A 文章编号：1009-9840（2018）04-0062-05

Abstract：Based on literature review， interview and observation， this paper discusses pre-competition training of elite male juvenile walking athletes of Liaoning in preparation for the 2017 Liaoning Track and Field Championships. A conclusion is drawn that scientifically arranging the time and contents of pre-competition training， choosing training ways and means and regulating training load rhythm have a crucial role in helping the race walkers to get best competitive state and ability.

Key words：race walking； pre-competition training； competition state； juvenile； male

竞走是我国田径运动中的传统优势项目，早在1992年巴塞罗那奥运会，陈跃玲就摘得首枚女子10公里竞走金牌。近几年来，更是涌现了王浩、陈定、王镇、刘虹等一批世界级优秀竞走运动员。竞走是一项以有氧代谢为主，并伴随有氧无氧混合代谢的运动，同时也是一项有着严格技术要求和规则规定的运动项目[1]。优秀竞走运动员的大赛安排具有明显的年度周期性特点（双周期或单周期）[2]，青少年竞走运动员也是如此。因而，赛前训练安排的好坏直接决定了运动员能否以最佳竞技状态参加比赛，创造优异的运动成绩。辽宁省是我国的传统竞技体育大省，为我国培养出了大量优秀的竞技体育人才。竞走项目一直是辽宁省田径运动各项目中的强项，在青少年竞走运动员的培养中有其独到之处。本研究以辽宁省优秀男子青少年竞走运动员为研究对象，通过对其备战2017年辽宁省青少年田径锦标赛的赛前训练过程的跟踪调查，分析、探讨青少年竞走项目赛前训练过程的各项内容，以期为青少年竞走项目的赛前训练工作提供借鉴和参考。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

主要研究对象由备战2017年辽宁省青少年田径锦标赛的8名来自沈阳市体育运动学校的男子运动员组成，平均年龄16岁，平均身高176.9 cm，平均体重56.1 kg，训练年限在3～4年之间，基本情况见表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过文献、internet检索，收集整理了以“竞走”“青少年”“赛前训练”和“竞技状态”为关键词的相关文献和专著，作为本研究的参考依据和理论基础。

1.2.2 专家访谈法

采取开放式访谈的方法与辽宁省田径运动管理中心管理者，辽宁省田径队领队、教练员、科研人员和运动员进行交流和讨论。访谈内容主要围绕青少年男子竞走运动员的训练、赛前训练的合理安排、青少年运动员最佳竞技状态的调控等问题展开。

1.2.3 实地观察法

2017年4～6月，全程跟踪观察辽宁省男子青少年竞走队备战2017年辽宁省青少年田径锦标赛的赛前训练过程，观察内容包括训练课、队内总结会等，在教练员同意的情况下全程记录训练计划的实施过程。训练地点是沈阳奥林匹克体育中心。

1.2.4 逻辑分析法

对搜集的文献资料、专家访谈内容、观察采集的数据信息进行整理，采用比较、归纳与演绎、分类等逻辑学方法进行分析，对青少年竞走运动员的赛前训练特征进行提炼，找出赛前训练安排中的不合理之处并给出改进建议。

2 研究结果与分析

2.1 赛前训练的时间与阶段划分

过家兴等学者认为赛前训练时间长短的安排对赛前训练任务的完成有很大的影响。一般情况下，赛前训练时间最少不低于4周，最长不超过8周，大多数项目的赛前训练时间在4～8周[3]。在赛前训练计划阶段划分时应充分考虑以往大赛赛前训练计划阶段划分的经验、运动员的身体机能状态和实际情况，大致可以划分为准备阶段、巩固强化阶段和赛前调整阶段共3个阶段。前两个阶段时间约占总训练时间的3/5～2/3，而第三阶段约占到总时间的2/5～1/3。

2017年辽宁省青少年田径锦标赛是2017年度辽宁省最重要的青少年田径比赛，为了能够在本次比赛中取得优异成绩，为8名参赛选手设计了一个为期8周共三个阶段的训练计划，具体安排见表2。

第一阶段为赛前准备阶段，为期4周。该阶段是准备期训练计划向赛前训练计划过渡的阶段，训练任务是在以提高运动员的专项素质为主，负荷量和负荷强度逐步增大；在训练中注重纠正错误的技术动作，培养运动员不怕苦、肯坚持的意志品质。第二阶段为巩固强化阶段，为期3周。该阶段的训练任务是全面提高运动员的专项能力，在第一循环的基础上继续增加负荷，负荷量和负荷强度接近比赛强度甚至超过比赛强度，使运动员适应比赛的节奏，提高兴奋性和激发最佳竞技状态。第三阶段为赛前调整阶段，为期1周。该阶段的训练任务是以调整性训练为主，训练负荷逐渐降低，以促进超量恢复，使运动员以最佳竞技状态参赛。从整个赛前训练的阶段安排来看，第三阶段安排时间相对较短，其原因在于运动员属于本省参赛，比赛地营口鲅鱼圈距训练地沈阳的距离约为200公里，乘坐高铁的时间仅为40余分钟，路途、饮食、气候等因素对运动员最佳竞技状态的调整基本无太大影响，故只留有1天的时间提前适应一下参赛路线即可。

2.2 赛前训练的训练内容

赛前训练内容的确定主要取决于赛前训练的主要任务、专项特点及运动员的训练水平等因素。在赛前训练内容的制定上应该处理好素质训练和技战术训练的关系，并且要注意心理训练[4]。竞走运动员的竞技能力主要取决于有氧耐力水平、竞走专项灵活性和协调性、动作经济性和心理承受力等因素，这就要求运动員在训练和比赛中应具备全面的身体素质和强大的心理素质。青少年运动员正处于生长发育期，心肺功能尚未发育完善，所以在训练内容的安排上应多以基础性训练为主，逐步提高青少年运动员的心肺水平和心血管系统功能，使其能够在比赛中熟练应用各项竞走技术，并合理分配体能。教练员在组织青少年运动员的训练过程中，应严格遵循周期训练理论来制定训练计划，在训练中强调有氧耐力训练是基础，逐步发展青少年运动员的有氧无氧混合供能能力和速度能力。

辽宁省男子青少年竞走队在赛前训练内容的安排上具有以下特征。首先，从竞技能力的各项构成因素看（图1），竞走作为典型的体能主导类耐力性项目，对于力量、速度、耐力等运动素质的要求很高，因而在赛前训练的内容安排上以体能训练占主导，占比达55%。技术训练次之，本研究的8名青少年男子竞走运动员的训练年限在3～4年，竞走技术虽已趋向稳定但尚未完全定型，由于技术犯规而在比赛中被判罚出局的情况时有发生，故基本技术训练的安排占比为20%。战术能力的训练排在第三位，主要包括运动员体能分配能力的训练，以及多名队员参赛时领先战术、跟随战术和冲刺战术的各种演练，占比为15%。心理能力的训练占比为10%，凸显当前对于青少年竞走运动员“心理耐力”的重视。

其次，从各项运动素质训练内容的比例看（图2），耐力训练和速度训练是竞走项目赛前训练的核心内容，这与竞走项目的能量代谢特点紧密相关[5]。因而，在训练安排时以有氧代谢为主的耐力训练占主导。在打下坚实有氧耐力的基础上，速度耐力训练对提高运动员的运动成绩非常关键。前两个阶段的速度耐力大强度训练一周安排2次，分别安排在周二和周五。此外，在每周三还安排有一次竞走专门性练习，也属于速度耐力训练。而且，在本次青少年竞走比赛中还设置有5公里竞赛项目，更是对运动员的速度耐力能力提出较高的要求。柔韧素质的训练占总训练内容的比例为10%，这体现了近些年功能训练理论的影响，教练员非常注重热身训练时的动态拉伸和放松训练时的静态拉伸，重视拉伸对运动员柔韧素质的改善及其在预防伤病时的作用。力量训练比例为5%，在训练安排上主要是以下肢肌群的协同能力训练和核心力量训练为主。

2.3 赛前训练的训练方法和手段

在赛前训练期，体能的训练主要是重复训练法，技能主要采用完整训练法和比赛法，为的是全面发展和竞争密切相关的技能、体能、战术能力、运动智能以及心理能力[6]。合理选择赛前训练方法和手段可以提高运动员身体素质和适应比赛强度。为备战本次比赛，教练员为各种能力的提高所采用的主要方法和手段见表3。

有氧耐力训练是整个竞走运动的基础，在准备活动时主要采用有氧4公里走来进行热身。有氧耐力训练主要采用匀速跑4～8公里、匀速走8～12公里、75%～85%强度走12～16公里等中长距离的有氧竞走或者跑为训练手段。有氧耐力训练最常用的训练方法是持续训练法。在青少年进行有氧耐力训练时，应注意呼吸节奏和竞走动作的配合，注重培养呼吸和动作的协调性。此外，在有氧耐力训练时还应加入对运动员意志品质、吃苦耐劳等心理品质的培养和教育。训练过程中，应注意多补充蛋白质、糖类和含铁性食物，避免出现运动性贫血。

无氧耐力是有机体氧供应不足有氧债情况下的耐力，又可以进一步分为乳酸供能无氧耐力和非乳酸供能无氧耐力。乳酸供能无氧耐力训练主要采用不同距离、不同强度组合的训练手段，以提高展运动员的冲酸、耐酸能力。青少年竞走运动员的乳酸供能无氧耐力训练主要采用极限强度走400米、90%～100%强度走1公里、80%～100%强度走2公里、75%～95%强度走4公里、变频变速竞走练习等训练手段。训练方法主要是间歇训练法、持续训练法、重复训练法等。非乳酸供能无氧耐力训练通常采用20秒内的冲刺训练，既可以从静止状态开始也可以在行进过程中使用。其主要训练目的在于提高运动员肌纤维的收缩力量和收缩速度。主要采用100米小步长快频率竞走、100米上下坡竞走、100米大步走、100米上下坡竞走等训练手段。

竞走技术的训练不能仅仅只局限在学会使用正确的竞走技术，更关键的是如何在长距离、高强度的比赛中仍能保持技术动作的舒展性、合理性和实效性。因而竞走技术的规范性是青少年竞走运动员训练的核心内容。主要采用的竞走技术训练手段包括50米摆臂转髋、50米行进间转髋交叉竞走、原地转髋跳、沿标记线竞走练习、两腿蹬摆协调用力练习等。其目的是改善运动员骨盆前后转动幅度较小、两臂摆动偏离合力线、一味追求步频的技术缺陷。对未掌握或者掌握不熟练的技术环节，多采用分解训练法，反复练习直到掌握为止。对于已经掌握正规技术的运动员多采用完整训练、重复训练法进行强化巩固。

力量训练主要以轻负重或不负重的力量耐力训练和核心力量训练为主。力量耐力训练主要采用负重抗人（按体重分组）、俯卧撑、仰卧起坐等训练手段。核心力量训练的目的在于提高运动员竞走技术的稳定性以及动作的协调性和经济性，保持髋关节的稳定性，并增强髋部力量，从而有效地增大步长。主要采用平板支撑，瑞士球坐位、侧卧位、俯卧位和仰卧位的各种训练手段。力量训练最常用的训练方法是间歇训练法、循环训练法和重复训练法等。

柔韧性训练在每堂训练课前后都会安排，主要针对肩、髋、膝、踝等关节周围的肌群进行有意识的拉伸，以增加关节柔韧性和灵活性，从而提高竞走技术动作的协调性和经济性。针对不同部位常用的练习手段包括压、搬、劈、摆、踢、绷、绕环、体前屈、俯卧背伸、转体、弓箭步跳、仰卧直腿摆动与绕环、仰卧摆腿等。主要的训练方法有动力拉伸法、静力拉伸法和PNF法。

2.4 赛前训练的训练负荷安排

赛前阶段能否理安排好训练的负荷节奏，对保证运动员最佳竞技状态的形成有着决定性的影响。赛前运动负荷节奏安排不当，通常会出现三种情况：一是总负荷过大，没有及时调整，致使体力恢复不够，身体机能状况不佳；二是总负荷过小，使训练水平下降；三是专项强度过小，刺激程度不够，达不到保持专项能力的目的。在赛前阶段能否安排好训练负荷的量与强度、处理好训练与恢复的关系，对于运动员最佳竞技状态的形成有着决定性的影响[7]。

从负荷量角度分析，运动员在8周的赛前训练期间每人平均完成的训练量为1 254 km，训练总时间为174.5小时。赛前准备阶段每人平均完成的训练量为674 km，平均每周训练量为168.5 km；巩固强化阶段每人平均完成的训练量为494 km，平均每周训练量为164.7 km；赛前调整阶段的训练量大幅降低，训练时间相较前两个阶段减少一半，每人平均完成的训练量为86 km。通过对赛前三个阶段负荷量变化（图3）的分析，可以看出整体负荷量变化呈波浪型波动，且负荷量逐阶段递减。

从负荷强度的角度分析（表4），8周的赛前训练以中大强度的训练为主，中等强度课和大强度课分别安排了36次和31次，中大强度课占总课次的比例达到70.53%。从负荷强度的变化情况看，賽前准备阶段的前期以中等强度训练为主，中后期开始直至巩固强化阶段的前半段以大强度训练为主，冲击极限强度，巩固强化阶段的后半段强度逐渐回落，赛前准备阶段以中小强度的训练为主。

3 小结

科学的赛前训练安排是形成和保持运动员最佳竞技状态的前提和保证。本研究的8名男子青少年竞走运动员在2017年辽宁省青少年田径锦标赛竞走比赛上共取得了5枚金牌（含团体金牌），表明为备战此次比赛所设计的赛前训练计划是科学的、合理的。此次赛前训练计划共8周，包括三个阶段。训练内容的安排以素质训练为主，特别重视耐力素质的训练；训练方法与手段多样化，以提高运动员的专项运动能力为目的；整体负荷安排以中大强度的训练为主，负荷量逐阶段递减。上述内容的科学安排与实施，对于调控青少年竞走运动员的最佳竞技状态作用重大。

参考文献：

[1]王林.现代竞走技术与训练[M].北京：北京体育大学出版社，2010.

[2]胡好.我国20公里优秀竞走运动员年度训练结构研究[D].北京：北京体育大学，2009.

[3]韩炜.赛前训练的研究进展[J].山东体育科技，2006（2）：5-8.

[4]过家兴，等.体能类项群优秀运动员重大比赛前训练安排的规律[J].北京体育大学学报，1995，l8（1）：7-72.

[5]蔡祥雨，刘志强，吕晓林.影响不同年龄段竞走运动员身体素质训练的因素分析[J].浙江体育科学，2014，36（4）：50-54.

[6]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[7]韩炜，赵意迎.优秀摔跤运动员的赛前训练研究[J].山东体育学院学报，2008，24（10）：70-72，93.