做“情绪”的小主人

吕睿

摘要：良好的情绪，对学生的成长有着至关重要的作用，因此从小培养孩子学会调节自己的情绪，对学生的学习和人际交往都有必要，我们要教给学生调节这些不良情绪的方法。一个快乐的人，不是因为他没有痛苦，而是因为他善于化解痛苦；一个幸福的人，不是因为他没有烦恼，而是他善于消除烦恼。通过培养学生情绪调节能力，使学生今后能应对生活学习上更多的挫折、提高人际关系、促进心理健康发展。

关键词：小学生；情绪；调节能力

情绪健康是心理健康的重要组成部分，而对于小学生来说，他们的自控力比较弱，遇到事情往往不能很好的调节自己的心绪，造成很多负面的影响。因此情绪健康对小学生的健康成长具有重要意义。对他们进行情绪辅导，让他们学会各种情绪调节策略非常有必要。

一、培养学生情绪调节能力的必要性

美国的一位医生辛德在他所著《天天都有好日子》一书中提到：每个人体内都有人所共知的最有利于身体健康的力量——就是良好的、适度的情绪力量。若能保持愉快的心境，为人乐观开朗、积极向上，则人体免疫功能能提高，可以减少患病的机会，相反，消极情绪则是健康的大敌，突然的紧张情绪会抑制大脑皮层的心智活动并破坏大脑皮层的兴奋和抑制平衡，从而使人的意识范围狭窄、判断能力减弱，失去理智和自制力。

情绪对学生学习的影响。学生的潜能开发、学习效率与情绪密切相关。良好的情绪能够提高学习的积极性，提升学习效果。具体表现为：责任心强，认知活跃，善于思考，学习能力强，有较好的自我约束力、自我管理能力，能把精力集中在学习上，取得优良的学习成绩。而不健康的情绪，则会降低学习的积极性，降低学习效率。在痛苦或焦虑不安的情绪下学习，对学习有不利影响。具体表现为：易于人发生矛盾冲突，注意力不能有效地集中到学习上来，思考能力弱，缺乏学习的上进心和自信心，情绪易激动，心神不安等，相对的自我控制力弱，不利于完成课程的学习，更难以取得好的成绩。

情绪对学生人际关系的影响。乐观、热情、自尊、自信是人际关系间产生相互吸引的重要条件，具有这些良好情绪特征的人，能缩短彼此间的心理距离、情感融洽。而自卑、情绪压抑、爱发怒的人，往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远。

二、培养学生情绪调节能力的实施方法

作为一名小学班主任教师，要善于把情绪的易变性、识别与控制、调节情绪的方法教给学生，让学生都有良好的自我调节情绪的能力。

老师和家长加强沟通，尽可能采用温和、宽松的方式对待孩子的学习和他的课上表现，多用鼓励的方式强化他适当的行为，而不要一味地用制度来限制和约束。

1.保持愉快的情绪

产生消极情绪时，去寻找生活中的快乐人，和他们交朋友，请教快乐之道，积极调整自己的情绪，调整的时间越短，对身心、学习越有利。

（1）建立适当的需要。教师要帮助小学生确定符合他们实际情况的奋斗目标，切忌期望过高；要引导他们实事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是优等生或争强好胜的小学生，不要为小事而过于自责，凡事要放宽心，想得开。

（2）寻找乐趣。教师要让小学生保持儿童天真烂漫的个性，对各种活动都倾注热情，积极参与，享受生活的乐趣。小学生还要培养自己广泛而稳定的兴趣，从中获得快乐。

（3）自信。自信是保持愉快情绪的重要条件。教师要教会小学生看到自己的优点和长处，学会悦纳自己、欣赏自己、肯定自己，做到不自卑、不自怜、不自责。要相信每个学生都有他可爱和可造就的一面，要经常肯定他们，鼓励他们。

（4）多与人交流。许多小学生还不善于与人交流，其实小学生多与家长、教师和好朋友交流，可以增长知识，受到启迪，增进友谊，能给自己带来意外的收获和快乐。

2.控制和调节消极的情绪

教师要教会小学生控制和调节自己消极的情绪，主要有以下方法。

（1）认知转换调调节

在我国民间曾流传这样一个故事：有位老太太有两个女儿，大女儿家开雨伞点，小女儿家开洗衣店，老太太天天为女儿忧愁，为什么呢？下雨天，担心小女儿洗的衣服干不了，晴天又担心大女儿的雨伞卖不出去。后来，邻居对她说：“您好福气啊！下雨天，您大女儿家生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。对您来说，每天都是好日子！”老太太转念一想，有道理，不禁眉开眼笑。事情没有任何变化，为什么老太太的心情有了变化？主要是改变了认知，即改变了看问题的角度。改变认知是一种非常重要的调节策略，任何事情都有两面性，积极的认知就是在看到实物不利方面的同时，更能看到有利的方面，这种看待问题的方式，容易使人增强信心、情绪饱满。而有的人在看问题时容易“想不开”，情绪陷入低落。其实，变换一种看问题的角度，会使自己有完全不同的感受。因为学生年龄小，所以这就需要我们班主任老师循循善诱，帮助他们换角度思考。

（2）宣泄调节

宣泄调控就是当人遇到不愉快的事情而产生消极情绪时，把它释放出来。有直接和间接两种方式。直接宣泄即针对引发情绪的刺激来表达情感，间接宣泄是通过其他途径使情绪得到释放。宣泄是调节情绪的重要途径，就是通过各种方法把情绪表达出来，发泄出来，千万不要压抑，不要“默默忍受”。但要注意在宣泄时不要影响和危害他人，不要因为自己的宣泄而使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，归纳起来有哭、笑、说、写、听、动。

①哭。当我们情绪不良时，我们的身体内会产生某些毒素，而眼泪能带走这些毒素；哭也是一种释放，能让我们的心情变得轻松。为了我们的身体健康以及心理健康，我们应该学会哭。

②笑。笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。心情不好时，要尽量让自己笑起來。笑不起来怎么办？可以讲讲笑话，或者轻松聊聊天等。

③说。许多人都有这样的体验：情绪不好时，找一个朋友倒倒苦水，倾诉一番，心情会变得好起来，所谓“一吐为快”。性格外向的人，往往能及时倾诉，因而能及时排遣烦恼，而那些“闷葫芦”，一言不发的人，经常会陷入情绪的困境而不能自拔。

④写。有一次，美国前总统林肯的一位朋友非常气愤地向林肯述说另一位朋友的无礼，林肯听完后对朋友说：“这确实令人非常生气，你马上写信去痛骂他一顿，以后再也不要和他来往了！”这位朋友依计行事，写了一封言辞激烈的信，并准备把信寄出，但是林肯却微笑着把信撕，告诉朋友：“我写过很多这样的信，但从来没有，也永远不会寄出去，我们可以尽情地倾吐心中的烦恼和气愤，但没有理由去伤害他人。”事实上，这位朋友写完信后，愤怒已经消除一大半了。有些话不好对别人说，或者说了也不管用，那就写下来，写信、写日记等等，只要能表达自己的情绪都可以，写说来的东西，可以给别人看，也可以只给自己看，或者根本不看，关键不在于写的结果，而在于写的过程，因为写也是一种释放的过程。

⑤听。这里的听，指的是听音乐。许多研究表明，音乐具有明显的调节情绪的功能。节奏明快的使人振奋，旋律悠扬的使人宁静。当情绪紧张时，选择优美、柔和的乐曲；当感到忧郁时，选择雄壮有力的乐曲。

⑥动。较为激烈的体育运动或劳动，确实能起到宣泄情绪的作用。跑步、踢球、健身等，都是缓解不良情绪的方法。如果能在活动中大汗淋漓，效果更好，“发汗”不仅有助于治疗生理上的感冒，而且有助于治疗心理上的“感冒”。

教师要教会小学生在遇到不愉快的事情时，可以自已痛哭一场或把心中的不平事向教师、家长或好朋友说出来，请他们开导，也可以在他们面前哭一哭，以减轻心理压力。

（3）遗忘调节。遗忘调控就是当某种事情引起你的消极情绪时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。不愉快的情绪郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下，只能使这种消极情绪不断蔓延且日益加重，久而久之会影响身心健康，影响学习。所以，教师要教会小学生善于遗忘消极情绪。

（3）转移调节。转移调控就是当人处于消极的情绪状态时，可做一些别的事情，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。教师要教会小学生在遇到不愉快的事情时，不要老想这件事，可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等，通过其他活动来缓解消极情绪。但值得注意的是，这种做法是权宜之计，它只是暂时回避问题，并不能从根本上解决问题。所以，转移注意要和上述的其他做法结合使用才能真正起作用。

我所任班主任的班级中就有个小男孩叫小庞，经常为一点点小事情失控，自己发脾气，憋得脸红脖子粗；或者站到桌子上大声喊叫。每当这个时候，我都先让他冷静下来，会先用他喜欢的做的事情转移注意力，在他做事情的时候，感觉情绪缓和后，在把他叫到身旁，让他把自己的想法说出来，倾听他的宣泄，感觉每次这个时候，他都能更加平静了，再带着他分析事情经过，交个他下次在遇到类似事情的时候，先深呼吸，脑中想最好的事情等等。这样一次次的训练调节后，他发脾气的次数越来越少，也更容易沟通了。

情绪辅导并不仅仅意味着帮助孩子宣泄排解剧烈情绪，同时还能做到帮助学生正确面对自己，正确面对自己的情绪失常状况，使学生在学习知識之外，学习如何将自己的心理调至最佳状态。学会宽容，学会交往，继而可以有更多的朋友，更广阔的空间。自己也会生活得很快乐。总之，班主任老师在学生情绪失调时若懂得将学生快速引回正常心态，将决定着学生能否更好地学习、生活。

综上所述，每个学生都会遇到各种各样的消极情绪，例如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等，这是正常的、无法避免的，重要的是，我们要教给学生调节这些不良情绪的方法。一个快乐的人，不是因为他没有痛苦，而是因为他善于化解痛苦；一个幸福的人，不是因为他没有烦恼，而是他善于消除烦恼。通过培养学生情绪调节能力，使学生今后能应对生活学习上更多的挫折、提高人际关系、促进心理健康发展。

参考文献

[1]徐世贵，庞江，吕振清.教师应用心理学.重庆：重庆大学出版社，2010