如何抓好高中体育考生的体能训练

郭爽

摘 要：高中体育考生不同于一般的高中生，他们不仅要参加体育考试，还要参加全国统一的文化课考试。对于他们而言，面临着体能和学业两个方面的双重压力。如何抓好高中体育考生的体能训练，让他们有更大的机会通过高考，是每个高中体育教师应该思考的问题。本文从制定科学有效的训练计划、保证饮食营养和后勤到位、平衡体育训练与文化课程和关注学生心理健康和情绪波动4个方面进行剖析，期待帮助体育教师更好地指导高中体育考生，让他们能够在体能训练中取得满意成绩。

关键词：高中 体育考生 体能训练 方法

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0041-02

高中体育考生是指经过教育部批准的招生高校根据本校高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，从参加全国普通高校统一招生考试的学生中特招有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生。在高中体育考生备考过程中，不仅仅要做好体能好专项训练，同时也要学习好文化课，面临着双重压力。做好高中体育考生的体能训练，提高他们的体育考试成绩，是每个高中体育老师应该思考的问题，本文从如下几个方面进行展开。

1 制定科学有效的训练计划

对于高中体育考生而言，科学有效的训练计划是提高他们体能训练成绩最为重要的手段。训练计划是否科学合理，关乎到他们最终的考试成绩。因此，从入学之初到考试结束整个阶段，都应该有明确的训练计划。教师还应该根据学生平时的训练情况、身体素质和检测情况动态调整每个学生的体能训练计划。因此，科学有效的训练计划应该贯穿于高中体育考生整个高中三年的学习时光。

1.1 入学初期训练

在高一入学初期，对于刚入学的体育考生而言，还需要一段时间去适应高中生活。同时，他们的身体素质和体能同样参差不齐，此时应该以提高身体素质和检测每个人的体能情况为主。因此，高一入学的那一学期，重点应该放在身体素质的维持和提高方面，这样才能为以后加大运动强度和难度做准备。此时应该多进行跑步和专项基本动作练习，提高体育考生的耐力。在此基础上，可以不断加入百米跑等速度的训练。总之，前期以提高身体素质为主，慢慢配合以专项技术的讲解和练习，使考生循序渐进的提高。

1.2 寒暑假训练

在高中体育考生入学后的每个寒暑假，是训练体能的关键时期。此时学生没有很大的课程压力，可以全身心地投入到训练中去。在这些时期，应该着重这一时期教师要增加学生的训练时间和训练负荷，在力量方面可重复进行负重的练习，并逐步增加训练的重量和次数；在速度训练方面可在距离和次数上相应增加。这些时间是考生提高成绩和积蓄力量最关键的阶段。教师应该根据每一个人的情况，制定科学合理的训练安排。同时，可以利用这个充足的时间，带学生参加市级、省级等各类比赛，给学生更好的平台去竞争，让他们经历更多的比赛，提高临场发挥水平。

1.3 考前冲刺训练

考前冲刺阶段从最后一学期开学到考试前的一个月，此时体育考生的力量训练和耐力训练都已经完成。并且经过了两年多的练习，他们的体能已经能够适应高强度和高难度的训练。此时体能训练的核心，应该关注专项训练，训练专项活动的速度和技巧。在技术方面教师可全面进行距离延迟、比赛跑、计时跑、下坡跑等练习，使学生的速度得到逐步提高；在无氧耐力方面，应该使训练的距离更接近高考长跑距离，并在跑步强度和节奏上进行强化训练。这一冲刺阶段，体育教师应该着重关注每个考生的提高点，加以指导改进，争取将考试的能力和潜力发挥到最大化。

1.4 考前热身训练

考前热身阶段为考试前的最后一个月。此时每个体育考生基本都达到了应有水平和备战状态。此时教师应该重点设置模拟考试，让考生有临场考试的感觉。这一阶段不应该进行高强度和高难度的训练，主要针对每个考生，设置模拟考试和赛前比赛，调动学生的积极性，使每个学生熟悉考试规则。因此，考前热身训练要保持好学生的体力，同时关注他们每一个人的心理状态，争取将考生体能成绩激发到最大化。

2 保证饮食营养和后勤到位

对于高中体育考生而言，他们正处在长身体的关键时期，同时每天的体能训练也会消耗很多能量。因此，学校和家庭应该在饮食上保证他们充足的能量摄入，既要有营养，又要健康合理。教师也应该指导学生如何避免运动损失以及运动后状态和心情的调整。因此，保证饮食营养和后勤到位，使得学生有足够的精力和状态去进行体能训练，对于提高他们平时体能训练成绩以及身体和心理健康都是重要保障。

3 平衡体育训练与文化课程

对于高中体育考生而言，他们不仅有体育考试，还有文化课考试。大部分体育考生，他们的文化课成绩并不理想。如果不能平衡体育训练和文化课程之间的关系，又可能导致他们的文化课成绩跟不上，进而给考生带来心理压力，从而影响体能训练的状态和效果。因此，在高一阶段，应该尽可能安排学生多学习文化课，体能训练强度和频次和适当降低，这样可以使得他们尽快跟上文化课的节奏，保证成绩能够达到要求。在考前阶段，也应多留时间给学生复习文化课，识记考试内容，此时体能训练应该以稳定学生水平为主，不应进行大量的训练。两者之间的动态平衡，彼此弥补，可以最大程度上提高考生的综合成绩。

4 关注学生心理健康和情绪波动

高中三年，对于体育考生来说，不仅要学习文化课程，还要频繁地参加体能训练。他们正处在身体和思想快速成长的阶段，情绪很容易受到外界因素的影响，产生波动。因此，体育教师应该时刻关注每一个学生的心理健康和情绪波动。比如：有的考生会应该体能训练成绩的不理想而产生抵触情绪，或者文化课程跟不上产生的焦虑和无助，这些情绪教师都应该关注。可以不定期举办心理健康辅导，跟每个学生聊天，了解他们的心理动向。或者举办班级活动，给学生一起交流沟通的平台。只有学生在思想上没有后顾之忧，才能保证体能训练的正常开展，从而使学生取得更好的成绩。

5 结论

近年来，全国各地的重点高中都在招收体育考生，如何提高他们的体能训练成绩，是每个体育教师应该思考的问题。本文结合笔者多年的体育教学经验加上身边的案例，结合参考文献，提出了抓好高中体育考生体能训练成绩的四点建议，分别是：（1）制定科学有效的训练计划。训练计划是否科学合理，关乎到他们最终的考试成绩。因此，从入学之初到考试结束整个阶段，都应该有明确的训练计划。（2）保证饮食营养和后勤到位，使得学生有足够的精力和状态去进行体能训练，对于提高他们平时体能训练成绩以及身体和心理健康都是重要保障。（3）平衡体育训练与文化课程。两者之间的动态平衡，彼此弥补，可以最大程度上提高考生的综合成绩。（4）关注学生心理健康和情绪波动。只有学生在思想上没有后顾之忧，才能保证体能训练的正常开展，从而使学生取得更好的成绩。通过这几个方面的措施，给提高高中体育考生的体能训练成绩以参考，旨在最大程度地服务学生，帮助他们考进理想的大学。

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