中小学学生羽毛球运动员心理训练方法研究

陈星

摘 要：羽毛球是一项对抗性强、对运动员体力以及技巧要求较高的体育运动项目。在选手的技战水平相当的情况下，对战两方的心理因素将对胜负起到至关重要的决定性作用，而中小学生本身的年龄特点使得其心理因素对自身发挥的影响会更加显著，因而对中小学学生羽毛球运动员的心理训练尤为关键。文章简述了中小学学生羽毛球运动员心理训练的意义，针对中小学学生羽毛球运动员的心理特征以及心理训练的内容进行了说明，并从多个角度出发就青少年羽毛球运动员的心理训练方法进行了分析。

关键词：中小学 羽毛球运动员 心理训练 方法

中图分类号：G803 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0054-02

近年来物质条件的提高以及素质教育的发展使得中小学学生参与体育运动的热情不断提高，羽毛球由于其趣味性、竞技性强的特点成为很多中小学学生所喜爱的一项运动，并且由此发展出了很多的青少年羽毛球运动员。由于选手发力角度、力度以及落点选择等策略变化多端，羽毛球运动员需要根据对方的技术特点以及自身的身体状态进行灵活的选择，因此在进行羽毛球比赛的过程中运动员要保持平和的心态进行冷静思考，避免因判断失误或心态失衡对竞技状态产生不利影响。鉴于心理因素对羽毛球运动员产生的潜在影响，对中小学学生羽毛球运动员的心理训练自然成为教练员所应关注的重点课题。

1 中小学学生羽毛球运动员进行心理训练的意义

心理训练是结合运动员的个性特征，通过一些手段来对运动员的心理过程进行影响以让运动员对个人心理状态进行调整，为进行良好的训练或者调整赛前心态而所做的心理准备过程，其作为运动训练中的重要组成部分之一，可以对比赛起到至关重要的决定性作用。运动员的心理博弈是技术相近、水平一致的运动员之间出现成绩差异的主要原因，而青少年运动员由于本身未形成较为稳定的心情状态，在一些重要场合心情波动可能会较为剧烈，因而心理因素将会很大程度上影响到青少年运动员的表现。对中小学学生羽毛球运动员的心理训练能够帮助运动员形成良好的心理素质，从而在训练和比赛时能够把自己的心情状态维持在一个较为稳定的区间之内，对于加强运动员的综合素质，充分表现运动员的正常技战水平有较大帮助，并且也能够为自身竞技实力的提高奠定良好的心理基础。

2 中小学学生羽毛球运动员的心理特征分析

通常来说，中小学的羽毛球运动员参与羽毛球运动训练会经历三个阶段的变化，而每个阶段所对应的心理特征也会有一定的差别。首先是在刚刚接触体育活动时，一般自身会表现出对羽毛球运动的兴趣爱好以及尝试感觉，并没有进行深入技巧锻炼的强制想法，一般会受到来自外界环境或者自己的社会关系，如父母、亲人或者朋友的影响；其次则是达到较专业化的阶段，在数年的训练之后学生的身体逐渐开始发育，且对羽毛球的训练具有一定的认识，在体育知识的积累以及羽毛球技巧的提高方面都有所建树，在练习中也就运动的特性积累了经验，从而具备进行专业化训练的基本条件，并且能够对羽毛球运动持有较为高涨的兴趣；而最后则是达到相对的高水平阶段，在此阶段运动员能够了解到羽毛球运动的意义，能够就羽毛球运动的外部特征进行明显的感知，同时也能够综合羽毛球的本质特征与一些在训练时感受到的外界规律对一些羽毛球的技术动作进行深入理解，对羽毛球所涉及到的专业术语有了一定的强化记忆。这时在技术水平上由于青少年运动员的骨骼、肌肉以及关节运动感觉达到了相对成熟的水平，在击球感觉以及球的时空距离判断等方面都会达到比较准确的层次。

3 中小学学生羽毛球运动员的心理训练内容

一般意义上，针对羽毛球运动员的训练可以分为通常心理训练和赛前心理训练两类。

3.1 通常心理训练

通常心理训练需要长期坚持，有一定的持续性；专业的羽毛球心理训练会伴随一名羽毛球运动员的整个职业生涯，从小学时期接受启蒙教育开始，直至从运动员退役为止。通常的心理训练过程可以对运动员的个性心理特征进行改善，让运动员可以在不同的心理阶段对羽毛球运动都能养成相对正确的认识，并且能对自身的心理过程进行优化，从而确保较好的训练以及竞技状态。一般来说对于通常心理训练会包含以下几个方面的内容：（1）就羽毛球所需要的视觉、触觉等知觉过程进行改善，对在羽毛球运动起到关键作用的专业化知觉能力进行强化；（2）提高或培养中小学学生运动员的兴趣以及性格；（3）对运动员的自我控制能力进行锻炼，并注意提高运动员的集中力；（4）提高运动员的想象能力和操作能力，让运动员形成对技术动作的准确记忆。

3.2 赛前心理训练

赛前心理训练是一种短期的心理训练，其能够在较短的时间内进行强针对性的心理教育，让运动员能够尽快调整自己的心理状态，从而让自己拥有较高的竞技状态，并能够正常乃至超常发挥自身的竞技水平。对于赛前心理训练主要包括以下内容：（1）让青少年运动员适应比赛规模、环境条件；（2）让运动员适应比赛时可能遇到的社会关系处理；（3）训练运动员在比赛时应采用的比赛节奏，从而调整训练，控制爆发时间点，达到最好的竞技效果；（4）让运动员适应在比赛时的战术思维灵活转换，并针对一些可能出现的突发情况进行加压训练。

4 中小学学生羽毛球运动员心理训练的有效方法

4.1 认知、想象训练法

首先，教练员可以通过让运动员了解训练的任务要求、目的以及方法进而产生接受教练员训练的自觉性，并能够按照科学的训练步骤进行训练，对教练的战术意图有更深刻的了解。在训练过程中需要针对部分年轻的中小学学生进行兴趣诱导，保证青少年运动员能够有参与训练的高涨热情。其次，教练员可以通过让运动员想象技战术动作进行模拟实践的方式来帮助羽毛球运动员对一些具体的动作有更好的记忆，同时要注意对一些注意力不集中或情绪不稳定的运动员进行情绪安抚。

4.2 情绪训练法

情绪训练法主要是通过想青少年运动员明确参加羽毛球比赛的目的来激发其进行训练的热情，并且养成完成所交待任务的自觉性，培养自身不断进取、超越自我的体育精神。一般可以通过压力式训练来帮助运动员强化心理素质，如在训练劳累时适当延长训练停止的时间，在室外条件较差时拒绝运动员进行室内训练等等，通过给运动员设置障碍的方式来帮助其强化心理素质。此外，在进行情绪训练法时，应该针对一些比赛中常会发生的影响运动员心理的状况，如误判、干扰球、关键球等等，并且让运动员根据其对手的习惯、场地条件等等实现对自身精神的锻炼，进而达到心理训练的预期目标。

4.3 放松训练法

在运动员出现紧张和焦虑情绪时，应该引导运动员放松自己，通过一定程度的自我暗示来转换自己的注意力焦点，从而实现自身心理和身体状态的调节。这对中小学学生羽毛球运动员比较关键，可以有效缓解其比赛紧张的狀况，同时也能够让运动员掌握在比赛中调整节奏的策略。

5 总结

对于中小学学生的羽毛球运动员，应该认识到在其年龄阶段下心理因素可能对训练以及竞赛造成的潜在影响，并结合运动员具体的个性心理特征，设计合适的心理训练内容，并利用不同方式的心理训练方法来对青少年运动员的心理进行综合训练，进而达到强化其羽毛球竞技水平的目的。

参考文献

[1] 陈静.运动心理学研究方法在羽毛球教学中的应用探析[J].山东商业职业技术学院学报，2017，17（02）：53-54+70.

[2] 宋湘勤，孙晓东.心理训练在隔网对抗类项群运动项目中的作用——以乒乓球、羽毛球、网球为例[J].青少年体育，2015（06）：48-51.

[3] 王雨星.如何训练羽毛球运动员的心理素质[J].当代体育科技，2015，5（18）：34-35.