浅谈中职篮球训练如何提高学生的运球突破能力

田中朴

摘 要：在中职体育的教学工作中，篮球运动是重要的组成部分，而运球突破能力又是篮球训练中必不可少的重点技术，在中职篮球训练中拥有超高地位。本文从激发中职生对于篮球的兴趣、前期进行辅助训练以及把握时机进行突破3个方面进行分析，希望能为提高中职篮球训练中的运球突破能力提供参考。

关键词：中职生 运球突破能力 兴趣教学

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0039-02

篮球作为深受广大青少年喜爱的一项体育项目，在实际的比赛中存在很多技术性的操作，比如：良好的运球技巧就可以帮助学生提高临场水平，发挥出很好的控球能力。在目前的中职篮球运球突破训练中，还有很多需要加强的关键点，只有最大程度地提高中职生对于篮球运球突破的能力，才能从根本上使篮球教学变得更有价值。

1 激发中职生对于篮球的兴趣

兴趣是学习一项技能最好的老师。大多数的技能训练是枯燥且无趣的，在中职生的篮球运球突破训练中，要想让学生更好地掌握技能，激发他们对于篮球训练的兴趣是具有一定必要性的。教师可以结合运球突破训练的基础教学点，设置一些有趣味性的训练小游戏，可以让学生在游戏中便对教学点进行掌握。例如：在运球训练过程中，设置两种角色，一种是大灰狼，一种是小绵羊。让大灰狼一边运球，一边去捕捉运球的小绵羊，每次捕捉一只小绵羊或者小绵羊手中的球掉在地上，则变成大灰狼的俘虏，而大灰狼手中的篮球如果掉在地上或者被小绵羊抢断，则游戏结束。诸如此类的训练小游戏有很多，训练教师可以根据学生的数量或者学生的训练情况进行适当的调整，以求符合每个阶段下学生不同的训练难度。通过这样的游戏方式，可以在很大程度上活跃日常训练的氛围，激发学生对于运球训练的强烈兴趣，在潜移默化之间便培养了学生的球性练习，为日后的运球突破能力夯实基础。

2 前期的辅助训练

2.1 原地运球训练

原地运球训练是前期篮球运球突破训练的基础，原地运球训练要求学生站在原地保持不动，双腿分开与肩膀距离保持相同宽度，上身微微前屈，双腿呈自然弯曲状态，范围大概保持在130°～150°之间最为适宜，肩膀放松，运用双手进行转换运球。原地运球训练看起来貌似非常简单，但是实际上却是对于学生后期掌握控球能力以及双手的灵活性存在非常大的影响。在比赛过程中，学生往往会出现一些手滑导致篮球脱手的现象，这些问题产生的主要原因是在于训练前期没有打好基础，基本功不扎实。原地训练在开始初期，学生可能会出现一些紧张的情绪，致使双腿紧绷、肩膀僵硬等情况的出现，这个时候教师应该对学生加以鼓励，引导学生放松情绪，走出运球动作误区。在进行原地训练过程中，需要学生有一个循序渐进的过程，根据学生基本情况的不同进行不同的训练指导方式。在原地运球训练中，为了更好地消除学生前期的紧张情绪，提高训练激情，也可以组织学生进行比赛式的训练。例如：安排2～3人为一组，比拼谁能够在原地运球训练中保持更长时间。在此基础上，原地运球也要做到深化教学，比如：逐渐降低双手与地面之间的距离，或者运球频率上的加快[1]。

2.2 行进间运球训练

行进间运球训练是篮球运球突破训练中的第二步，主要要求学生在走动、跑步、转弯以及闪躲之间进行运球练习，行进间运球训练是在完成原地运球训练的基础上，掌握了基本的控球能力之后展开的第二步训练方法。目前的中职篮球运球训练中，存在很多将原地运球训练与行进间运球训练相互结合的训练方式，其实在一定程度上，这种训练方式是不可取得。原地运球训练主要锻炼的是学生对于篮球运球的手感以及运球、控球能力的掌握训练，而行进间运球训练必须在学生熟悉掌握了基本的控球能力之后才能开始，否则在学生没有熟练掌握控球能力的情况下进行行进间的训练，容易造成学生运球上的不良习惯，影响比赛上的正常发挥，最终得不偿失。如果觉得行进间运球训练难度较大，可以将原地运球训练作为行进间运球训练之前的热身活动，帮助学生提高训练情绪。针对后期的行进间运球训练，教师可以根据学生的实际掌握情况，对运球时长以及训练强度进行合适的调整，从而提升行进间运球训练的教学效率。

2.3 障碍运球训练

障碍运球训练是篮球运球突破训练中的最后一步，主要是为了提高学生在球场上的随机应变能力。其实障碍运球训练可以理解为在行进间运球训练的基础上增加设置了一定的障碍物，根据训练中所设置的障碍物形式不同，可以将障碍运球训练大致分为两种：一种为固定障碍物运球训练；另一种则是移动式障碍物运球训练。在进行固定障碍物运球训练时，为了防止学生在训练过程中发生磕碰等意外伤害，教师应该尽量选取一些较为柔软的物体作为障碍物的设置，例如海绵立柱等。固体障碍物运球训练的主要目的是让学生熟悉障碍运球的情境，提高学生对于运球的灵活性，为练习移动式障碍训练增加信心与基础。例如：针对移动式障碍运球训练，教师则可以设置学生进行对抗式训练，让学生重复往复运动，帮助学生养成运球手感。障碍运球训练可以对学生的多方面能力进行有效检验，综合提升学生对于篮球的各项技术掌握[2]。

3 把握时机与突破动作

3.1 善于把握运球时机

对于中职生来说，要想更好地提升运球突破能力，需要具备一定的把握运球时机的能力。运球突破是一种进攻性比较强的战术，每一支球队想要出乎对手预料，则需要制定一套完整性的运球进攻战术，趁着对方不注意，快速地运球过人，可以大大提高主动进攻的几率。例如：在一场篮球比赛中，对方队员呈现比较严密的防守型阵容，且赛场双方比赛比较僵持的情况下，可以派遣我方2～3个运球能力比较强的队员快速移动到对方身后的不同方位，而带球队员可以采用快速进攻的方式进行突然进攻，打乱对方阵型，然后观察对方的防守漏洞，把握住运球时机，进行突破。另外，在球场上，需要时刻观察对方队伍的后方人员，因为后方人员的防守心理往往较低，教师要指导学生灵活运用运球能力，对对方防守进行突然攻击，再转头攻向对方防守薄弱点，从而增加比赛的成功几率[3]。

3.2 突破动作辅助突破运球

在把握住运球时机的情况下要想进行完美的运球突破，需要灵活的突破动作和突破技术。突破技术有变速突破和变向突破辅助进行突破运球。在比赛中，学生应该学会时刻观察对方防守的薄弱点位置，并且要注意对方防守阵型的改变方式以及估测对方移动速度而选择合适突破时机和突破技术。为了在比赛中更好地对对方阵型进行观察，需要教师在日常的运球训练中锻炼学生抬头运球的能力，这样可以帮助学生进行视野观察的扩展。另外，提升学生的动作转换速度以及完成快速运球启动也是比不可少的，灵活的动作转换可以帮助学生在进行运球突破时快速转换进攻方向，而快速完成运球启动则可以方便学生快速出击、迅速突破。在快速启动过程中，应该注意膝关节的灵活性，一般情况下，膝关节在135°时具有最大灵活性，可以最大程度地帮助学生进行快速启动突破。总之，运球突破最终目标就是快速启动，快速变向，保护好球，超越对手。当然，在运动过程中，时刻保持身体的重心的稳定控制也是十分必要，学生在进行身体方向转换的过程中，如果不能对身体重心良好的控制，容易造成转换过快导致摔倒的情况。

4 结语

综上所述，作为中职篮球训练重点的运球突破训练，需要学生从原地运球等基础训练开始，将训练的每一个步骤严格掌握，时刻保证一颗自信强大的内心。教师应该在重视日常训练的同时，注意训练与娱乐相结合，善于利用轻松的训练氛围帮助学生进行篮球运球突破的训练，从而使中职生在篮球技术上得到大的提升。

参考文献

[1] 陈梅.中职篮球训练如何提高学生的运球突破能力[J].知识经济，2016（2）：165.

[2] 何欢欢.初中篮球课中运球技术教学的策略探析[J].考试与评价，2015（8）：18.

[3] 陈小飞，王亚达.“三步走”——提高初中生籃球运球能力的课堂实践[J].运动，2015（10）：104-105.