跆拳道步法在技术训练中作用探讨

晏营

摘 要：跆拳道是一种利用拳和脚运动的武技，而脚法在这其中又占了70%，因此，在实际比赛对抗中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力以及取得实战的胜利具有极其重要的意义。本文首先详细介绍了一下跆拳道主要的步法技术动作，在此基础上通过详细阐述跆拳道步法在是整个技术动作的连接上、在防守与防守反击上、与腿法的配合上以及在实战中对对手的心理打击上的重要作用来体现跆拳道步法在技术训练中作用，最后给出一些运动员们在步法训练上的相关建议。

关键词：跆拳道 步法 作用

中图分类号：G886.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0035-02

跆拳道作为世界上一项重要的体育运动项目，它不仅是现代奥运会正式比赛项目之一更是在运动训练和思维训练中很好地锻炼了跆拳道运动员。因此，了解跆拳道的相关知识尤其是以步法技术为代表的跆拳道技术理论是学习现代跆拳道实战经验的首要因素，本文主要对跆拳道步法相关理论进行详细介绍。

1 跆拳道常用步法技术动作

1.1 前进步

前进步是实战中主动进攻会采用的步法，它主要分为前滑步和前跃步，所谓前滑步是指运动员以后脚蹬地、前脚向前滑行姿势的前进动作，而前跃步是指运动员以后脚蹬地，前脚向前跳跃姿势的前进动作。而这种步法的实战前准备动作是：两脚成斜马步，两手握拳置于胸前，前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，且保持持续性。

1.2 后退步

后退步与前进步正相反，是实战中为避开对手的进攻以及为反击做好准备会运用到的步法。它的基本动作要领是前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。

1.3 后撤步

从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

1.4 跳换步

跳换步的目的主要是通过自己身体得分部位的转移不让对手的进攻目的达成，其动作要领是两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势变换为另一侧的准备姿势。跳跃切忌过高，动作需要敏捷迅速、一气呵成。

2 跆拳道步法贯穿各种技术动作始终，起到重要的连接作用

跆拳道实战中，运动员基本上都是在脚步的移动当中完成各种进攻、防守以及反击的技术动作以达到战胜对手的目的的，这不是通过单纯的、毫无章法的脚步移动就能完成的，它必须在运动员运用形式多变、敏捷迅速以及熟练的步法连接技术才能在保持动作的统一连贯性顺利完成，否则就会造成自己被动挨打最后落败的结局。因此步法是贯穿跆拳道实战中各种技术动作的始终的。

3 跆拳道步法技术运用到实战中防守与防守反击上的必要性

跆拳道实战中，对手之间的运动状态是相对的，一方处于进攻状态那么另一方必然是处于防守或者是防守反击状态，反之亦反。当一方对另一方进行直接进攻时，另一方必须进行对应的防守或直接防守反击，此时他必须运用灵巧的步法技术移动来靠近对手或远离对手所攻击的位置，否则就会导致自身防守失败、对方得分的结果。同理，防守反击也是如此，运动员一方面通过熟练、迅速敏捷的步法移动在躲避对手的进攻同时，利用对方进攻的瞬间抢占到对自己有利的进攻点，展开防守反击，得到一举击中对手得分的目的。另外，值得一提的是，运动员在运用跆拳道的步法技术时应当但不要局限在进攻、防守和防守反击上，还可以在保证自身安全的情况下通过运用一些灵活而又多变的步法假动作来迷惑对手，从而达到出其不备、一举击中对手的目的，这在对付一些心浮气躁、缺乏耐心的对手上效果尤为明显。

4 跆拳道步法技术在与腿法的配合上发挥不可替代的作用

跆拳道比赛中，腿法在对对手的攻击上面发挥着重要的作用，而赛场上对手双方的距离是随着双方的不断进攻防守等动作进行随时发生改变的。而这时为了不使比赛由于时间限制决不出高下、出现反复平局的局面，通过灵活地使用步法技术不断对双方的距离进行变换调整，在有限的比赛时间内达到得分的目的是十分必须的。在训练中步法的练习要迅速准确。另外，运动员连续击打能力也受到步法的很大的影响，尤其是在得分点出现、时机成熟使用连续击打时，步法是相当重要的。当一个腿法动作完成但双方都未得分时，在两人之间的距离重新被调整时，就必须要通过双方的步法来来调整距离的同时继续使用不同的腿法来攻击对方，步法调整的不够及时合理将直接影响连续击打的效果，这不但不会对对手构成威胁反而会使自己陷入一个被动挨打的危险中，最后失分。

普通运动员和高水平运动员的一个重要区分标准就在于二者在对步法的掌握与运用的灵活程度不同，从而影响到运动员在场上使用步法加腿法的得分能力。当将步法与腿法有效结合时，不论是在日常的运动训练中还是在实践对战上都可以得到事半功倍的效果，因此，运动员们在平时训练中应加强步法技术与腿法技术组合的练习。比赛中滑步与跳步使用频率较高，占主要地位，说明步法技术的应用也是比赛得分制胜的必要因素。

5 跆拳道步法技术在攻击对手的心理防线上发挥着重要的作用

灵活多变的步法技术在实战运用中，可以扰乱对手本身的思维，占据主动权，对手一直处于无机可趁、无法获得分数的时候心理压力就会不断加大，而面对眼花缭乱的步法移动更是会使其无所适从，这时就可以在对方措手不及的情况下攻击对手获得胜利。另外，步法技术中假动作的运用更是一个干扰对手思维、一步步攻破对方心理防线的一项重要运用，假动作使你自身的进攻实中带虚、虚中带实，令对手捉摸不透；另一方面，假动作在防守反攻上更是发挥不可估量的作用，值得注意的是，運动员在运用假动作的时候，要在自身已经掌握了娴熟的步法技术上进行，面又要确保的实战中自己处于一个相对安全和主动的环境下才可能得到成功的效果。总之，跆拳道步法技术在攻击对手的心理防线上发挥着重要的作用。

6 运动员们在步法训练上的相关建议

与其他体育项目一样，运动员们在进行跆拳道步法训练之前必须做好日常的运动能力维持工作，而跆拳道训练又有其特殊性，它注重训练前的力量素质训练，因此，运动员们可以通过做俯卧撑、杠铃屈臂以及卧推杠铃等方式锻炼上肢力量；通过半蹲、负重跳换步、负重登台阶以及负重高抬腿等方式锻炼下肢力量；而在综合力量锻炼上，运动员们可以通过立卧撑跳、收腹跳、原地提膝以及立多级跳等多种方式得到训练的目的，运动员只有在根据自己的力量基础上再进行科学合理的跆拳道步法训练才能达到事半功倍的效果。

在实际的步法移动的技术训练中，运动员应注意脚步动作节奏的变化，加强自身在动作节奏变化上的基础理论知识的掌握，从思想上认识到步法技术训练重要性的同时掌握其中的科学训练方法。另外，步法训练要求坚持适度适量的基本原则，训练时操之过急只会导致过犹不及。可以通过制定科学合理的训练规划表，对步法训练的时间、次数做出明确的规定，又必须对动作规定有质的要求，即对身体各部位的动作要有具体的规定，保证运动员的动作科学规范，如此才能行之有效，另外教练员在训练中要正确引导运动员，让他们明白只有熟地运用步法才能掌握快速灵活的战术。

7 结语

总而言之，跆拳道步法在技术训练中具有重要而不可替代的作用，运动员们在了解了这些基本的定义以及跆拳道步法在实际运用中的重要意义的同时更应当在日常训练中着重此项技巧的学习训练，并在实战中根据需要灵活使用这些步法技巧从而为成为一个合格的跆拳道运动员打下良好的基础。

参考文献

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