游泳运动员如何结合特定有效的力量训练提高运动成绩

孙勇

摘 要：作为体育运动的一个分支的游泳运动，是现今一项十分受大众喜爱的运动。而这项运动也作为一个比赛项目逐渐被人们熟知和喜爱。在游泳运动中离不开力量训练，根据有效的实验证明，力量对于游泳运动员是一个具有很大影响因素的条件，所以，在游泳运动中，必不可少的是对于力量的训练。虽然力量训练在如今体育运动中越来越受到重视，但是哪些训练是有效且高效的呢？本文主要根据特定有效的力量训练浅要分析提高游泳运动成绩的最佳方式，从而促进力量训练在游泳运动中的应用和推广。

关键词：游泳训练 力量提升 游泳运动

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0021-02

1 游泳运动中力量训练的现状分析

近几年，在我国竞技游泳水平迅速提高的同时，群众性的游泳活动也普及全国城乡，每年都有亿万群众投入游泳运动，成为世界上参加人数最多的季节性运动项目。游泳运动以自身特有的魅力，在丰富人们生活促进精神文明建设中发挥着越来越重要的作用。作为一种需要一定技巧和方式的运动方式，游泳是水浴、空气浴、日光浴三者结合的运动。在游泳时运动员的身体呈水平姿势前进，不受重力的影响，身体呈现出“尖紧直平”的姿势，最大程度地减少水中阻力，使身体中脊柱、关节、胸肌、臂和双腿都能在没有负荷的情况下得到全面锻炼，水的阻力、压力或浮力对皮肤血管的压打拍击作用对身体起到良好的“按摩”作用。基于这些优点，游泳也是竞技类体育中一个分支很广的项目，所以科学训练也成为游泳运动中一个必不可少的环节。但在如今的游泳环境中，很多教练并不能根据游泳时身体的结构变化制定出合理的游泳训练，造成了游泳运动员“苦练无果、总有遗憾”的境地。笔者从事游泳运动积累了一些经验，所以，笔者在实际的走访和调研中发现，单纯的力量训练并不能很好地提升游泳运动员的成绩，要依据运动员在游泳运动时身体的结构变化和运动员的自身优缺势制定出一套完整、合理、科学的力量训练方案，加大对运动员游泳时所需身体力量的训练，才能真正快速地提高运动员游泳的成绩。其次，我国游泳行业虽然发展迅速，但是在专业度上还是属于欠缺较重的形势，另外就是一些游泳教练的理论知识太过单薄，没有理论知识作为实践的指导方向，也是游泳运动员盲目训练，出力不见成绩的一个影响因素。

2 特定有效的力量训练在游泳运动中的重要作用

由于游泳运动的环境特殊性，运动员在运动时和在陆地的运动有所区别，会受到水中浮力和水的阻力等方面的影响，所以，运动员在进行游泳运动时保持平衡是很重要的一个因素，而保持平衡的根本原因是可以在水中克服阻力和浮力，灵活地调整自己的身体，从而达到完成一些不同的游泳姿势。所以，笔者认为对游泳运动员进行特定有效的力量训练有以下重要的几点作用。

首先，平衡自身，提高对自身的控制力。力量训练可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，让运动员在水中保持流线型的游泳姿势，更加便于控制自身力量的走向，例如：蝶泳腿称为“鞭打”动作，将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”动作。这个过程中需要一定的力量作为自身支撑，所以特定的力量训练可以极大地提高运动员的游泳成绩，帮助运动员提高动作完成的程度和完整。

其次，对运动技术具有关键的支持作用。专项力量训练主要决定参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，所以，在游泳中，运动员不仅要具备良好的身体素质，而且更重要的是要拥有对“水”的驾驭能力，运动员躯干是游泳的关键。所以运动技术的提升也需要在一定力量的基础上进行，帮助运动员在水中减少身体阻力，增加四肢和躯体的协调程度。为一些较高技巧性的游泳运动完成提高保障，从而全面提高游泳技术。

最后，减少肢体损伤，保证运动员的身体安全。虽然游泳是一种很好的塑型减脂的运动，但是长时间的运动依然会在一定程度上对运动者本身造成一定程度的损伤。为了更大程度地保证游泳运动的优势，提高运动员的身体素质，力量训练就是一种行之有效的方式。同时，降低了运动员在游泳过程中对肌肉群的损伤。由于竞技游泳，作为一种含有比赛性质的运动，所以训练的强度也会大于一般运动的强度。

3 如何在游泳运动中具体实施特定有效的力量训练

所謂的特定有效训练，指的是有针对性的力量训练，对于这种训练，笔者认为主要秉承的原则有3个，分别是对运动员身体素质、游泳姿势与训练时间和内容。下面针对这3点，笔者简要阐述自身观点，与广大同仁交流。

第一，加强运动员自身的身体素质，根据不同运动员的自身优势和缺点制定不同的训练方案。不同的个体之间，身体素质和身体构造也会有一些区别，在这种客观条件的影响之下，特定训练的内容与时间也要有简单地调整，从而保证特定力量训练的有效性与稳定性。如果在训练的过程中，教练员对所有运动员都制定同一个训练方法，就会出现部分运动员的身体素质非高反低的情况，丧失了特定力量训练的实施意义。所以，在特定力量训练的方案制定中，要根据运动员的真实自身情况制定符合其身体素质的专业方案，才能使运动员扬长避短，发挥自身的真实实力。基于此，笔者认为在实际的特定力量训练过程中，要遵从“先静后动”的基本原则，从静到动，从热身到运动，先空手后负重，逐渐增加运动员的肌肉收缩能力，保证运动员在运动过程中循序渐进的节奏，慢慢激发出运动员潜在的肌肉爆发力和持久性，继而保持状态，再下水游泳训练，将单纯的力量训练转化为水中灵活自如的游泳姿势的拿捏，从而显著提高自身的成绩，达到特定训练的实施意义。

第二，游泳特定有效的力量训练动作的选择。在游泳运动中，涵盖不同种的游泳姿势，所有特定力量训练的具体部位和方案也要紧紧追随游泳姿势的改变而进行细微的调整，才能做到有针对性，提高也会明显。根据现今的力量训练理论，大致可以分为两个部分：一是自由泳、仰泳需要维持高平姿势的力量训练；二是蛙泳、蝶泳的波浪式身体起伏的力量训练。根据不同游泳的发力部位制定不同的力量训练，身体呈现高平姿势的力量训练应该以动力性的训练为主，在游泳时的身体姿势主要强调尖、平、直、紧，最大程度地减少身体在水中的阻力，使身体呈现流线型，同时加强身体动力和静力的训练，使身体更加有力和稳定，提升游泳速度，达到提高游泳成绩的目的。而波浪式的起伏力量训练，则主要是四肢发力，所以力量训练时要主动有效部位的发力为主，对运动员的手、脚进行重点训练，做到灵活和柔韧，也能一定程度上缓解运动员的肌肉紧张和疲劳的状况。

第三，特定有效的力量训练的时间安排。对训练时间进行有效的规划也是影响运动员提升的一个关键因素和途径。所以，根据生理上的身体构造，特定有效训练可以主要分为深层肌肉训练和表层肌肉训练。由于深层肌肉训练对运动员的稳定性发挥有一定的影响，在具体训练时要将两个训练有效合理的结合在一起，全面提高有效力量训练的成果。

4 结语

作为一项技术性的体育运动，游泳已经成为一种全民运动方式的选择。但是作为一种竞技体育的项目，一名优秀的游泳运动员是离不开必要的力量训练的。因为游泳运动中有很多的不可控因素存在，所以丰富的游泳运动理念，合理的训练计划，针对性的训练途径，才是提高运动员游泳成绩的最佳方案。所以，只有结合游泳这项体育运动自身的特点和运动员的自身优势，制定出相应与游泳运动巧妙结合并有助力的力量训练方式，才能显著提高游泳运动员的成绩，真正意义上推动游泳运动的快速发展。

参考文献

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