健康问答

1.早上锻炼好还是晚上锻炼好？

提问者 1.早上锻炼好还是晚上锻炼好？听说早上锻炼是慢性自杀？晚上锻炼空气不好？到底什么时候锻炼最合适？

丁香医生 无论一天中的什么时间锻炼，运动效果都不会有太大差别。只要是增加活动，就比每天坐着不动强很多。运动能缓解腰酸背痛，控制血糖、血脂等，减少体脂，塑造优美体型。

丁香医生 因此只要运动之后感觉身体挺舒服的，就是你自己最好的锻炼时间。那运动还有什么需要注意的吗？

丁香医生 记住两点：①选择自己感觉舒适、更易坚持的时间；②养成规律的运动习惯。对了，初春早晚比较凉，要做好充分的热身再开始运动。中老年朋友还要在运动前，注意自己的血压血糖状况，保证运动安全。

丁香医生 总之，生命在于运动，先动起来再说。

2.喝冰水能减肥是真的吗？

提问者 听说消化吸收食物，是需要消耗热量的。那如果食物提供的热量小于消化吸收消耗的热量，是不是越吃这种食物就能越瘦呢？

丁香医生 理论上，真是这样。但食物的热效应一般不超过食物自身热量的30%，所以依旧有70%的热量会被吸收，怎么吃都不可能出现负数的。

丁香医生 非要找出一种“负卡路里食物”，可能就只有冰水了，本身热量是零，还得消耗一些热量让它升高到体温。但算一算，即使喝上五六杯冰水，也才能额外消耗不到20大卡的热量。

丁香医生 想靠喝冰水减肥，真的需要一个耐寒耐撑的坚强的胃……而且，只要多吃两口零食，分分钟补回热量。

提问者 那减肥该怎么吃呢？

丁香医生 想减肥，不能靠吃某一种食物来决定，而是要看每天整体的饮食摄入和运动消耗。选择粗粮、果蔬、瘦肉等热量低且饱腹感强的食物，再加上多运动，才能瘦下来。

丁香医生 既想不动吃得饱，又想匀称身材好……哪儿有这等美事啊！

3.喝了太多咖啡，补钙就算浪费？

提问者 听说喝咖啡会增加钙流失，造成骨质疏，是真的吗？

丁香医生 咖啡放心喝，原因听我来细说。

丁香医生 咖啡的确会增加钙流失，但每杯咖啡中的咖啡因造成的钙损失，只有约2～3毫克。因此日常喝咖啡，不用纠结于钙流失的问题。

丁香医生 如果咖啡里再加上牛奶，就更不用担心了。用牛奶中的钙，来弥补咖啡因和草酸造成的钙流失，绰绰有余。

提问者 建议每天咖啡摄入多少合适呢？

丁香医生 建议每天的咖啡因摄入，不超过400毫克。可以自己估算一下：咖啡店的大杯拿铁（473毫升）咖啡因含量在200毫克左右。一袋速溶咖啡（15克）的咖啡因含量大概是50毫克。

丁香医生 另外，如果每天都要喝咖啡，建议选择意式浓缩、美式，或不加糖的拿铁、卡布奇诺。前两者是咖啡加水，后两者是咖啡加奶。至于摩卡、焦糖拿铁等，则都是“热量糖分炸弹”了。

4.冬枣是水果界维C之王，但吃的时候一定要注意

提问者 冬枣又脆又甜，应该也很有营养吧？每天吃多少比较合适呢？

丁香医生 没错，冬枣是种不错的水果。虽然身材矮、小、圆，但却是维生素C大补丸。每100克冬枣，可以含243毫克维生素C。这是什么概念？同等重量下，它的维生素C含量差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，獼猴桃的4倍。

丁香医生 每天吃上两三颗，每日所需的维生素C妥妥的够了。另外，冬枣的膳食纤维、叶酸、烟酸含量，也都是水果中的佼佼者。

提问者 如果吃的过多会怎样呢？

丁香医生 每100克冬枣，热量有1 05千卡。这又是什么概念？对比一下，二两米饭的热量是116千卡。100克冬枣有多少呢？中等个头的，六七颗吧。

丁香医生 所以，如果此时你正瘫在沙发里，准备边看电视边消灭一盆冬枣的话，务必三思而后行。