小心，你的这5个小动作正在让双腿早衰

小茉

身体危机带来中年危机

真正的中年危机是身体面临的危机。当我们身体行动自如的时候，很少感觉到沮丧和危机。然而，当身体的各种病痛迎面而来，想抬腿抬不动，想走路腿却痛，此时，面对身体的无力感，人就会感觉到真正的危机。人的衰老是从脚开始的，人到中年最先找上门的可能就是腿部问题。

彤彤刚刚40岁，是一家公司的高级雇员，能力和容貌都是杠杠的，引得领导交口称赞。然而，去年底，她却感到有些力不从心了。她的双腿特别是膝盖非常酸痛。她原本以为拖一拖就没事，会像过去一样很快就满血复活。然而，这一次她终于还是没熬过疼痛，在过年前住进了医院。原来，她得了退化性关节炎。

根据骨科医院外科王医生介绍，退化性关节炎就是关节经过长期使用，软骨产生退化的现象，软骨退化便会变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力降低，只要关节受力较大或使用较多，便感觉疼痛。

这个病一般发生在中老年人身上，像彤彤这样的算早衰，临床上有很多。

关节炎，一个经常被忽略的健康杀手

退化性关节炎是由于软骨消失，骨头和骨头直接碰撞。透过X光检查可发现，关节边缘会产生尖锐的突出物，俗称“骨刺”，骨刺是退化的表现，有时会有自发性发炎，患者也常会在半夜痛醒。退化性关节炎多发生在承载重量和活动量较多的关节处，例如四肢中的髋关节、膝關节、手指末端指间关节、脚踝关节及脊椎中的颈椎和腰椎等，都是最容易发生的部位。据统计，男性较易发生于髋关节，女性则以膝关节居多。

典型的退化性关节炎症状是患者常抱怨关节处有僵硬、酸痛的感觉，尤其起床那一刹那最痛，活动一段时间后，就逐渐好转，但活动或站立太久，又会再痛起来。要是不加以理会，关节会逐渐恶化、变形，终至无法行走。

根据多年临床经验，钙质摄取不足、体重过重、长期服用类固醇、关节曾经受过重大伤害、更年期以后的女性或是糖尿病等慢性病患者，比一般人容易患退化性关节炎。

这种关节炎和年龄、性别、职业、体型、骨质密度等关系密切，经常跑跳、体重较重者和运动员，膝关节炎发生可能性较大;农民、经常弯腰的人容易得腰椎关节炎;需长期伏案工作，如公务员，颈椎关节炎容易找上他;如果是手部操作多的人，如工厂作业人员，则指腕关节或肘关节常会遭殃。因此，活动时要特别注意姿势，以免用力不当而受伤，例如直接弯腰举重物，容易伤及腰椎，应分段取物。

临床还发现，退化性关节炎发生的部位不同，症状也不尽相同。膝关节炎的病人常抱怨不能蹲、坐久了，否则站不起来，上下楼梯膝盖会痛，严重时无法跑步;腰关节炎的患者常觉得腰部酸痛，尤其是早晨起床、久坐、过度运动或劳累时最明显;如果坐骨神经被骨刺或夹在脊椎间的“软垫”突出所压迫，还会产生坐骨神经痛或下肢麻木、肌肉萎缩无力等症状。

至于颈椎关节炎，除了颈部酸痛、活动受限外，如果颈椎神经被骨刺或椎间软垫突出所压迫，病人的肩膀、手臂和手指也会觉得麻木、疼痛，严重时会造成肌肉萎缩、臂力减退等情形。有些病人颈椎的血管被压迫引起脑部缺氧，甚至会出现头晕、头痛等现象。

骨科医师认为，退化性关节炎堪称中老年人最容易患的骨科疾病，只要年过50岁，透过X光检查都可发现，至少有一半以上的人骨关节有退化性病变。遗憾的是，多数中老年人都忽视此病痛，等到痛得受不了才就医时都已十分严重。

避免5种行为，远离退化性关节炎

退化性关节炎很难康复，最好的治疗办法是预防。许多人以为退化性关节炎是“加害者”，是身体酸痛的原因，让人饱受疼痛与不适。殊不知它才是真正的“受害者”，在时光推进中，时常因为我们错误使用或过度使用身体，最后才导致退化性关节炎的发生。

退化性关节炎肇因于不正常的力学结构，主要来自下面我们常常出现的5种错误行为：

1.错误姿势

如拖着脚走路、站姿三七步、走路歪一边、坐矮板凳、跪姿擦地、蹲着做事、常作低头族等，都是造成退化性关节炎的元凶。

从力学观点来看，人体的中轴在脊椎、稳定的重心在骨盆。当活动时身体歪斜，或左右两侧受力不均，给予关节和软骨的压力就变大。年轻的身体或许还可应付上述耗损，但随着年纪增长，骨质疏松、肌肉流失、关节僵硬、软骨磨损、血液循环差都找上门，自然容易磨损退化。

2.过度使用

人体就像机器，关节像是零件。机器操作错误容易使零件摩擦而产生故障，而机器过度使用就会使零件容易损坏。不幸的是零件坏了要换简单，但关节坏了却无法随时更换，即使换了人工关节也不会像“原装”的那样好用。

3.邻近部位的伤害

关节退化通常合并其他损伤，且姿势动作的代偿作用，还会导致邻近部位进一步伤害。

举例来说：双侧膝关节退化多半来自于腰椎的旧伤或骨刺，身体核心肌群力量不足，使得膝盖需要承受更多的体重与压力，最后才导致膝关节磨损;“网球肘”或是“五十肩”的疼痛如果一直无法治愈，很有可能与颈椎退化有关。

4.关节本身松弛

身体会因为自然老化、旧伤未愈及缺乏运动，导致关节周边的肌腱、韧带、肌肉变得无力或松弛。这些组织构造原本是用来增加关节稳定度，一旦出现松弛无力，就会使关节变得更不稳定、承重力变差，加速关节磨损。

5.肌肉和筋膜张力异常

骨骼靠韧带、关节囊互相连系，而活动则靠肌肉以及神经系统协调动作。肌肉与骨骼的连接点，通常是筋膜或肌腱，这些是组成人体及控制活动的重要结构。

当肌肉、筋膜因种种因素而粘连紧缩，张力的异常会直接影响关节力量平衡，造成软骨磨损、关节错位等状况。而肌肉筋膜的粘连紧缩还会阻断该部位的血液循环和淋巴循环，进而阻碍气的运行，对于关节健康可谓雪上加霜。

治好关节炎不可能只靠一种方法。

老实说，要诊断退化性关节炎很容易，但要找出原因则非常困难。必须从走路的步态、行躺坐卧的姿势、使用关节方法等一一评估。

关节退化时，也要注意邻近部位关节是否有损伤。此外，要一并找出关节松弛原因，到底是韧带肌腱受伤，或是局部神经受到压迫，还是肌肉筋膜张力异常的问题。最后的答案往往不止一个，几乎是许多因素错综复杂所致，所以不可能只靠一种方法就能治标又治本。打针之余还需搭配其他治疗方法，且医生、病人一定要好好合作才行。

腰椎退化者需搭配物理治疗，如腰椎牵引;身体核心肌力不足，或大腿肌力不够的人，必须搭以运动训练;脚型异常者（如扁平足、高足弓等），则以量身订制鞋垫辅助;慢性韧带发炎者，必须先减轻发炎后强化韧带;慢性疲劳者，先求补充睡眠后加上充足营养补充。

专业医师还要针对上述的5个错误行为，着手改善与治疗，包含站立和工作的姿势调整、降低过度使用频率，同时治疗邻近部位的损伤，改善关节松弛问题，及调整关节附近肌肉和筋膜的张力异常，治疗才能真正到位。

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