平板支撑，坚持越久越能减脂吗？

编辑同志：

我今年23岁，身高1.61米，体重62公斤，属于较胖的女孩。为了减肥，我尝试过许多方法，都不见效。半年前，我在朋友推荐下开始练习平板支撑，现在稍有起色。请问，平板支撑的动作标准有哪些？每天都坚持练习，多久可以有减肥的效果？每次练习，坚持越久越好吗？

读者 肖芳玲

肖芳玲读者：

前一段时间，平板支撑十分流行，被吹嘘成减肥的第一运动，其实没有那么神奇。平板支撑是一种力量锻炼方法，更能锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗达不到减肥的目的。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

平板支撑动作标准如下：

1.务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

2.在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的身体。手臂要成彎曲状，并置放到肩膀下。

3.不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个姿势。如果想难度增加，手臂或腿不妨适当抬高。

4.肩膀要在肘部上方，腹肌持续收缩发力，臀部保持不比肩部高，两脚之间和肩一样宽。

5.在坚持75秒以上时适当将臀部抬高一下（原因是随着时间推移，我们的臀部就会下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直线）。

6.保持颈部前倾，能让颈部得到锻炼。

每次练习平板支撑，时间并非越久越好，应根据个人身体状况进行。动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

需要提醒的是，平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部、腹部、臀部，但对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习；还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，以增加腹部肌肉紧张感。做平板支撑的时候还应配合科学有规律的呼吸来进行。

医生 范国英