少主食、回笼觉 老医生保养有术
2018-04-19和合
和合
河南郑州大学第一附属医院眼科教授张效房前列腺动过大手术,后来又突发脑梗塞。2004年查出肾癌,直接切掉一个肾。但是年近期颐的张效房,依然坚持坐诊、查房,还帮学生修改论文,每天西装笔挺、红光满面。他用亲身经历告诉大家:就算得了癌症,哪怕是切掉了器官,只要懂调理、会调理,就能活得健康、快乐。
提到患癌后的生活,张效房说:自己如今的身体得益于手术后的调养。很多人得了癌症,都会想要“进补”,来补中益气,增强抵抗力,对此,张效房骄傲地说:“我的学生们都说我面色红润,但几十年来我从来不吃补药,要说我精神,全靠饮食。”
对于饮食调理,张效房可是非常有自己的主张——
1.严控主食不超5两。
得癌症之前,张效房酷爱吃肉,每顿饭牛羊肉是主菜。后来他把食谱做了调整:“我首先是减少肉的摄入量,每天只吃几片酱牛肉或者几块烧鸡,不超过二两;其次是坚持少食多餐,每天吃四顿;除了正常一日三餐,每晚睡前我会再吃几块饼干或者几颗核桃酥,每天主食绝不超过5两。”一碟青菜是张效房每天中午和晚上的必备,白菜、青菜、西兰花……开水一烫,也不放鹽,捞出即食。
2.早饭后要睡回笼觉。
都说睡觉是最好的养生,晚上10:00到早晨6:00保持入睡,能做到的又有几人呢?
张效房的睡眠安排也很特殊:每天坚持睡3次觉,晚上一次、早上吃完早饭一次、中午一次。
90岁以后,张效房几乎没有运动的习惯,早饭后他并不急着出门,而是重新躺到床上,睡10分钟的回笼觉,张效房说:“10分钟不长,但对养精蓄锐很重要”。
早上睡回笼觉的习惯,可以说是张效房的“独创”,也是他多年保持健康的秘诀。
3.五要六不要。
“五要”:要说、要笑、要唱、要跳、要俏。
“六不”:心不烦、脑不闲、嘴不馋、腿不懒、酒不贪、烟不沾。
人生难得潇洒,要多笑,要学会忘记年龄、忘记病痛、忘记得失。每天开开心心,不知不觉就能健康长寿。
张效房认为:病痛是天给的,无法控制,但心情和寿命是自己决定的,只要用我们的聪明才智、良好心态,一定能战胜任何困难。