该不该睡回笼觉

睡回籠觉，就是在醒了后，困意未消又继续在床上多睡一会儿的这个过程。不少人说，睡回笼觉不仅是一种享受，而且还能补充体力。也有人说，回笼觉会越睡越困，睡得越多，对身体危害越大。那么，到底该不该睡回笼觉呢？

其实，睡回笼觉本身并不是什么坏事。睡回笼觉的主要原因有：

1.没睡够。每个人的睡眠时间有所不同，同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉，补充缺失的睡眠，并不是坏事。对于多数人来说，每天睡7～9小时就够了，不需要睡回笼觉。但有的人，尤其是老年人，可能需要超过9小时的睡眠，就需要多睡一会儿。

2.睡眠惰性。睡回笼觉还有可能是因为睡眠惰性，即刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。这是种很普遍的正常现象，尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒，就会导致起床困难，整个人也是蒙的。

3.睡眠习惯。人的睡眠习惯有差异，有的人习惯“单相睡眠”，就是说每天只需睡一次；而有的人习惯“多相睡眠”，就是说一天内需要多次睡眠。好在这些差异对我们的健康没有明显影响，只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去，就能让自己健康生活。

但确实有一些人睡回笼觉会越睡越困，甚至产生头痛等症状。这是为什么呢？

这可能是因为他们睡回笼觉的方式出现错误。举例而言，有人会把闹钟定得很早，被叫醒后再抓紧睡个回笼觉，然后没一会儿又被闹钟吵醒，如此这般，闹钟响过几次后才起床，醒来后就更不清醒了。有人喜欢吃完早饭又躺回床上补觉。这样不仅得不到充分的休息，也会影响消化吸收，有害身体健康。还有人睡回笼觉没有时间观念，一睡就是一两个小时，甚至早饭也不吃，导致整天昏沉沉的。至于睡回笼觉导致头痛，这有可能是其本身患有睡眠障碍疾病引起的，与睡回笼觉关系不大。

一般来说，醒后再小睡一会儿（半小时以内），对身体是没有什么损害的。但大多数人还是希望能够在早起后尽快摆脱困意。那么，如何才能做到干净利索地起床呢？

1.提升睡眠质量。有人觉得房间越黑，越有利于睡眠。其实，绝对的黑暗对睡眠是不利的，它会让我们失去方向感和位置感，甚至不知自己身在何处。因此，在房间里设置一盏1～3瓦的小夜灯，对保持好的睡眠非常有利。将卧室布置成浅暖色也有助于睡眠。有研究表明，薰衣草的味道有助于入睡。因此，不妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一个热水澡，或者是在枕边放置薰衣草香袋。

2.治疗睡眠障碍。少部分人早上起不来的原因是有睡眠障碍，如入睡困难、睡眠呼吸暂停等。患有睡眠障碍的人应该及时就医，找出病因，对症治疗。

3.保持规律作息。保持规律作息可以让人在浅睡状态下被唤醒，避免起床时头昏脑涨，睡回笼觉的需求就会变少。建议根据自身睡眠周期的特点，设定睡觉和起床时间并长期坚持。

4.注意起床方式。坚持“三个‘一分钟”能够帮助人从睡眠状态中恢复，即醒来后在床上躺一分钟，之后在床头靠一分钟，然后坐在床边双腿下垂等一分钟。对于睡眠惰性导致的回笼觉，也不需要烦恼。一般情况下，保持清醒状态，过个十几分钟，困意就自动消失了。（本刊综合）