广场健身谨防运动损伤

钱 伟

清晨或傍晚，广场上、公园里聚集了不少健身休闲的人，踢毽子的、跳舞的、打拳的、抖空竹的……对于运动太少、久坐办公室的人来说，加入广场健身，对其活动全身筋骨、调节身心肯定是好处多多。需要提醒的是，广场健身的种类及器材繁多，健身者应根据自己的年龄和身体情况选择合适的运动，否则会造成运动伤害。尤其是中老年人骨关节易发生退行性改变，这时如果多次练习健身舞，不断重复其中踢腿摆脚的动作，反而会加速膝关节的病变过程。

运动不当误伤自己的损伤有两种，一种是慢性损伤，一种是急性损伤。急性损伤包括摔倒骨折、出血以及关节错位等，这种情况患者会积极就诊，误诊漏诊的概率小。相比之下，慢性损伤易被忽视。

慢性损伤的发生，多是因为锻炼过程中姿势不当或者没有进行充分的热身活动造成的。比如跳健身舞的时候，可能因动作幅度太猛已经出现肌肉、韧带、关节轻微受伤，但患者不以为意，也没有充分休息，到第二天又准时加入广场舞的行列，时间久了这些损伤会慢慢累积，反复发作，得不到充分愈合，最终会演变成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等。

运动中出现轻微损伤，这是很常见的，一般情况下只要让患处得到充分休息，加上涂抹药膏等，是可以自愈的。如多日未愈，则应及时去医院查找病因。但是，如果小伤反复发作，会演变成慢性损伤，治疗起来就要麻烦得多。此外，还需注意的是，小伤口长期不愈合，会导致此处功能减弱，抗压能力降低，这时稍微有点剧烈的动作，都可能引发跟腱断裂等严重的损伤。

所以，跳健身舞别追求高难动作。中老年人宜选择节奏舒缓、动作舒缓的健身舞。此外，每次练习时间不宜过长，不要超过一个小时。

练武术者应由慢到快，尤其要预防腰部损伤。首先是加强腰部练习，增强腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序渐进，先弄清楚每个动作的要领，熟悉动作路线，然后体会用力，从慢动作过渡到快动作的练习。初学者如没有人在现场指导的情况下，不要乱学复杂动作。每次练习之前做好准备工作，特别要多活动腰胯。练习中，要安排适当的间歇休息，以免过于疲劳。