如何缓解抽筋

王萌

肌肉痉挛通常称为抽筋，即腿部肌肉出现突然间的痉挛，这种现象一般持续几秒钟。抽筋通常是由于腿部肌肉紧绷造成的，其原因有多種，包括肌肉损伤、脱水、矿物质含量低和服用了某些药物等。幸运的是，一些简单、天然的方法就能治愈肌肉抽筋。

喝泡菜汁

喝泡菜汁对阻止肌肉抽筋有奇效。喝70克泡菜汁能在85秒钟之内止住肌肉抽筋，比喝等量的去离子水快37%，比什么都不喝快了45%。

做拉伸

睡眠过程中肌肉抽筋的原因之一就是脚趾朝下的正常侧卧睡眠姿势缩短了小腿肌肉，引起疼痛的痉挛。为舒缓抽筋，你可以先弯曲脚趾，然后再伸直脚趾；每个姿势都保持2～3秒钟，反复做约1分钟。随后，站在一面墙前，将抽筋的那条腿向后拉伸，另一条腿的膝盖弯曲。

补钙

很多肌肉抽筋是由于缺钙造成的。食用大量含有丰富钙质的食物（如乳制品和绿叶蔬菜），以及服用含有钙的营养补充品，就能减轻缺钙。

涂二甲基亚砜

二甲基亚砜是一种来自于木头中的物质，有些运动员就通过在皮肤表面局部涂抹液体的二甲基亚砜来缓解肌肉痉挛。

饮甘菊

甘菊含有36种抗炎成分，还能增加甘氨酸的含量，这种氨基酸能松弛平滑肌，从而起到缓解肌肉痉挛的作用。肌肉痉挛患者可以在白天饮用几杯甘菊茶。

补镁

缺镁会造成肌肉抽筋和疼痛。食用含镁量高的食物（如全谷物和绿叶蔬菜）可缓解肌肉痉挛。

喝水

有不少肌肉抽筋是由于脱水造成的，因此患者要保证体内有充足的水分。

此外，肌肉经常抽筋的人还需要了解缺镁可能是由于其他疾病（如肠易激综合征、糖尿病或肾病等）造成的。

不要忘记一些常用的处方药也会造成肌肉痉挛频频发作。如治疗骨质疏松症的钙稳锭，治疗高血压和心绞痛的心痛定，以及用来控制胆固醇的汀类药物（包括立普妥、普拉固、瑞舒伐他汀钙和舒降之）等。