轻松矫正姿势

◎ 蓝宁仕

谈到运动，一定会提到姿势。大部分的肩痛、背痛、椎间盘疾病、骨刺和其他的关节问题都是姿势不良引起的。

几百万年来，人类的身体是朝着要经常跑步、步行、舞蹈的方向而演化的。最近8000年左右，人类才渐渐朝城市生活发展，有了桌椅和坐在桌前的工作。经过了多年低头看书的求学生活后，我们的姿势渐渐变成向前倾。这会让肌肉中的纤维增加，开始慢性发炎，最后导致背部或颈部的疾病，而这些都会减弱免疫系统的功能。

每天坐得愈久，愈是不运动，肌肉就愈容易发炎和因为长了太多纤维而受伤，身体会因此失去弹性，姿势变糟，各种背部问题出现。要想解决这些问题，最好的办法就是运动和保持良好的姿势。

矫正姿势很重要，但并不容易做到，因为身体已经被不良姿势固定了。刚开始矫正时，要先找出正确的姿势。你可以把背靠在墙壁上，脚底距离墙壁15厘米，臀部一定要碰到墙壁。用手测量下背部和墙、颈部和墙之间的距离。如果下背部与墙之间的距离在2.5厘米以内，颈部与墙之间的距离在5厘米以内，你的姿势就很好。如果不是，你就需要寻找专业的方法来恢复脊椎的正常弧度。理想的治疗方法包括多伸展那群使你的背部无法挺直的肌肉，同时改变你日常的工作姿势。

当我们坐着时，颈部要保持挺直向前。可以把外套折起来，或用硬枕头垫在椅背的腰的位置，再在脚下放个小凳子，这样你就不会向前倾。采取这种姿势时，头部的重量会落在脊椎上而不是肌肉上。

保持此坐姿时，往前倾或往下看都会不舒服，因此环境也需要配合调整。桌子上可以放个直立的磁性制图板，如此一来，阅读或写字时就不必低头，造成颈部前倾。若需使用计算机，要把屏幕放在眼睛的高度，这样可以不必低头。