“6分线”危害健康

左小霞

身体各项指标有点高但又刚好没超标，你会不会暗自高兴，自认为还算健康？但在专家眼中，这种用“及格就好”对待健康的观念，实在是大错特错。

“6分线”上最懈怠

美国著名作家史蒂夫·帕弗利纳撰文称，将生活状态（比如工作、感情、家庭等）以1～10分进行衡量，确实存在一个类似的“6分线”概念，但满足于“6分线”状态却是最危险的，它容易让人原地踏步，甚至因为心态放松而出现生活状态的倒退。

这个观点可以延伸到健康领域。高于“6分线”的人，健康状况相对稳定；低于“6分线”的人，会因为各种不适寻求改善；刚好处于“6分线”的人，最容易懈怠，比如仗着指标正常、身强体壮，不注意饮食、不爱运动、长期熬夜等。

几条危险“6分线”

血压

一般情况下，收缩压≤140毫米汞柱，舒张压≤90毫米汞柱是血压的正常值。但当前者达到130～140毫米汞柱，后者为80～90毫米汞柱时，就属于“高血压前期”了。如果血压长期处于正常值偏高范围，发生高血压的危险性便会呈线性升高。

血糖

通常，空腹血糖参考范围为3.9～6.1毫摩尔/升，但结果为5.6～6.1毫摩尔/升的人已属空腹血糖偏高，糖尿病风险较大。在参考范围内，即便血糖波动过大也会导致身体损害。

胆固醇

胆固醇有低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称“坏”胆固醇）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称“好”胆固醇）之分。“坏”胆固醇升高危害最大，理想水平应低于3.12毫摩尔/升，但这只是针对没有心血管及相关疾病的普通人群而言，如果患有冠心病、糖尿病、高血压、中风、慢性肾病，或是符合男性年龄≥45岁、女性≥55岁的人群，满足于3.12毫摩尔/升的标准会非常危险。

饮食

饮食无困难未必说明没问题，如果正常吃饭，体重却骤减，需警惕甲亢、肿瘤、结核病、糖尿病是否悄悄来临。

睡眠

能在20分钟入睡、睡眠中没有或很少噩梦、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡、早晨醒后精力充沛是“黄金睡眠”的要求。但很多人却只满足于没有严重失眠，不影响生活工作，这显然是不够的。若每周2～3次或持续一个月感觉睡不好，就应及时就医。

心态

平和心态，积极乐观是长寿的重要保障。正常情况下，人的情绪总会有起有伏，很难做到时时乐观，但需要警惕的是，如果持续一个月出现注意力不集中、对什么都提不上兴趣、喜怒无常等情况，最好咨询医生。

牢记三句话

专家表示，若要跳出“临界值”陷阱，達到理想的健康状态，除了体检后请专业医生进行评估外，生活中的自我提醒更不可少。

防住“三高”

控制饮食，如粗细搭配，多吃富含膳食纤维的胡萝卜、芹菜、燕麦等，延缓肠道对糖分的吸收，可预防高血糖；少吃动物内脏、含糖饮料及甜食，少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等，有助维持合理血脂；40岁以上、吸烟酗酒、肥胖、经常熬夜、饮食偏咸、有家族史、精神压力大者，在规避以上不良生活方式的同时，需经常主动监测血压。

控制体重

成年男性和女性每日热量摄入推荐分别为2100千卡和1800千卡，在保证每日碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维合理搭配、满足身体所需的情况下，尽量不要超过以上热量上限。

选对运动

运动项目的选择需因人而异。儿童可多游泳、爬山等；青壮年可选择足球、篮球、排球等运动；中老年人可选择打太极、做广播体操、健步走等。