记住5个“如果”,崴脚不紧张
2018-04-06
祝您健康·文摘版 2018年3期
脚踝扭伤后第一件应该做的事是立即停止运动,并观察伤情。
1.如果足踝还能活动,肿胀、疼痛也不明显,属于轻度扭伤,可自行处理。需要注意的是,此时按、揉都是绝对禁止的,立刻用红花油或云南白药等涂抹,贴膏药等也是不正确的做法。科学的做法是遵循“RICE”原则,即Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加压包扎)和Elevation(抬高患肢)。首先,脚踝扭伤后不管程度轻重,应立即停止运动,并尽可能避免患肢行走及负重。其次,伤后48个小时内对患肢冰敷或者冷敷,将脚及踝部浸泡在冷水里,或者是用毛巾包着冰块,敷在肿胀的部位,每次约30分钟,间隔3~4小时一次。第三,在受伤的5~7天,可以使用弹力袜或弹力绷带予局部加压。最后,抬高患肢有利于减轻肿胀和疼痛。
2.如果当时足踝肿痛并不明显,只有轻微瘀斑,隔天开始明显肿胀、疼痛,甚至站立困难,说明可能存在韧带损伤,属于中度损伤,应视病情严重程度选择是否就医。
3.如果扭伤后足踝立即肿胀起来,而且无法自由活动,局部疼痛明显,很可能韧带损伤较为严重,甚至有可能已发生骨折或关节脱位,要尽快去医院处理。
4.如果对伤情判断没经验或没把握,或者感觉伤得较重,应该立即就医。医生根据查体判定你是否有骨折,是否有韧带断裂。
5.如果诊断为内外侧副韧带损伤,关节不松,可以戴护踝或支具4周制动,并遵循“RICE”原则。如果诊断为外侧副韧带断裂,关节松,应该行“U”形石膏外固定4周制动,并遵循“RICE”原则。4周后再慢慢进行功能练习。