现代标枪运动技术与专项体能训练研究

康赟

摘要：标枪运动是一项相对复杂的多轴性旋转项目，经过长时间的发展，投掷标枪的技术得到了大幅提升，但是要想有效提升标枪运动的成绩，就要具备良好的专项身体素质以及全面的标枪投掷技术。本文运用了文献资料法和数理统计法等研究方法，对优秀运动员进行了标枪专项技术的分析、体能训练的现状分析，发现训练中的薄弱环节，从而找出各自技术上的不足和体能训练上存在的问题，并针对性地制定科学有效的训练计划、训练方法与手段，指导训练实践。

关键词：标枪技术；专项体能；运动

近几年来，很多专家、学者围绕标枪的运动力学特征、技术教学、专项力量训练、运动损伤等方面展开了研究，一定程度上推动了标枪运动的发展。但是，随着标枪运动的快速发展，标枪技术训练的专门化特点日益突显，标枪技术的训练不仅体现在专项技术上，还更多地体现在运动员专项能力提高的各个方面，当前，对于标枪运动的研究，过多的重点放在了运动员的专项力量训练、标枪运动的力学特征等方面，一定程度上忽略了专项技术与专项体能训练结合的分析。高水平运动员的技术是关键，同时也需要扎实的体能支撑技术的提高。

1 国内对掷标枪技术的研究现状

目前国内对掷标枪技术的研究多采用运动生物力学方法进行分析，研究点多集中在对优秀选手的投掷步和最后用力的技术上。李竹年对我国优秀女子标枪运动员技术特征进行了剖析；王林年对我国优秀女子标枪运动员最后用力过程中的左腿技术的进行了研究；郑亚平年对掷标枪最后用力阶段制动动作的转动进行了力学分析；王茂仕年对我国优秀女子标枪运动员最后用力右侧技术进行了分析，得出我国优秀女子标枪运动员中除李蕾的动作较好外，其他运动员都在不同程度上存在用力顺序不合理现象。因此，对我国优秀女子标枪运动员投掷步和最后用力技术进行完整而全面的运动学分析尚不多见。

众所周知标枪是一个爆发性全身用力的投掷项目，由于器械运动的特殊形式，对运动员本身专项身体素质的要求也具有明显的特点，随着运动成绩的提高，技术完善程度的逐渐增加，反过来对专项身休素质的发展水平也会提出更高的要求。实践告诉我们：良好体能是形成良好的竞技能力的基础，没有体能，技能的形成便成为无源之水，没有体能，心理能力的培养则为无的之矢，正是由于这一特点，无论是在长年专项训练过程中还是在全年训练的各个阶段，竞技状态的形成都是以专项素质波形调配的变化而形成的。

优秀标枪运动员的特点是结合专项的素质很好，如原地投、三步投能力突出，技术动作非常协调，柔韧性很好，肌肉放松，爆发力强。完善的掷标枪最后用力技术是人体上下肢与左右侧各环节、器官协调用力的结果，其任务是充分利用助跑获得的速度和动量，在尽可能长的肌肉工作距离内将最大的功率施加于标枪，使标枪在出手瞬间达到最高速度并以合理角度掷出。最后用力是掷标枪完整技术的重要组成部分，对掷标枪运动成绩起着决定性的作用。

目前我国标枪运动水平虽然有很大进步特别是女子标枪，但与世界先进水平相比还是有一定的差距。通过对我国优秀标枪运动员所采用的技术与世界优秀运动员相比，发现在技术结构上还存在一定的不合理性，其不合理性主要表现在完整技术中四个技术环节上：①引枪后的持枪角度，②投掷步最后两步的用力动作，③最后用力前的艘部位置，④最后用力的“满弓”技术。由于在这些技术环节中存在问题，直接制约着标枪成绩的提高。

综上所述，现代标枪投掷技术是在掌握合理的技术情况下，更加趋于速度力量化的结合，合理的出手角和冲击角是标枪运行轨迹的关键所在，了解并结合其特点采取相适宜的两个角度投掷方法是投掷标枪技术的重要组成部分。

2 标枪运动技术与专项体能训练

标枪项目运动训练的内容主要围绕着提高运动员的竞技能力展开。根据田麦久教授的项群训练理论，标枪项目是体能类快速力量性项目，决定比赛成绩的主要因素是体能。由于标枪又是一项技术性很强的运动项目，运动员要想取得很好的成绩，必须经过长时间的专项技术训练，并通过良好的技术动作将运动员的體能表现出来。体能训练和技能训练是相辅相成的，只进行体能训练，不可能获得高水平专项成绩只进行技能训练而没有一定的体能做保证，专项成绩的提高会受到抑制。因此，应根据运动员训练水平的具体情况有针对性的安排训练，使之合理匹配发展[7]。

我国标枪运动员在身体素质上存在着严重的不合理性，在青少年时期，忽视全面身体素质的发展，在基础训练阶段，脱离技术训练要求，盲目追求大力量训练，过多采用举重等不适宜手段。另外，在青少年训练中还存在着为追求一时成绩，超量使用重球练习而国外同时期很少使用重球，很少使用轻球训练，到了成年后，国外优秀运动员的训练内容与手段，更趋向专项化，而我国仍然过于重视大力量训练，在训练内容与手段方面不如国外[8]标枪运动员在训练过程中，应该通过测试、评估、设计这三个环节，发现训练中的薄弱环节，并进行针对性的指导和训练，得到了显著的效果。因此，建议教练员必须在深入全面了解运动员的基础上，制定训练计划，既体现项目特征的训练共性，又充分体现运动员个性的训练特点，两者科学的统一，才能创造优异的运动成绩。

多年训练和阶段训练中专项身体素质水平的提高至关重要，在加强技术训练、巩固完善投掷技术的基础上，加强运动员体能训练，使各项身体素质平衡发展，提高运动员体能训练水平，尤其是增强易受伤部位肌群的力量训练。在优秀的标枪运动员中，每个运动员都有不同部位，不同程度的伤病困扰，建议教练员加强核心稳定性训练和其他关节的稳定性训练，预防运动损失，为提高竞技成绩打下良好的基础。

参考文献：

[1]苑威威，我国部分优秀女子标枪运动员投掷步和最后用力技术的三维运动学分析，硕士学学位毕业论文，2007，6.

[2]高水平竞技运动体能训练研究[M]，国家体育总局干部培训中心编，北京北京体育大学出版社。

[3]叶建军，浅谈国内优秀标枪运动员技术特点及赛前训练手段[J]，今日科技，2007，（12）：41—42.