影响舞台表演焦虑的因素分析和克服对策的研究：基于调查问卷

刘阳

摘要：舞台表演焦虑，是一种与舞台表演相关的焦虑，是一种心理现象。舞台表演焦虑发生于不同年龄阶段的人群，具有普遍性；舞台表演焦虑又集中发生在专门从事专业舞台表演的人群中，具有特殊性。舞台表演焦虑也具有两面性，它积极的一面是使表演者适度紧张，在舞台表演中更好的发挥。但舞台表演焦虑过分体现则对于表演者来说是灾难性的，正常水平不得发挥，甚至发挥失常等，生理上会有相应的过度反应。所以克服舞台焦虑是每一位表演者亟待解决的问题。本文通过对舞台表演焦虑的影响因素进行列举分析，以及对影响因素的调查问卷，使大家了解舞台焦虑的前因后果。本人也通过自身实践以及周边人群的经验总结克服舞台表演焦虑的对策，更好的克服舞台焦虑。

关键词：舞台表演焦虑；环境因素；心理健康；克服舞台焦虑

舞台表演焦虑（performances anxiety），又称舞台紧张（stage stress）或怯场（stage fright）。舞台表演焦虑是表演者在舞台表演过程中所产生的一系列生理和心理上的反应，通常伴随这紧张、焦虑、手心出汗、口干舌燥、眩晕等症状。一些情况下的舞台焦虑可以开启表演者好的状态，用紧张去推动表演者发挥的更加完美，然而有些舞台焦虑甚至过度的焦虑却会对舞台表演带来负面的影响，甚至会从精神层面上更深入影响到表演者的日常生活。

一、影响舞台表演焦虑的因素

舞台表演焦虑的影响因素多种多样。人是独立存在的个体，社会是一个整体，人与人有一定的联系，与社会也相互关联，这就决定了导致舞台表演焦虑的因素是错综复杂的。也就是说个人或者单个因素不具备导致或影响舞台表演焦虑的条件。

每个人自己自身都有不确定性，导致个体产生舞台表演焦虑的原因复杂多样。本文在此将着重列举三种来自于自身的影响因素：

1.心理健康以及心理因素的影响

“这世界除了心理上的失败，实际上并不存在什么失败。”虽然舞台表演焦虑并不是什么失败，但是过度焦虑而引起的发挥失常会给表演者的演艺生涯中扣上一个失败的烙印，并引发许多深远的影响。换言之，以一个积极健康的心态来面对舞台表演，效果要比一个战战兢兢不知所措的心态要好得多。究竟心理因素有多大的影响呢？笔者身处艺术院校当中，对于即将登上舞台进行表演的同学出现的各种心理活动比较了解：以健康心态面对舞台的同学往往表情放松，活动自如，舞台上更敢于表现自我；然而受心理因素影响较大的同学，舞台上肢体动作较局促，舞台表现较之台下大打折扣，忘词、音乐段落混乱、卡壳的情况也时有出现。

2.功利意识的影响

在舞台表演中最容易受功利意识影响的是参加比赛或考试等含有竞争性质的舞台活动，而功利意识很大程度上就是受急功近利心态的影响。在比赛或考试中，有交流和相互学习，但也存在着激烈的竞争。每一位表演者都想尽自己最大的努力争取更好的结果。舞台的竞争力或者比赛的等级越高，表演者所承受的心理焦虑就更明显，即“动机理论（Drive Theory）认为的舞台表演焦虑水平和动机水平相关”。[1]受功利意识的影响的表演者往往不好把握“度”，急于展现却适得其反，例如：钢琴演奏中控制不住的速度和错音连篇屡见不鲜；声乐演唱中本该一气呵成的乐句总会被紊乱的气息或“用力过度”破坏的零碎散漫。所以受功利意识支配的舞台表演会使表演效果与心理期望背道而驰。

3.自身演奏水平的影响

“台上一分钟，台下十年功”映射出舞台表演是需要扎实的功底和深厚的艺术造诣的，笔者认为自身的演奏水平对是否在舞台上产生焦虑具有决定性作用，正所谓“艺高人胆大”，有深厚的训练功底，无形中就对舞台表演焦虑有了天然的心里屏障，从而在舞台上表现的是對艺术的倾注，而不是产生额外的焦虑情绪。当然焦虑是不可避免的，一些在艺术上非常有造诣的艺术家们在心理上也有许多精神困扰。但是笔者认为一般情况下舞台表演焦虑的影响和自身演奏水平是成反比的。举一个笔者自身的案例：笔者自幼学习钢琴，学习钢琴的环境就变成了一个小“舞台”，自己是演奏者，老师和家长是观众，在这样的小舞台上我的焦虑程度也是不同的：课前准备充分，课后作业和练习要点在课下都做到时，在去老师家的路上笔者总会心情放松的跟母亲闲聊，而在课上演奏则是触键坚定并且能更快接纳老师讲授的新知识；另一种是课下没有将重点放在练习钢琴时，在去上课的路上总会担心今天老师会对弹奏不满意，甚至拿着书一遍遍复习指法临阵磨枪，上课时因紧张而汗流浃背，上课的注意力都集中在熟练度上，更别提顾得上音乐的处理了，所以上课效果不尽人意。这样的“小舞台”就可以折射出“大舞台”上焦虑的问题。

二、舞台表演焦虑的调查问卷

为了更深入的了解舞台焦虑，笔者进行了为期一个月的关于舞台表演焦虑的调查访谈以及调查问卷，对象是各年龄阶段的舞台表演者或有舞台表演经历的人。发放问卷对象分为三个年龄阶段：未成年表演者、大学生表演者、成年表演者。问卷内容紧紧围绕舞台表演焦虑的各个方面，力求全面呈现表演者对于舞台表演焦虑的理解认识和克服过程，并对问卷结果进行分析。问卷发出300份，实际收回并有效的问卷为282份。

通过调查问卷笔者得出，20-25岁的大学生表演者最容易发生舞台表演焦虑，来自自身、家庭、社会的几方面因素是影响其舞台表演情绪的主要因素，担心舞台失误会使家长和老师失望，并且优胜劣汰的舞台规则也深深困扰着他们，过大的来自各方各界的压力导致功利意识，而功利意识又导致心理上的失衡，环环相扣的恶性循环是导致当代青年舞台表演者舞台焦虑较为严重的原因。

而对于舞台表演焦虑的克服上，未成年是最不善于克服舞台表演焦虑的人群，年龄与克服舞台表演焦虑的效果是成正比的。但是不管是哪一个年龄阶段的人群对于克服舞台焦虑还仅仅停留在“深呼吸”、“不与观众有直接的眼神交流”、“暗示自己是最棒的”等片面的方法上，本质上不会对舞台表演焦虑的克服产生撼动根基的效果。大部分的舞台表演者还是缺乏一种对舞台表演焦虑的客观认识，当舞台表演焦虑开始出现的时候听之任之，最后慢慢会对自己的舞台表演产生一些不好的影响。

三、克服舞台表演焦虑的对策

1.心理治疗以及教师的疏导

舞台表演焦虑是很大程度是由于心理问题引起的，所以许多心理学家对焦虑问题投入了大量的研究和治疗实验，心理学上认为舞台焦虑的原因是因为心理上的消极思想或过于激进的思想成为了负担，认为一定要演奏的完美无缺，但由于表演焦虑的干预阻碍，演奏达不到演奏者的期望时就会对演奏者的自信心造成一定的打击，甚至有些打击对有些演奏者来说是终生的，音乐史上有一些大家熟知的音乐家因为一场演出不受欢迎从此郁郁寡欢，甚至很少再去触碰舞台。

心理治疗是克服对策其中之一，除去心理专家心理医生对表演者的诊断和疏导外，表演者最常接触的人群便是他们的专业教师了。教师是了解表演者专业水平最全面的人群，所以最容易对学生进行心理疏导。教师在针对表演者克服舞台焦虑方面疏导的方法有很多：鼓励学生多参与表演活动；举办小范围的音乐沙龙，增强表演者的表演经验；带领学生多观摩其他表演者的演出，和学生一起探讨表演者的闪光点和不足；用“情景带入法”和“角色转化法”进行表演排练，鼓励表演者发挥主观能动性，并针对表演成果进行分析和完善。

2.“系统脱敏”疗法

系统脱敏疗法（systematic desensitization），又被称为交互抑制法，“‘系统脱敏是一种源于心理治疗中的方法技术，它利用交互抑制或反条件作用等原理来消除焦虑紧张的心理反应，并且利用人的肌肉放松状态去克服由焦虑紧张反应所引起的心律、呼吸、皮电等生理指标的变化。”[2]“系统脱敏”方法需要让表演者自行想象舞台表演情景，并暴露出自己对于舞台某些场景的焦虑和恐惧，建立一个将焦虑分层的表，将面对舞台的焦虑等级由低到高排列出来，用放松状态将舞台焦虑等级中的焦虑因素逐个解决。舞台表演焦虑在较低等级时只需要用较短时间的放松调节，较低等级的焦虑刺激在不断与放松调节磨合中逐渐消失，这样就可以转移到用放松状态磨合下一较之前高一级的焦虑刺激了。而焦虑等级较高时，则放松状态与高级别的焦虑刺激不断磨合的时间越长，使焦虑对个体刺激的作用越来越小的周期就越来越长，直至达到应有的正常的舞台效果。

3.精神分析法

笔者通过查阅资料认为精神分析法也是一种行之有效的方法。有些表演者的舞台焦虑的真正原因不仅仅是因为表面上的紧张，可能还有更为深层的原因，例如一个不幸的童年，一句中傷的话语等。精神分析法可以通过引导将表演者内心潜藏许久的心理问题挖掘到他的意识范围内，并通过自由联想，阻抗等方式进行治疗。

综上所述，摸清产生舞台表演焦虑的源头，选择适合自己的克服方法，通过心理治疗、“系统脱敏”治疗、以及精神分析法对自己舞台表演焦虑的潜在原因进行深入挖掘，找到真正的原因才能从根本解决舞台表演焦虑这个困扰了许多表演者的症状。

参考文献：

[1]高天.音乐家的舞台紧张以及音乐治疗的应用[J].中央音乐学院学报，1998，06：74-79.

[2]周为民.钢琴艺术的多维度研究[M].人民出版社：周为民，2011.