冥想与心脏健康

王延鹏 沈成兴

近期美国心脏协会发布的一项科学声明指出，除了坚持健康的生活方式和医学治疗外，冥想能减少心血管疾病的某些危险因素。越来越多的研究显示，冥想对大脑及其工作有长时程作用。这促使美国心脏协会回顾了一些高水平的科学研究以说明冥想是否有助于减少心血管疾病。事实上，近期研究表明，一天2次约20分钟的冥想能减少血管阻塞的概率，有效降低因心力衰竭和心绞痛引起的猝死风险。近年来冥想更多的是作为一种世俗化的治疗方式。有调查表明，大约8%的美国人会做某种方式的冥想，17%的心血管疾病患者对參加有关冥想的临床试验有很大的兴趣。

一组由心血管病专家组成的起草小组回顾了目前有关冥想对心血管疾病危险因素影响的相关研究。鉴于体力活动对心血管疾病有好的作用，该综述排除了像瑜伽和太极一样的能协调心身的做法。

静坐式冥想，有助减压

静坐式冥想，包括内观、静修、正念、入定观禅和止禅等，有助于减少压力、焦虑和抑郁，提高睡眠质量和健康状态，有助于降低血压和戒烟，进而减少心血管事件的发生。人们已经掌握了一些可行的冥想方法和技巧，配合医学和生活方式干预，以期减少心血管疾病风险。不过美国心脏联合会（AHA）科学声明起草小组主席莱文教授表示，人们虽然认识到冥想的作用，但它不能替代传统的生活方式干预和医学照护，如降胆固醇治疗、降压治疗、戒烟和体力活动，这些仍然是治疗心血管疾病的主流方法。

何时何地均可冥想

很多时候大家都在谈论冥想的方法。您也许还不知道，您可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，您都可以获得自我的平和与宁静。其实，把冥想说得更加通俗一点，就是体会。当然，冥想的形式可以是多种多样的，可以从一些基本的传统方法进入，之后可以发展出适合自己的方式。

冥想步骤

1.准备冥想

要选择一个安静的环境，避免外部的干扰。穿着舒适的衣物。推荐每天冥想2次，每次20分钟，应该在每天固定的时段进行。选择舒服的坐姿，闭上双眼。

2.进行冥想

跟随您的呼吸，可以重复一句话，或将注意力集中在某样东西上。学会想象和身体扫描。“不思善，不思恶”，想象一下没有对立概念的世界如何。通过冥想，把您带入到一种自我存在的状态，在那里您放下自己，和自己的内心交流。

3.回归生活

在日常生活中练习静思，选择健康的生活方式。阅读心灵书籍也很重要。您要明白冥想是一段旅程。只要您在冥想过后感到比冥想前更平和、更愉悦、更宁静，那么您的冥想就成功了。

（沈成兴教授每周一上午有专家门诊）