高校篮球运动员争抢篮板球意识与能力的培养

付程浩

（广西师范学院体育学院，广西 南宁 530001）

篮球作为最受关注的体育运动之一，以其强大的观赏性吸引着各高校大学生的喜爱。中得到了广泛深入的发展。随经济的发展推动体育，引领篮球成为体育时尚；各高校每年不仅建立男女篮球队伍，还举行各类篮球比赛，以满足高校学生对篮球的热爱之情。篮球运动的发展使得篮球规则也在不断的演变，观赏性和集体性虽然越来越强，但是进攻和防守的转换速度也更快了。同时，对进攻、防守的技术创新和教练员的临场指挥等方面也有了很高的要求。从而体现了篮板球的重要性，获得篮板球是影响比赛胜负的关键因素之一；它是进攻一方在投篮未中后，双方队伍力争重新获得控球权，获得篮球板就会有进攻机会。前场篮板球是又一次进攻的机会，然而篮板球又不仅仅是在防守时才体现出它的重要，在进攻中抢到前场篮板球，也有着极大的作用。篮板球就是一场比赛获得胜利的关键，目前世界各国篮球教练员们都把争抢进攻篮板球的多少，作为分析球队胜负的一项重要数据，也把它作为球队一项重要的基本战术来进训练。在高校得学生篮球比赛中，由于大学生投篮命中率相对较低，因此，抢得篮板球是获得控球权的重要手段，是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键，也是衡量运动员个人和全队整体实力的标志。进攻时如能够抢得进攻篮板球，不仅能在对方篮下展开连续的攻击，增加进攻次数和得分机会，而且还能增强投篮队员的信心，提高士气和命中率。所以现在篮板球也在逐渐的受到运动员和教练员的重视，篮板球也成为技术统计中仅次于得分的一项统计。因此，有必要对高校篮球运动员的蓝球球意识与能力的培养进行深入地研究，从中总结出培养高校篮球运动员意识与提高篮板球能力的理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文将高校篮球运动员争抢篮板球意识与能力的培养作为研究对象；以2017年CUBA大学生篮球联赛直播中我国各省市高校男女篮球队的篮板球得失分与技术为具体调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网查阅有关文献资料，并通过互联网下载并观看CUBA直播，从中获取与研究相关的理论信息及相关数据。

1.2.2 访谈法

走访了五名篮球老师和8名高校篮球教练。

1.2.3 视频观察法

通过观看2017年CUBA大学生篮球联赛直播，对我国各省市高校男女篮球队的篮板球得失分与技术等具体情况进行记录汇总。

2 篮板球概念与技术的介绍

2.1 篮板球的概念

篮板球——篮球运动比赛中，双方队员投篮未中的球为篮板球，可以分为前场篮板球和后场篮板球。篮球队对篮板球的控制是十分重要的，在比赛中如能抢到防守篮板球，不仅能阻止对方在再次组织进攻，还能打断对手的快速反击，获得更多进攻机会，提高得分。同时，有助于篮球队伍之间提高队友之间的信任度，使得我们队友之间相互信任从而提高自己的投篮命中率。篮球技术是在不断的发展中也在逐步完善中，不管是争抢前场篮板球还是后场篮板球对大学生篮球运动员的要求都是很高的，也具有很实在的作用，这是取得比赛胜利的关键。

2.2 篮板球的技术分类

篮板球技术主要分为进攻篮板球和防守篮板球，更细的还可分为双手抢篮板球、单手枪篮板球和点拨球。而抢篮板球技术就包括抢位、起跳、空中动作与落地四个动作组成，这四个动作跟篮板意识是直接相关的。在篮板球技术中，篮板球意识直接影响着抢篮板球技术的正常发挥，它通过对投篮者投篮动作和球在空中的弧度判断球命中的程度、触点的部位、篮球落点和方向、抢位、角度与距离。篮板球的争夺十分激烈，抢位要提前积抢占的位置；在跑动过程中，要根根球的落点调整拿篮板球的动作，合理地利用身体、手臂动作，挤、顶对手。抢篮板球技术中的抢位方法主要使用转身挡人，在外围时需要与补篮相结合。起跳与抢位要紧密结合，起跳时还需要利用腿的力量和髋关节动作控制对方起跳；落地后注意保护球，并屈膝准备衔接下一个动作。如进攻者抢到篮板球准备再跳起投篮时，要与抢角度、转身、跨步等动作相结合；防守者抢到篮板球要与传球、突破有机结合起来运用。以上说明，篮板球意识也属于篮球板技术的一部分，需要增强篮板球意识，抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要将篮球队伍中每一位队员养成积极的篮板球意识，就要让队员认识篮板球在比赛中的重要作用，对篮板球的重要性有足够的认识，才能全力以赴地拼抢篮板球。

3 篮板球的作用与因素分析

在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。在比赛中需要很高的身体素质、篮板球意识才能抢得更多的篮板球，赢得更多比分。篮板球是进攻和防守双方赢球的重点技能，是攻守转换的关键环节。距离越远投篮命中率越低，在CUBA较高的篮球比赛中，篮下强攻机会不仅难度大、机会小，还会给对手降低防守难度。经统计分析，在一场 CUBA比赛中，每队的命中率大概在40—50%之间，各队有80—110次的投篮机会，说明双方约有40—55次获得篮板的机会。攻防转化加快，队员的体力下降，投篮命中率必然会下降。因此，枪获篮板球越多就获得更多的进攻机会。一次前场篮板球也许可以直接篮下进攻得分，也可以把球传出外线继续组织二次进攻；一次后场篮板球就终结了对方的一次进攻，也可以通过后场篮板球而发动快攻直接得分。篮板球的获得是对团队的精神鼓舞，所以当前CUBA篮球联赛对篮板球争抢技术的是非常重视的。

3.1 篮板球发动反攻的关键

篮板球是决胜比赛的关键，随CUBA比赛各队篮球技战术的高端发展情况下，各篮球队伍均会培养特定的一到两名队员以抢篮板球为专长，在上场比赛时的也以抢篮板为主要任务。美国篮球专业教练-雷升治指出：争抢篮板球57 %是由自己的想法控制的，即拼抢篮板球意识，只有52%是取决于自己的争抢篮板球能力，身体不高或者不占优势的队友同样是能争抢到篮板球的，NBA的罗德曼“篮板王”就是一个典型的例子。篮球队员投篮，只有 50%的命中率，队员抢到篮板球时会存在两种情况：第一，在自己进攻的半场可以直接进攻；第二，在对方的半场则会产生攻防转换，立刻为本队发动快攻创造条件。从CUBA联赛中调查得知：现在各高校篮球强队都把争夺篮板球纳入了日常训练得主要内容之一；将把如何争抢篮板球作为一个战术的部分。

3.2 篮板球是二次进攻的时机

篮板球获得的次数已经成为篮球比赛取得胜利的一个重要指标。在篮球比赛中，一旦进攻方争抢得篮板球则可立即组织队友进行二次进攻；如能把抢到篮板球与快速反攻紧密结合起来，抢篮板球后接进攻得分或造成对手的犯规是一种简单而有效的得分手段。但是在观看2017年CUBA联赛中发现，当前各高校篮球队伍虽然也很重视篮板球的争抢，尤其重视进攻篮板球；但大多数由于身体素质跟不上，身体对坑较弱，以致难以争夺到篮板球，或争抢篮板球机会很小，故而在场上表现出直接放弃对前场篮板球的争抢，导致对手能够快速的拿到篮板球发动快攻，造成自己的队伍退防不及时给对方轻易的取得分数，让整个篮球队伍失去自信。由此可以说明：篮板球是贯穿一支球队攻防两端的重要技术，防守篮板球是球队防守能力的重要体现，是球队化解被动的最佳方式；篮板球能力是影响球队和决定球队比赛胜负的关键因素之一。

3.3 篮板球以篮板球意识为发挥作用的前提

篮板球意识包括：主动意识、判断意识和技战术意识。

3.3.1 主动意识

主动意识是篮板球意识形成的首要因素，需要篮球队伍有较高的篮球比赛阅读能力和观察能力。篮球比赛中抢篮板球的动机主要来自对篮板球的主动意识，就是我们说的只要场上出现未命中的球，都需要我们积极的去争抢。由于大学生运动员有了意识去拼抢篮板球，他们则会发挥他们的能力利用正当的争抢篮板球技术和身体对抗去拿到篮板球，来保证篮板球属于自己的队伍。因此大学生运动员的每次拼抢篮板球行为都带有明确的目的性和针对性，把主动抢篮板球的意识充分体现出来。

3.3.2 判断意识

成功抢夺篮球板是建立在每次比赛中细致观察和准确判断的基础上，特别是在比赛中对手投篮不中后的球反弹方向、球的落点区域的判断性，需要通过准确的判断，或许因为队员对篮板球的准确的预见和判断，相对能抢到篮板球的机会就会增加。同时，篮板球意识是不可能一蹴而就的，必须在争抢篮板球过程中学会当机立断，积极拼搏，这样更有机会抢到篮板球。准确的判断意识在争抢篮板球的时候对提高队员的预见性和准确性是十分重要的。

3.3.3 技战术意识

技战术意识又可分为技术意识和战术意识，在CUBA联赛的赛场上均是高水平的篮球队伍，技战术才是各高校篮球队伍的真正较量，因此，技战术在篮球比赛场上是不可分的。抢篮板球主要依靠篮球运动员积极抢占有利位置等一系列组合的技术动作完成，这些技术动作的正确运用就是篮球运动员们争抢篮板技术意识的充分体现。争抢篮板球技战术意识是在比赛中和训练中不断总结而形成的，总结后进行针对性训练才能完善和提高篮板球的意识与能力。技战术意识关键在于团队合作意识，团队意识越强，技战术意识越强，篮球水平越高。成功争抢篮板球，并组织展开下一个技战术，单人是不可能完成的，必须要团队协作才能真正将篮板球存在的作用发挥出来。加强高校篮球队的级战士意识是提高篮板球意识的重要训练内容之一，力争将高校篮球队伍中的每一队员培养成为有着较高技战术意识、有积极争抢篮板球意识的队员，有利于全队篮球运动水平的提高，有利于推动CUBA篮球联赛的高水平发展。

4 篮板球意识与能力的训练方法

4.1 重点训练抢位--“卡位”

抢位是争抢篮板球的重要前提，能争抢到篮板球有个至关重要的因素就是占据有利位置，它是进攻队员在投篮后根据球的反弹点和防守队员所在位置，利用“晃”“绕”“冲”等技术动作，在有效的占到对手身前或有利位置，利用自己的肢体和卡位占据有利位置，这样才能更好的完成起跳、抢球、落地一套完整的动作。所以不管是在日常训练还是比赛中都应加强对篮球运动员对篮板球站位的练习；篮球教练员日常训练应加强篮球运动员脚步移动练习，学会用脚步占据篮下位置，在巧妙躲开防守队员的同时争抢得篮板球。因此，加强对高校篮球队员4种常用的抢占篮下位置的方法: 虚晃跨步切入技术、上步前挤抢位技术、下位偷抢技术、诱骗抢位技术。

4.2 提高起跳时机的练习

通过观看 CUBA篮球联赛,发现大学生篮球运动员在拼抢前场篮板球时，很容易就因为自己的起跳时机不对而错失篮板球。因此，对于高校大学生篮球运动员的比赛和训练中，训练抢夺篮板球，需要让篮球运动员重点练习并抓准起跳时机。训练时可以让队员自己模拟抢篮板球的经过自己抛球自己抢，也可以形成一对一练习方式，与队友协助抛球进行自抢练习；或让队友进行投篮练习的方法。经过不断的训练和努力，能让篮球队员准确把握抢篮板球起跳时机。

4.3 提高判断篮板球落点的训练

篮球队员投篮不中后球的落点有不同的分布规律。篮板球反弹和投篮动作有着密切的关系，包括投球的距离、弧度、角度、力量、落点等都会影响球的落点。篮板球的落点需要在平时在训练和比赛中要细心观察的。只有充分了解自己的队友投篮习惯才能准确的把握他们未命中球的落点，自己可以提前抢占有利位置，最后拿下篮板球。

4.4 加强篮球团队争抢篮板球的团队合作训练

表1 2017年 CUBA 各分赛区男篮获得球能力统计

高默契的团队合作不仅是获得篮板球的一个重要保证。通过对CUBA篮球比赛的调查比赛中基本都是失败一队的篮板球都要低于胜的一队；或是失败的一队没安排人参与到抢篮板球中，也就是失败的一队场上体现出集体抢篮板球的次数是远远不及对手的。研究事实说明：篮球队中参加争抢篮板球的人数越多，对于控制的场地空间就会越大，因而获得篮板球的机会就越大。因此，高校篮球队应增加培养队伍中抢篮板球的人数，形成团体配合抢篮板球的协作习惯，形成篮球队中争抢篮板球人数多、抢点多的篮球队。

5 高校篮球运动员篮板球能力的训练对策

身体对抗是现代篮球运动训练的重点训练内容；篮球是以手为中心的身体对坑运动。争抢篮板球进行身体接触在所难免，身体素质越好，争抢篮板球就占据更大的优势。抢篮板球如做到积极主动，用身体拼抢抑制对手，取得篮下的控制权，提高抢篮板球的成功率。由于对抗是身体力量、反应、技术等多方面的强对抗，高校篮球运动员要充分运用自身的能力通过身体对抗,使自己在拼抢篮板球中充分发挥自己的优势争取造成对手的重心不稳和失去平衡，影响对方的起跳高度与控球能力。如果我们的队员在身体方面处于劣势，在与对方争抢篮板球时，而充分利用好球下落的时间差与他们进行抗衡。

5.2 创新篮球训练理念和篮板球拼抢训练方法

运动员如果能够正确掌握篮板球的落点规律迅速做出快速准确判断，提前去抢占有利位置，把防守队员卡在身后，这样有助于我们抢到篮板球。在我们平时训练时必须要求队员熟练掌握篮板球的下落规律，能够在对手之前准确判断到篮板球的反弹区域，从而能够做到摆脱对手的防守去抢篮板，同时提高对篮板球的渴望和需求，才能取得对篮板球的主动权。

5.3 提高球员拼抢意识与拼抢能力

篮球运动员应时刻保持积极的拼抢意识是获得篮板球的首要因素。提高拼抢意识是抢篮板球能力的首要因素，拼抢篮板球的意识就是指在比赛中发生篮板球时，运动员迅速做出正确判断，合理运用抢篮板球技术和本身各种优势，力争把球控制在自己手中。在比赛中，前、后场篮板球争抢的成功因素包括篮球运动员的身高、体重、弹跳、抢篮板球技术等。但一旦拼抢篮板球处于被动局面，就意味着会错失篮板球，错失进攻机会和面临失分的情况。通过CUBA联赛的观看，篮球队最终成绩和抢到的篮板球总数是正相关的。

5.4 加强篮球运动员身体素质训练

身体素质是篮球运动的基础，篮球比赛争抢篮板球实质是双方队员身高与身体对抗力的直接对抗，尤其是弹跳力、起跳速度和连续弹跳的能力至为重要。篮球教练在高校篮球运动员素质训练中应重点加强对队员上肢力量和腰背力量的训练；可采用俯卧撑、推小车、仰卧起坐、实心球的前抛和后抛等练习。经过循序渐进地加量的训练，相信高校篮球队在CUBA的比赛中能有效的抢到篮板球。

6 结束语

当前CUBA在全国开展得如火如荼, 篮球运动以其独特的魅力获得了大学生的青睐。各高校篮球队,每年都会为全区，甚至全国组织开展的 CUBA联赛进行积极备赛,对高校篮球运动有积极的推动发展作用。但是，从CUBA联赛视频中体现出各高校篮球运动员由于受当代流行的社会因素、社会经济影响，如游戏等的影响篮球运动员的吃食住行，使高校篮球运动员的身体素质始终处于较低的水平，跟历届的CUBA篮球运动员身体素质差距较远，这在各高校招收篮球运动员与训练中都成为一个难解的现状问题。身体素质跟不上，篮板球的得分也必然处于一个下降趋势。篮球运动员的拼抢篮板球能力通常包括：拼抢篮板球的意识；身体对抗能力；抢篮板球的技术；集体抢篮板球等四个方面。通过训练对篮球运动员抢篮板球技术进行提高，增强篮板球意识和身体对抗能力的基础上合理有效运用战术是篮球队比赛获胜的关键。

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