中医教你如何健康午睡！

午饭过后，闭上眼睛午睡一下，即使只有短短的数分钟，也可以让忙碌一上午的身体得到休息和放松，有助于恢复精力；中午阳气升浮，此时午休一下，可以保证下午的高效率工作。

有研究发现，在平日工作的午休时间小睡一下，对提高记忆力、缓解疲劳有着极大的帮助；睡午觉可以降低心脏病的发病风险，也有消除压力的作用。从中医角度来分析，睡眠是阳气大归根，闭目养神是阳气小归根。

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午睡为什么越睡越累

先来了解一下人体睡眠周期顺序：

入睡期→浅睡期→熟睡期→深睡期→ 快速动眼期

一般人在入睡超过30分钟以后，便会由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减慢。如果在这时醒来，或者被闹铃吵醒，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，从而导致身体不适而愈发困倦。

午后小憩是符合生理需要的健康生活方式，高质量的午睡有益于身体健康，能够帮助人们增强记忆，改善大脑认知功能。但如果午睡不正确，不但会造成上述所说的越睡越困的现象，还可能导致视力受损、乳腺疾病等……

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中医如何看待午睡

大家都有体会：年轻时精力非常旺盛，从来不喜欢睡午觉，从早到晚都充满活力；中年后精力渐有下降，中午需要午休一下才能恢复精神。精神的健旺与否体现在阳气的盛衰上，睡眠是让阳气休息，阳气休息地好，自然精神健旺；睡眠差的人往往精神差，就是因为阳气得不到较好的休息和调整。因此，睡好觉，即是养阳，阳旺则精神旺。

适当午休有好处。中午天地之间阳气最浮，人气亦最浮，此时午休，可以引阳归根，让下午更有精神。但午休不可过度，有研究称，午睡超过一小时，患糖尿病的风险增加46%。早晨至中午为阳，阳主动主升；午后至半夜为阴，阴主静主降。午休过度，从盛阳突然转阴，阳郁于阴中，易于化热，热灼阴津，为患不小。

中医认为：中午阳气外浮，需适当午休，使阳气稍微敛降一下，有益于健康；若午睡过久，阳气过度敛藏，则难以骤然升发，这是逆反了自然规律。况且，宰予昼寝，孔子可是大加批评的。午睡时阳气内敛，若过度内敛而不能升發，则是逆了天地规律。那，午睡要怎样才更健康呢？

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怎样午睡才更好

午休时长：不是睡得越长越好

午睡以15～30分钟为宜，睡久了容易产生上述的越睡越困的现象。还有另外一个原因，如果午休时间过长，容易影响晚上的睡眠，从长远看，容易形成“白天睡不醒，晚上睡不着”的恶性循环。

午休时段：饭后不宜马上就睡

饭后不要马上午睡，否则会导致大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足。可以先适当走动一下，先休息15分钟左右再午睡。

也有研究发现，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有2个高峰期，第一个高峰期为相对最高的高峰期，时间在凌晨1点～2点；第二个在中午1点～2点，是次要高峰期。因此，有条件的话，可以选择在中午1～2点之间小憩一会儿。

午休环境：找个安静的地方午休

午休要找个比较安静的环境。如果实在没有不被打扰，可供午休的地方，也可以带上耳塞和眼罩，闭目养神。不要选在走廊等通风的地方，也不要正对着空调。在睡眠时肌肉松弛，毛细血管扩张，毛孔张大，容易引发感冒等疾病。特别是夏天，办公室开空调温度较低，最好盖一条薄毯或者盖薄外套。

午睡姿势：不要趴着睡！

上班族午睡习惯趴在桌子上，这样不但容易使手臂麻木，影响脑部供血，出现头昏的现象，还会压迫眼球。眼球受到长时间压迫，会造成眼压过高，视力受损，眼球扩张及眼轴增长，容易形成近视。

长期趴在桌上睡觉还容易造成椎间盘退变，出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍等，由于压迫胸部，会使呼吸不顺畅，还可能诱发乳腺疾病。建议可以用颈枕靠在椅子上睡，或者准备一个躺椅午睡。

午睡后，先舒展一会儿

初醒时大家常常会有种恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。睡醒后可以适当做一些轻度的伸展运动，缓解肌肉紧张。

虽然午睡好处很多，但是也要根据自身的情况，如果不午睡仍然精力很充沛，也不用勉强自己一定要睡！endprint