足球项目的体能训练和比赛需求研究

何忻键

（北京体育大学，北京 100084）

足球运动属于技能主导类同场对抗性项群，体能与其他竞技能力构成要素之间的关系既相互独立又不可分割。特别是在足球专项体能的设计与安排上，如何更好地与专项相结合的同时又能够很好地提升专项体能，尤其在真实模拟的比赛情境中如何去完成还存在诸多的疑问与不足。

1 足球专项体能研究概述

1.1 足球体能训练的整体运动负荷安排与控制

运动负荷是指在运动训练活动中，各种练习施加于运动员机体生理和心理的训练刺激。运动负荷由负荷量和负荷强度构成。足球体能整体的运动负荷就是一堂训练课下来对运动员生理和心理的各种训练刺激，在足球体能训练的过程中需要适时调整和控制足球体能训练负荷。周期的足球体能训练的关键是对训练负荷量度的安排，特别是高强度体能训练负荷的控制更难由具体的指标进行量化分析。国外采用RPE法自觉疲劳系数（rating of perceived exertion），通过监控运动员的心率对不同类型的体能训练量度进行研究，结果指出RPE法是一种监控体能训练的有效方法，这种方法是一种在周期训练中评估运动量和强度的有效工具。如今在足球体能训练负荷安排与控制中运用较多的是便携式的运动背心，内置芯片和传感器实时将运动员的心率和一些指标传输至电脑上，然后通过一些高科技的软件分析得出相应的结果数据，供科研人员和教练员参考，并依据此来调整训练的安排。训练后的一些生理指标同样是训练负荷安排和控制的重要参考依据，包括了晨起心率、尿素氮、血乳酸、尿蛋白、尿胆原、血清睾酮等一系列的生化指标。但是这类指标在实际的训练比赛中运用的并不是特别的广泛，由于提取和分析过程较为繁琐，当前体能训练负荷和安排的主要依据相对来说还是比较单一的，规模并不大。但这一阶段的研究为后续足球体能的发展和研究奠定了一个很好的基础。

1.2 足球体能训练的信息收集与评价方法

足球体能训练信息的收集是了解和掌握运动员足球体能训练情况的前提，收集一定数量和一定指标的信息之后才能建立与之相匹配的评价标准，通过一定的方法来评价个体运动员体能训练的成果。这是足球体能训练的最根本和最有力的依据，因此在数据的收集和评价方法在足球体能训练中是非常重要的一个环节。随着科学技术水平的不断提升，一些高科技的训练信息收集产品也应运而生，比较有代表性的就是现在职业足球赛场上便携式背心，通过电子传感器实时收集运动员的生理信息和机体状态信息。体能水平的评价方法有12min跑、Yo-Yo测试、T字形跑等。但是随着科技的发展，我们发现了12min跑并不适合足球运动的专项体能，它是属于持续性有氧特征，而足球是属于有氧与无氧相结合的间歇性运动。Yo-Yo测试对具有较强间歇性特征的足球运动而言具有合理性和有效性，可以获得和分析运动员的体能信息，对有氧训练的最大化及无氧能力的发展都有着重要作用。在足球体能信息收集和评价方法上一定要注重个体差异和不同位置球员的不同特点进行评价，这样才能更加客观地反映足球运动员体能的特点。这些测试方法为足球体能的训练和评价体系提供了很多借鉴和参考，对我们国家足球体能评价的方法和体系的建立有着非常重要的实践意义和价值，在此基础之上完善不同年龄段和水平的足球运动员体能评价体系和标准。

1.3 足球运动员比赛表现特征与体能需求

足球专项的体能需求是根据比赛的需要来提取的，随着现代足球竞技性和对抗性的不断加强，各种赛事场次的不断增长，对足球运动员在比赛中的运动表现和体能需求越来越成为专家学者和教练员关注和探索的重点。欧洲顶级的足球俱乐部队员1年所要参加的比赛多达60多场，算上假期平均1周至少是1场比赛，很多时候还需要面对1周双赛，这对足球运动员体能的训练和比赛需求是一个巨大的挑战，虽然各大俱乐部教练员有实行轮换制度但是大部分主力队员还是需要参赛的。Bangsbo的研究指出，经常进行持续不变和单一动作形式的体能训练，会使足球运动员专项肌肉的收缩形式、运动单位的募集方式、肌纤维类型、能量代谢与供能形式、技术动作和跑动节奏等一系列形态机能和生理生化特征产生适应性改变，而这种适应性改变对足球比赛中诸如急转、急停、抢截、跳跃、变向等爆发用力等关键技术环节有着不利的影响。比赛表现的特征和体能的需求都是通过上述的体能信息的收集和评价而后得出的，在此基础之上再进行专业性的分析。现在国外足球运动员比赛表现特征的分析多是以Time-motion（时间-运动分析）为基础展开的。Time-motion是通过对比赛中运动员的活动行为特征进行监控，从而了 解运动员在比赛中的跑动能力、跑动距离、活动方式，位置 差异以及体能的动态变化规律等比赛分析方法。通过对欧洲高水平联赛的6 000余名运动员的比赛跑动特征进行分析也证实，高水平足球运动员的比赛跑动距离在9 000～13 000 m，其中冲刺跑200～320 m、高速跑 250～350m，有球跑动与无球跑动分别占总距离的 1.9%～2.8%。这也为足球专项体能的科学化训练提供了有效的数据支撑。在我国专业的足球比赛数据的分析还是相对较少的，更多的是一些非常普通的数据对于专业性的改善和提高并没有很大的实际作用，因此作为专业足球比赛体运动表现和体能需求需要通过专业的大数据来实现和足球体能训练对接，没有大量的数据和信息作为支撑，足球运动比赛的运动表现和体能需求的无从得知，也就无法针对性地进行相应的足球体能训练。这对我国体能训练在分析比赛的表现和体能需求是一个典型的范式，其研究有着重要的现实意义，这样才能进一步深化足球体能训练的研究。

1.4 足球专项体能训练的设计理念与训练方法

在过去足球专项体能的训练与实际比赛脱离的非常的严重，而且方法相对的单一和枯燥，还出现过很多聘请田径教练员充当足球体能教练情况，这与足球专项体能的脱节极为严重，典型的就是12min的持续跑这种运动形式和足球的间歇性、急停急转、短距离加速跑等特点相差甚远。随着科学水平和认识的不断提升，现代足球体能训练的设计理念和方法越来越符合实战的需求了，各支职业队伍很多都聘请了专业的足球体能教练。足球专项体能训练的设计理念和方法越来越契合比赛，很多都是从比赛中截取出来的场景。小范围内的3对3、4对4通过增加和减少墙的人数来控制训练的强度，这种小区域内结合了变向、摆脱、冲刺、转身等多种运动形式，结合球的基础之上可以提高8%的能量消耗，足球运动员的心率也能达到最大心率的90%以上。现今训练方法和设计理念等方面我们都在很快的提升和掌握，很多外籍教练带来了很多符合比赛需求的训练方法。但是我们水平的提升却很缓慢，归根结底还是在信息收集和比赛需求的分析和最后得到相应信息，而后做出最后的安排和调整的细节方面的不足。这也不断地鞭策和警醒我们需要不断地深入研究足球体能训练中的理论依据，并通过依据来指导训练的过程，增加训练的科学化水平，借助现代的高科技技术，为训练和比赛服务，以达到提升足球专项体能的目的。

2 足球专项体能的分析

2.1 足球专项体能的总体关系分析

足球体能训练涵盖了足球体能训练的整体运动负荷安排与控制、足球体能训练的信息收集与评价方法、足球运动员比赛表现特征与体能需求、足球专项体能训练的设计理念与训练方法这4方面，这4方面是相互联系而又各自独立的，归结到一个点上就是足球专项的体能训练是为了足球比赛而服务的，是为了提升运动员在比赛中的运动表现、提高足球运动员的竞技能力而开展的。因此，不论是整体负荷的安排、训练比赛信息的采集还是训练设计理念方法都应围绕足球比赛而展开。只有将这几方面很好地融合在一起，形成一个有机的、相互适应的一种状态，才能达到预期的结果和目标。

2.2 足球专项体能的部分关系分析

足球体能训练涵盖的4方面也有一定的先后顺序，首先在制定训练负安排和控制及制定体能训练方法之前一定是对足球运动员身体机能状态进行相应的评估和测试，信息的收集之后应用与评估。比赛运动表现和体能的需求同时也应进行相应的信息收集，进而进行评价。接着就是根据这些实际收集到的数据得出的结果设计训练内容和方法，训练内容方法和主题应涵盖了训练负荷的安排和控制。同时，在训练的过程中也应根据实际需要和情况实时调整训练计划。在训练的同时不断进行信息的收集与分析。其是循环往复、适时调整的一个过程，既相互独立又结合在一起不可分离。

3 结 语

足球专项体能训练是基于比赛的需求和提高运动员比赛表现的，因此它需要涵盖详细的目标、内容、方法、负荷和训练周期等设计体系。在足球专项体能的训练中一定要与比赛相契合的训练模式和场景，并通过有球的方式进行专项的体能训练。在训练体能训练的测试方法上一定要与足球专项的特点结合，混氧供能间歇性的特点。我国足球专项体能还处于较为弱的水平阶段，在专项体能训练之前的评估和实时监测，将信息汇集作为提供训练设计的依据，同时需要加快建立大量数据为支撑的评价体系，作为专项训练设计的依据，对提高我国的足球专项体能及了解比赛需求有着非常重要的实践意义。