青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的研究

申志娟

摘 要：青年男子短道速滑运动员大多年龄偏小，因此在实际的下肢肌群专项力量训练中需要根据个体需要，选择合适的训练方法，使运动员能够在短时间内经过预赛、半决赛以及决赛的考验，获得优异成绩。但是当前由于下肢小肌群训练的机会较少，运动员下肢力量薄弱，在比赛中容易出现失误的情况，需要运动专家学者制定准确的训练方案。本文主要对青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练进行研究。

关键词：青年男子 短道速滑 下肢小肌群 专项力量训练

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）10（c）-0-02

青年男子是短道速滑运动员中的重要储备力量，由于比赛是淘汰制的，因此必须要对运动员进行下肢小肌群的专项力量训练，提升运动员耐力和身体机能的同时，能在最短的时间内发挥爆发力，促进大小肌群力量间的比例协调，从而实现最优质的运动效果。因此在训练中要求教练设计科学的训练方式，保证训练时长，逐步增加难度，保证运动员能够取得优异的比赛成绩。

1 对青年男子短道速滑运动员进行下肢小肌群专项力量训练的重要性

1.1 青年阶段是加强下肢小肌群专项力量训练的黄金时期

传统的专项训练形式和內容，往往会由于忽视小肌群的训练而错失良机，因为男性群体在青年阶段，只要训练方法得当，肌肉就会迅速地成长起来，肌肉中的纤维也会不断变粗，蛋白质的含量也会适当增多，弹跳力和肌肉力量会随之增加，该时段也被称为发展肌群增长的黄金时期，只要分配好大小肌群的训练比例，就能有效提升运动员下肢小肌肉的力量。

1.2 部分教练的水平有限

当前大多数短道速滑运动员的教练都是由原来优秀的运动员退役下来担任的，他们在制定具体的专项计划的时候，大多以以往在运动员时期接受的训练为基准，缺乏科学的标准和依据，甚至很多教练训练计划中没有突出下肢小肌群专项力量训练的重要性，这样不仅无法为青年运动员提供科学的训练基础，也不利于后续在竞赛中的表现。

1.3 青年运动员善于接受新鲜事物

青年男子运动员的比赛经验较少，对事物的认知容易存在尝鲜的心理，因此教练通过更新传统的训练手段，将全新的下肢小肌群专项力量训练加入到实际的训练日程当中，运动员的情绪会显得空前高涨，此时接受的训练完成率和回报率都较高，能够获得更好的训练体验，直接影响后续的比赛成绩[1]。

2 青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的理论内容分析

2.1 下肢小肌群和大肌群的分配关系

在短道速滑这项体育运动中，训练运动员的下肢肌群，最主要的目的是要为其获得更多的力量，提高运动员对自身肌肉和速滑的把控能力。如果没有把握好肌群之间的训练尺度，大小肌群的训练比例不均匀，会导致运动员身体上的变形，大腿变粗，而小腿过细无法承受大腿和身体下压时的重量。因此在短道速滑跑中，要设计好大小肌群训练分分配，具体来说在起跑阶段和直线滑跑阶段，以大肌群训练分配为主；在弯道滑跑阶段，则应该以小肌群训练分配为主。而在不同时期，也应该做好肌群的能量分配，在起速和弯道加减速阶段，以大小肌群的协调配合为主；在自由滑和加速阶段要以大肌群训练分配为主；在减速战术阶段，则要以小肌群训练分配为主。

2.2 下肢小肌群在起跑过程中的参与关系分析

在短道速滑项目中，起跑是一个重要的竞赛战术，而且随着短道速滑纪录的不断更新，起跑姿势与动力转换对最终的排位晋级也有重要意义，甚至在一定程度上也影响着运动员的心态。因此，如何提升运动员的起跑速度，加强肌群专项的训练队提升运动员综合素质来讲具有重要意义。而影响起跑的因素有很多，其中包括运动员的瞬间爆发力、反射弧度和运动员身体机能的协调能力。在起跑过程中需要参与的肌群则包括股中肌、股小肌、收缩肌和长收肌等，加强这方面的训练可以提高运动员的起跑能力。

2.3 下肢小肌群在直线滑跑中的参与关系分析

在短道速滑运动甚至是其他具有周期性质的运动中，直线跑道都具有重要的参与关系，和弯道不同的是，直线跑道一般包括4个周期、6个阶段和12个基本动作。滑跑要素和基本的周期性动作都要由专项肌群来支撑，虽然过程中运用下肢大肌群的次数比较多，但是时间一长，运动员就会陷入疲劳状态，或者在采取战术的时候，都要用下肢小肌群的力量来支撑，参与直线滑跑的动作中，竞赛过程中参与的主要肌群包括股中肌、股小肌中的比目鱼肌以及长收肌中的股薄肌等[2]。

2.4 下肢小肌在弯道滑跑中的参与关系分析

直线滑行固然重要，但是运动选手参赛的过程中大多赛程都是以弯道滑跑为主的，而且一些战略战术也只有在弯道滑跑的时候才能奏效。而对于短道速滑来说，由于赛程较短，弯道的距离仅有8m，所以只有在良好掌握弯道赛制的基础上，对运动员的下肢肌群进行有针对性的训练，才能发挥年轻男子运动员的竞赛优势。

3 青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的方法和注意事项

3.1 青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的方法

首先，侧蹬冰练习的过程中进行克服性训练。在实际的联系中做侧收腿动作，保持动作和速度与比赛相近，用弹力相对适中的皮筋将两个脚踝的关节连接在一起，做克服性练习，从而有效提升运动员大腿外部的肌群力量。具体的训练方法为，运动员要先保持屈蹲的动作，不要利用腿部力量，然后缓慢地迈出蹬冰的那条腿，直到两条腿完全放松至展开并重复动作。

其次，用意念训练法开展弯道牵引练习。意念训练法在竞技运动中的应用很广泛，就是指运动员用自己的意念和脑海中形成的假象来想象理想的动作，然后再根据想象做出相应的动作。但是由于每一位运动员本身的身体机能和素质不同，所以在做意念训练的时候应该以自身的素质为基础。

最后，起跑训练中逐渐增加难度。上文也说过，起跑训练在短道速滑运动中具有重要的地位，而且起跑所需要运用的肌群很多，需要借助完整的训练加强肌群的协调配合，而这种方法需要循序渐进，先利用组合机械训练对全身的肌肉进行调整，教练则可以适当将不同肌群的训练集中到一起，一个一个地练习，增强运动员的身体记忆[3]。

3.2 青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的注意事项

注意训练的强度和负荷。教练在设计下肢小肌群专项训练内容的时候，应该根据运动员身体素质的不同，适当调节运动的强度，不能过激或过猛。训练的强度要适中，这样才能激发运动员的身体机能。训练和休息的时间也应该调配好，不同的训练强度，休息的时长也应该有所不同，这样才能保证肌肉的有效恢复。训练内容的量也应该根据选手的掌握情况来进行有效调节，取长补短的同时，将固定训练和特期训练融合在一起，全面提升青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量的训练效果。

4 结语

短道速滑这项运动对运动员身体素质的要求很高，因此教练员在选择选手的时候，要以青年男子为重点培养对象，在综合考虑其身体素质的情况下，分析下肢小肌群专项训练与短道速滑运动之间的关系，采取专项特殊性的训练方式激发运动员的身体机能，注意作息的调节，全面提升其下肢力量的同时，使其能够在实际比赛中取得好成绩。

参考文献

[1] 李劲松.短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练的研究[J].黑龙江科技信息，2016（7）：46.

[2] 陶玉晶.青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的研究[J].中国学校体育（高等教育），2015，2（12）：45-48，57.

[3] 马德水.青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的研究[J].文体用品与科技，2017（12）：169-170.