试论多球训练法在乒乓球训练中的应用

李威

摘要：乒乓球作为国际运动常见项目之一，是有固定的训练手段的，比如模拟训练法、程序训练法、多球训练法等，这些训练手段的具体操作虽然不同，针对训练事项可能有差异，但最后的目的都是一样的，都是为了提高乒乓球练习者对相关技术掌握应用的能力。在这其中多球训练法应用比较广泛，在提高练习者的负荷能力以及技术应用娴熟度、战术掌握应用程度、乒乓球水平等方面有着比较显著的效果。

关键词：多球训练法；乒乓球；训练

多球训练法虽然是从排球训练方法中衍化移植过来，但该训练手段在乒乓球训练中逐步得到发展和推广，随着实践性加强，该种方法中的在单位时间内加大训练量的措施使训练者的身体素质和对乒乓球运动反应灵敏度等都得到强化，虽然还有很多不足之处，但总体来说还是利大于弊的。本文主要针对多球训练法在乒乓球训练中的应用进行探讨。

一、多球训练法的优缺点

1、优点

多球训练法要求练习者要在規定的时间内，完成一定次数的动作训练，在动作频繁的进行中，训练者会对该中动作产生一定的惯性，如果训练者能保证训练中接球击球的正确率，训练者在正式比赛中，如果乒乓球出现训练中的类似运动轨迹时，训练者会迅速关心作出应对动作，这就是以增加练习密度来改善训练者对技术应用的娴熟程度[1]。在乒乓球教学训练中，有很多技术还是有一定难度的，该技术对训练者的反应速度和动作到位程度有很高的要求，如果该技术能与多球训练法结合起来，最终训练者会通过多次重复性动作练习，逐渐纠正自己动作中的不足，也会提高对球运动的反应速度和灵敏度。乒乓球的运动范围不是很大，但如果训练者能在有限的时间内活动较大的范围，则意味着训练者接到球并将球反击回去的机会会增多，活动范围和练习者的运动步法有很大关系，所以还要对训练者进行步法练习，使训练者在多球训练中熟悉各种高难度的接球动作。此外训练者在不断训练的过程中，身体机能的兴奋点会变多，专项力量也会增强，这有助于训练者在比赛中保持体力，保持身体的灵敏度和速度。

2、缺点

主要包括三方面，其一在对训练者进行技术训练时，要保证使技术训练与发球、接发球联系起来，使训练者能对这种模式形成固定惯性，才会在比赛中游刃有余，不会出现反应不过来现象。在多球训练法明显超越了发球等阶段，使技术训练不能发挥绝对优势。其二在多球训练中，训练者经历的球运动轨迹和落点变化情况比较多，形成比较丰富的经验，在正式比赛中，训练者对来球判断要求就会降低，最终很有可能出现失误[2]。其三在多球训练中，训练者对球形成固定的思维模式，但对每一板的联系规律等知之不深，所以在比赛中，也就不会出现即兴发挥或制造机会球的现象。

二、多球训练法在乒乓球训练中应用的方法

1、初级阶段应用方法

对于乒乓球初级学者，教练不应一开始就教授训练者具体的操作技术，毕竟训练者对乒乓球还没有球感，对握拍动作、步法以及摆臂等基础性内容了解不是很深，也没有熟练掌握，在心理上也会产生一定的紧张感，所以教练先要使训练者通过颠球或其他基础动作来熟悉乒乓球，增加对乒乓球相关内容的了解，对自身运行乒乓球的协调性进行调整。其次在实行多球训练法，要注意训练时间和训练负荷要在控制范围内，避免训练者身心产生疲劳。在对训练者进行供球时，教练要注意学生对乒乓球动作的掌握程度，对于掌握比较好的，难度可以高一点。在多球训练手段中，教练更要掌握训练者训练程度，使多球训练有规律可寻。此外教练不光要监督学生做好实践练习，还要做好理论教导工作，在实际动作示范中，还要对相关理论进行解释，使训练者能将两者结合起来[3]。

2、提高阶段应用方法

训练者在初步阶段最后已经掌握了乒乓球运动的基本内容，技术和球感两者皆有，乒乓球运动水平也有了明显提高，训练难度也在逐渐加大。在进入提高阶段，就要对训练者的战术和技巧或步法等进行专项挑刺提高工作。教练要注意对多球训练的时间和负荷进行增加，但该过程要注意循序渐进。多球训练的内容事项有很多，教练要一一进行专项训练，在训练的过程中，无论采取哪种方法，都要和训练者的实际训练状况和乒乓球水平相一致，因材施教是有效方式之一。在落实多球训练法的精髓同时，还要对训练内容和方法进行改变调整使用，使训练者能永远保持兴奋点。

3、巩固阶段应用方法

通过提高阶段的多球训练，训练者已经对初级阶段所学习训练的基本内容进行了强化记忆，在动作技术上也有了固定性，在动作动力定型上也更加稳定，所以此阶段，教练采用多球训练法，就是要对以上内容进行最后的强化巩固。在此阶段，训练者的训练难度和负荷要在循序渐进中达到他们的极限，可以使用混合方式来增加训练者对不同训练情况的熟练适应程度[4]。每个训练者对乒乓球每种技术或手法的掌握水平是不同的，教练可以因材施教，使掌握了某种技能的训练者通过多球训练法，将这种技能练成绝杀招式。在此阶段，教练还要注意每个训练者在训练运动中的细节，保证每个训练者在乒乓球运动中没有太大的弊端。

结语

多球训练法在乒乓球训练中效果很显著，教练在应用该种手段的同时，还要有效结合其他的手段，来弥补多球训练法的不足之处，使其扬长避短，能对训练者的乒乓球水平提高起到真正价值。此外，教练还要注意做好训练者的心理训练，结合心理训练，训练者对多球训练法的应用会更好。

参考文献：

[1]朱峰.多球训练法在乒乓球教学训练中的应用探究[J].民营科技，2017（03）：243.

[2]曹继光.多球训练法在乒乓球教学训练中的应用研究[J].当代体育科技，2016，6（06）：14-15.

[3]王飞.多球训练法在乒乓球训练中的应用[J].赤子（上中旬），2015（05）：278.

[4]王荣，乔纪龙.多球训练法在乒乓球训练中的应用[J].体育文化导刊，2011（03）：77-78.