如何防止“情绪感冒”

黎淑贞

22岁的李小姐任职于某公司，为人好学上进，工作积极，很得领导和周围同事的喜爱。但最近她好像变了个人似的，情绪低落，工作懒散，对同事爱理不理的，领导安排的工作也不能及时完成。到医院就诊时，李小姐自述没有心因性疾病，只是因为最近天气变化，觉得“做事提不起精神”“对一些事情没有兴趣”，而且“吃饭不香，无法入睡”“感觉浑身不舒服”。医生诊断李小姐患上了季节性抑郁症，也就是“情绪感冒”。

情绪感冒，即季节性抑郁症，表现为某个时期情绪低落，无缘无故地伤感，记忆力减退，对什么都不感兴趣，对自己没有信心，时常出现头痛、头昏、乏力、疲劳等症状，感到难以继续工作和正常生活，是一种“离我们最近的心理疾病”。“情绪感冒”的患者年龄段大多集中于25～45岁，除了原来患有抑郁症的患者病情出现反复外，新发的抑郁患者也不在少数。主要表现有抑郁和焦虑症状，严重者甚至会出现轻生的念头。

引起季节性抑郁症的原因主要与阴雨天日照少密切相关。在人们两眼之间有个“第三只眼”，医学上称为松果体，松果体能够分泌一种褪黑激素，而褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加。当人体内褪黑激素多时，会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素，导致人体心情压抑。反之，人就会相对兴奋。女性情感本身比男性更丰富，因此也对季节的变化更为敏感。

另外，生活中，每个人都会碰到一些事件，当这些事件和环境情况超出人们所能承受的范围，就形成了压力。压力是一种认知，本身并不会直接伤害人，但它会和季节性的褪黑激素变化结合在一起，引致“情绪感冒”。换句话说，在阴雨天日照少的时候心理或工作压力加大，更易发生季节性抑郁症。如果不及時治疗，还会造成严重的健康问题。

人体内有一种物质叫血清素，是一种神经传导素，能使人放松和产生快感，有专家称其为“刹车型化学物质”，也有人叫它“快乐荷尔蒙”。如果人们听了一首好听的歌，看了一幅好看的画，身心感到很舒畅，就是体内的“快乐荷尔蒙”在增加、释放；当人紧张时，身体就会释放去甲基肾上腺素、肾上腺素等，这是一种油门型化学物质，也叫“压力荷尔蒙”。这种物质会使人警醒，应对紧张事件和活动，但也会促使血管收缩、血压升高。人体内“刹车型”和“油门型”物质如果和谐运作、相互补充，就可以构建平衡的情绪，有利身体健康。因此，防治季节性抑郁症，就要想办法让快乐荷尔蒙释放。建议从三个方面进行尝试。

1.分析压力，寻求解决办法：压力是一种认知，一个人感到的压力可能是真的也可能是假的。如果是真的，想办法变压力为动力；如果是假的，就要克服自己的主观思维模式。

2.善于处理负面想法：凡事要“利导思维”，以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力，控制局面，而不让局面控制自己。

3.注意睡眠、运动和饮食营养等基本要素，维持健康和稳定的神经系统：睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础，而慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性运动等有氧运动可以增加体内的“快乐荷尔蒙”。在饮食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。因为人体正常的环境是弱碱性，吃肉多，体内就呈现酸性状态，而压力大和情绪坏也产生酸性物质，影响多种神经传导素的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质，多吃这些碱性食物有利于机体酸碱平衡，保持身体健康。endprint