趣味性练习对青少年越野滑雪训练的作用

□ 田羽（吉林市丰满区少年儿童体育学校 吉林 吉林 132013）

众所周知，不仅仅是越野化学项目，所有的体育运动的训练都是相对枯燥乏味的，尽管体育活动魅力很大，但青少年往往难以在长期的训练活动中提起足够的兴趣。为有效提高青少年在越野滑雪训练中的自主性与积极性，一类内容丰富、方式多元化的，以游戏、活动为主题的趣味性训练应运而生。通过游戏性的内容，能够有效提升训练的乐趣，让学生在潜移默化间得到充分的体育训练，为创造性优异的越野滑雪成绩而夯实基础。

1、越野滑雪运动中趣味性练习的特点

1.1、训练模式可普及性较高

尽管越野滑雪的项目是一项对场地要求较高的项目，即其比赛项目的开展是在相对较冷，拥有雪地场地的区域。然而趣味性训练不仅能够有效提高青少年的各项身体素质，并且对其场地的要求较低，即使不在雪地场景中也能进行高效的锻炼。同时，青少年可以借助如高校体育馆、社会健身房等资源，就能有针对性地对越野滑雪运动进行训练。此外，一系列的体育器械用具也能被较好地利用于越野滑雪运动中，如篮球、趣味绳索等。因此，趣味性练习的可普及性非常高，契合青少年越野滑雪运动的需求。

1.2、训练模式综合性较高

趣味性训练区别于传统的训练模式，其综合性要求较高，即其中的每一项训练环节都是开展综合性的锻炼，而非对某一项身体素质进行锻炼。同时，趣味性训练要求其运动员能够将学习到的体育活动理论知识化为实践，在具体进行训练的过程中充分使用。如果没有对技巧与知识有一定的了解，难以更好参与并实施趣味性训练，因此其训练模式的综合性较高。

1.3、训练模式针对性和实践性较强

在传统的体育项目训练的过程中，往往其训练项目的开展要求所有的运动员一同参与，缺乏个性化有针对性的训练项目。而趣味性训练能够深入了解每一位运动的情况，并从实际出发，选择更契合每一位青少年的训练项目和力度。其次，与部分难度较大的传统训练相比，趣味性训练更强调其实践性，只有具体实施每一位青少年都参与进训练中，才能使得趣味性练习作用于青少年，服务于青少年，从而使其获得更好的训练成果。

2、趣味性训练在青少年越野滑雪训练中的作用

青少年阶段是人类生长发育的重要阶段，各项身体技能在这个阶段迎来最为顶峰的状态，因此在这一阶段做好训练工作，有助于提高青少年的各项身体素质，有效达到最佳的运动成绩。但往往体育训练趣味性较低，青少年参与度较低，因此为更好促使青少年进行体育锻炼，趣味性训练的模式正受到广大教练与学生的认可。下文将具体阐述趣味性行训练在青少年越野滑雪中的具体作用。

2.1、越野滑雪运动力量素质的训练

力量是整个越野滑雪运动中的基础环节，没有强大的力量支撑，运动员无法较好进行各类肢体动作，其最终成绩也难以保障。青少年多处于生长发育的阶段，往往身高发育较快，而体重却没有跟上其身高发育的速度。因此，体重的缺乏导致青少年的力量的不足，需要靠后天的训练得以提高和锻炼。在越野滑雪训练中，需要专业的教练与测试人员，根据每一位青少年的实际情况，制定适合其能力的力量训练量。而传统的力量训练中，通常采用趣味性较低的重复负重训练，在长期的工作中较为乏味枯燥，同时也过程也较为艰辛，因此青少年往往难以长时间进行训练。而趣味性训练有别于传统训练，在传统负重练习的过程中，添设趣味性的环节，如在负重抬腿练习中，增加音乐节奏，青少年根据音乐节奏而进行抬腿练习，使得传统乏味的训练变得更为生动活泼，青少年更为容易接纳。

2.2、越野滑雪运动耐力素质的训练

越野滑雪运动区别于传统的田径运动项目，因其在相对较为寒冷的环境下进行，同时其装备项目较多，因此其对运动员的耐力素质要求较高。青少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体质量所消耗的氧量多，血红蛋白和肌肉蛋白的含量较少，他们的无氧代谢能量物质储备较少，这就限制了少年速度耐力的发展。因此，青少年的运动耐力素质训练，是整个越野滑雪训练中最为重要的一环。通常在耐力素质训练中，通常采用陆地性的训练模式，即使用长跑等方式，提高青少年的呼吸能力与耐力水平。而趣味性训练使用借助器械的手段，辅助青少年开展耐力素质的锻炼。举例而言，篮球是一项广受青少年喜爱的体育运动，相关的教练通过设计运球跑步的训练模式，让青少年一边运球一边进行长跑，鼓励学生更多参与耐力素质训练。

2.3、越野滑雪运动速度素质的训练

众所周知，竞技性运动项目通常都会对运动员的速度有一定的要求，越野滑雪项目同样也对其运动速度有较高的需求。不仅是滑雪活动的行进速度，因为在越野的过程中会出现各类不确定的情况、路况，因此其对运动员在面对各类情况时候的反应速度也有很高的要求。尽管青少年是人类中反应速度最为敏捷的年龄，但如果没有加以系统性的训练，其反应速度将不能较好反馈，青少年的身体优势无法提现。而传统的反应速度训练中，在长期机械性的训练中，因其趣味性较低且方法不够多元化，导致青少年对其训练的反馈往往通过肌肉记忆而呈现，没有达到真正的训练目标。而趣味性训练通常也采用器械类的方式，如传接球训练，通过青少年之间的两两分组，进行传接球的活动，不仅能有效提高青少年之间的凝聚力，同时更具互动性与趣味性的训练项目，也让青少年更有乐趣进行具体训练。

2.4、越野滑雪运动柔韧性的训练

越野滑雪是一项综合性要求较高的体育活动，不仅需求学生的基础力量、耐力、速度的身体素质，对柔韧性、灵活性也有相对较高的要求。而对青少年柔韧性的传统训练，通常采用拉伸等方式，此类训练方式往往会对青少年带来一定的身体疼痛，对于意志力和忍耐度相对较为有限的青少年而言，传统的柔韧性训练枯燥且较为痛苦。因此，青少年对其训练往往采取逃避的态度。而趣味性训练妥善解决了这一现象，通常采用其他类的运动，辅助青少年进行柔韧性训练，如开展健美操、滑板鞋等方式，通过学生喜闻乐见的体育运动方法，让学生接纳柔韧性训练，并做到热爱柔韧性训练，自主参与其训练。

3、优化进行青少年越野滑雪运动的具体策略

3.1、变换训练的固有场地

越野滑雪运动，其比赛与训练的场地通常使用雪地场景，青少年通常在比赛中、在传统的训练项目中都离不开雪地与较为寒冷的环境。因此，在训练的过程中往往会因为一成不变的环境和训练模式而感到厌烦与枯燥，缺乏一定的训练动力。而趣味性训练强调不受场景的束缚，除了传统的比赛训练场地以外，还可以加强学生陆地场景的训练量。作为人类生活的最主要场地——陆地场景，更能够被青少年所接纳与适应，尤其是初步进入越野滑雪项目的青少年，其对雪地场景的了解程度不够，直接进行雪地训练，不利于其长期的发展的同时，也难以使其较快地适应雪地的训练环节。

此外，除了陆地性练习与雪地性练习以外，趣味性练习还应当积极运用其他地形进行一定程度上的训练，丰富青少年的训练途径的同时，提高青少年的进行训练的趣味性。举例而言，海滩沙地地形是相对于雪地场景的另一极端，拥有较为炎热的气温，其运动方式也和雪地场景大相径庭。但在沙地场景进行训练的过程中，因其地形较为松软，运动员在其进行训练的过程中，平衡性较难掌握，因此能够有效对青少年的柔韧性和平衡感的身体素质进行训练。同时由于其环境与青少年过往训练的环境完全不同，能够有效吸引学生的锻炼兴趣的同时，丰富训练的手段，帮助学生更好提升训练成果，完成训练目标。

3.2、善用情景创设的方法进行训练

训练之所以无法较好地使得学生积极参与，原因在于其过程较为枯燥，缺乏一定的故事性，同时青少年因其年龄较低、好奇性较强的同时缺乏高度的专注力，因此往往难以全身心地投入体育训练中。因此，如何有效吸引青少年的兴趣，并将其转化为训练的动力，是广大体育教育工作者需要思考的问题。趣味性训练能够有效吸引学生，使其自主参与训练的重要因素，是其训练的过程充满了故事性与互动性，教练员通过情景创设的方式，吸引学生参与训练的注意力。

举例而言，在开展具体的训练之前，相关的教练员可将青少年根据性别与年龄的不同进行分组，然后进行一定的情景创设，吸引青少年你的参与。如，让女学生扮演被绑架的公主角色，男学生需要扮演勇士角色营救公主。而在营救的路上，需要进行各项的体育训练项目，包括耐力素质训练的长跑、力量训练的负重跑跳和平衡性素质训练的综合项目。青少年为更好完成教练员创设的情景，会更积极参与进体育训练中，以此获得更好的训练。

3.3、利用好各类体育器材开展训练

尽管任何一项体育项目都有其独特的魅力，吸引广大的群众与青少年参与，但在长期的训练与活动过程中，疲倦厌烦的情绪在所难免地会产生，这一现象在意志力相对薄弱的青少年中尤为常见。因此，为更好使得青少年融入训练，做到坚持训练、自主训练，趣味性训练中通常会引入其他体育活动或体育器材进行训练。举例而言，篮球是一项青少年普及程度较高，广受青少年喜爱的运动。在越野滑雪的趣味性训练中，经常使用运球长跑的方式训练学生的耐力素质，传接球训练的方式加强学生的反应速度训练。此外，还可以通过借助一定的电子设备，辅助其训练的开展，如在长跑的过程中播放具有较强动感的音乐，鼓舞学生坚持持续进行训练，做到不轻易放弃。

3.4、利用好青少年的竞争意识

青少年群体往往其好胜心较强，竞争意识较为强烈，因此在趣味性练习的过程中也充分考量并运用到了青少年的这一特征。举例而言，可在具体的训练项目开展前，对青少年分组，并以比赛的形式组织学生进行训练活动。通过良性的竞争氛围营造，青少年为取得较好的成绩，会自发进行训练以求提高其成绩，达到自主进行训练的最终目标。

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