高中篮球教学和训练中提高投篮命中率的实践研究

王宇

摘 要：高中篮球教学是许多男生喜爱的运动之一，不仅能锻炼学生的身体素质，而且极大地舒缓了学生紧张的学习压力，在高中篮球教学训练之中，投篮是主要的进攻技术之一，所有的技战术都是为了获得更多的投篮机会，为此要注重在高中篮球教学训练中提高投篮命中率，掌握和运用合理有效的投篮技术，增强学生在激烈对抗条件下的抗干扰能力，从而较好地提高投篮命中率。

关键词：高中篮球教学；训练；投篮；命中率

篮球运动是高中运动训练中重要的教学内容，投篮则是篮球运动中的主要进攻技术之一，为了更好地提升学生的投篮命中率，教师可以采用有效的教学方法，指导学生掌握和运用好投篮技术，增强在激烈对抗条件下的投篮抗干扰能力，从而提升投篮命中率。

一、高中篮球教学训练的方法分析

1.进行开放、互动的教学。高中篮球教学训练要倡导开放式、互动性的教学，使学生成为高中篮球训练实践的主体，进行篮球训练活动中的相互交流和互动学习，并根据男女身体素质的差异性，合理调节篮球教学的内容，注重篮球教学训练的进度，使学生能够积极主动地进入高中篮球训练之中。

2.采用兴趣教学法。高中篮球教学训练要充分挖掘篮球教学内容，提升学生对篮球运动的兴趣和热情，在篮球运动中感受到快乐。如：可以采用单手传球、跑动中传球、背后传球、远距离传球等组合性的传球训练方法，较好地提升学生的兴趣。还可以让学生尝试用左右手交替胯下运球，满足部分学生“耍酷”的心理，增强学生的身体灵活性和敏捷度。

3.开展比赛型教学。可以适当采用比赛型篮球教学法，转变反复训练而引发的枯燥、厌倦的心理，使学生在投篮比赛、运球推进比赛、分组对抗比赛之中获得快乐和喜悦，较好地释放自己的压力，体会到篮球运动的真正意义。

二、高中篮球训练提高投篮命中率的策略分析

1.掌握正确的持球方法。要提高投篮命中率，首先就要求学生掌握正确的持球方法，要将自己手指尽可能地张大，增大与篮球接触的面积，并使自己的手腕、手指能够实现对篮球的协调用力，较好地掌握和控制出球的速度、方向，提升控球稳定性，提升投篮命中率。一些学生在持球运动中存在动作不协调、手型不正确、掌心未离球体、手指未贴球体、肘关节外展等问题，这就降低了手指控球的稳定性，极大地降低了投篮命中率。

2.运用正确的瞄准方法。在高中篮球投篮训练的过程中，学生要用眼睛注意篮圈或篮的某一点，精准目测投篮的方向、距离，对于目测瞄准的某一点而言，可以瞄准篮圈后沿的位置，使瞄准的篮圈区域相对更多一些，从而较好地提高投篮命中率。但是，当学生处于激烈的对抗竞赛时，瞄准点难免存在被遮挡的现象，无法直接瞄准篮圈后沿区域，这就需要借助周围的参照物或参照场地画线，对投篮的篮板、篮圈方位及距离进行目测瞄准，由手指控制出球的速度、方向，要注意投篮出手后的食指要精准指向篮圈或瞄准点，并保持手腕放松的状态，这样才能提高投篮命中率。

3.掌握正确的出手动作。要保证手指手腕的精准、协调用力，在肩关节极限打开形成稳固支撑点的前提下，用自己的手指末梢环节完成投篮出手動作，从而精准控制投篮的力度、方向、弧度、旋转，提高投篮命中率。

4.注重抬肘伸臂动作。部分学生在投篮出手的过程中，抬肘伸臂不够充分，肘关节过早前伸导致出手角度变小，降低了出手高度，使球的弧线下降，降低了投篮命中率。因而要保持合理的出手角度、速度，一般来说，6～7米的远距离投篮的出手角度为50°-55°，5米左右的出手角度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体垂直度要形成30°的夹角。同时，还要根据学生身材高矮情况、弹跳素质的差异性，适时调整抬肘伸臂的动作，确保投篮命中率。

5.掌握并合理运用屈腕拨球动作。要在投篮出手时用中食指指尖柔和地将球拨出，不可用力过猛或球离手太快，以制造出良好的弧线，提高投篮命中率。

6.注重出手后的跟随动作。在投篮出手之后要有一定的跟随动作，投球手和辅助手要一同伸出，不可过于急切地收回手型，保持抬肘伸臂的充分性，并使手指、手腕充分放松，保持正确的手形，食指自然瞄准篮圈中心，如此才能较好地提高投篮命中率。另外，还要注重自己的视线不可聚焦于球的飞行轨迹，以免影响投篮命中率。

7.提高投篮抗干扰能力。要通过分组训练的方式，由学生分别进行防守和进攻训练，并加快摆脱干扰的速度和快速出手练习，注重投篮出手点和投篮能力的训练，并要加强学生的投篮抗干扰心理训练，以较好地提高投篮命中率。

综上所述，高中篮球教学训练可以较好地锻炼学生的身体素质，在采用多样化的教学方法之下，指导学生掌握正确的投篮方法和技巧，更好地实现接球—持球动作—瞄准—投篮动作转换，并加强对投篮抗干扰能力的训练，以提高投篮命中率。

参考文献：

[1]汪小强.探讨高中篮球教学中启发式教学法的应用[J].当代体育科技，2016（33）.

[2]赵贵超.高中篮球教学中基本技能教学实践解析[J].田径，2017（9）.