体操专项力量的重要性分析及训练探讨

□ 李耀宗（许昌学院 河南 许昌 461000）

体操运动不仅需要练就娴熟动作，还需要运动员的身体展示出超强的爆发力，能完成各种慢动作、复杂的空翻与起跳动作等，这些都离不开日积月累的力量素质训练。体操运动员要完成一整套动作，不仅需要肢体协调、动作熟练，还需要身体大量肌肉来配合，需要肢体承受超过运动员自身体重的冲击负荷。对于体操运动员除了从小练就扎实的基本功，还需要进行体操专项力量训练。世界各国的体操教练都在总结和研发行之有效的力量训练方法。专项力量训练不仅要提高运动员的肌肉对抗性和协调性，还需要符合人体运动生理学原理，提高训练的科学性，使运动员的力量素质真正得到提升，具备更强的竞技优势。

1、体操专项力量训练的原则

1.1、体操专项力量训练的意义

体操专项力量指的是完成一系列完整的体操动作所需要的身体力量，具体又可以分为体操专项耐力、肌肉爆发力、体操专项相对最大力量等。由于体操众多分支项目的特点不同，需要训练用力的肢体不同，力量持续的时间也有差异。比如在吊环、单杠、双杠、鞍马、自由体操等项目训练专项力量时，自由体操持续用力的时间较长，大概在70秒左右，而其他项目则大都持续30秒，跳马持续用力的时间更短。每一类型的体操运动专项训练的偏重点不同。体操难度动作需要体现的力量和用力部位也各不相同，可见，体操专项力量训练需要根据具体的体操类型来考虑，同时还需要重视运动员身体整体力量训练，结合体操运动技术的特点，科学提升力量训练的效果。

1.2、体操专项力量训练的原则

（1）专项性原则。

对体操运动员进行专项力量训练时考虑专项性原则，即选择的训练方式要与体操运动员所适合的体操项目相结合，设计的训练动作最好在结构特点、空间表现、肌肉用力方式等与运动员本身训练的专项动作技术一致。采用运动员专项所需的一般动作和难度动作作为力量素质训练时，必须严格要求，按照动作要领来完成，保证训练动作与技能、技术训练的动作贴近。既有利于运动员提高专业技能，又使运动员的专项力量得到提升。

（2）针对性原则。

提升运动员力量水平的训练方式必须针对运动员的身体素质和需要锻炼的肢体部位来选择合适的训练方法。比如对弹跳力要求高的专项体操，力量训练主要集中在运动员股四头肌和小腿三头肌等肌肉群的速度和力量方面，在设计专项力量训练时就应该以快速完成一定负荷强度的腿部运动为主，快速、反复、多次地练习。如果负荷强度过大不利于运动员快速发力蹬跳，只能提高运动员的肌肉相对最大力量；负荷强度小又多次重复训练，提高的则是运动员的肌肉耐力。

（3）极限性原则。

所谓极限原则指的是体操专项力量训练的力量设计要符合人体生理特点，在人体所能承受的负荷范围内进行开发训练，挑战身体的最大极限。但是一定要遵循循序渐进的原则，合理的进行提升，防止损伤运动员的肌肉。

（4）区别对待原则。

不同的训练对象在不同时期的训练内容、方法和训练手段、身体承受力是不同的，应区别对待。体操专项力量训练需要根据运动员的性别、年龄、身体情况、体操专项技术等方面的特征，系统的安排训练项目和训练时间。根据运动员的技术水平和动作掌握程度有区别的设计训练具体内容。

2、体操专项力量训练的重要性

2.1、体操专项力量训练注重提升体操技术的实效性

采取体操专项力量训练的目的是通过一定的训练战术，完成明确的能力训练目标，在赛场上提高运动员的优势。训练运动员熟练掌握各项基本动作并能灵活应用在赛场上，而且能够通过专项训练提高的特殊技能来为自己加分，提升专项力量训练的实用性，为运动员在比赛中的竞技能力提升助力。

2.2、体操专项力量训练注重提高体操运动员的比赛预见性

体操比赛的赛场上运动员的临场发挥对比赛结果的影响非常大，体操比赛是一场激烈的对抗，各个国家、各个队伍的运动员都需要靠一定的战术和技巧来提高比赛成绩，因此需要运动员根据比赛的形势进行有效的预判，选取更合理的应战策略。运动员在比赛时的预见性还包括对起跳位置、与队友的配合位置、比赛走向等现场状况的预见。专项力量的训练和培养既能帮助运动员更好的完成比赛，又能灵活运用战术来赢得比赛。

2.3、体操专项力量训练注重提升体操运动员的动作稳定性

体操动作的稳定性对于体操运动员在比赛场上的得分有重要的影响，是赢得裁判员的关键。专项力量训练对体操动作稳定性提高有很大帮助，能有效的精准的展示体操动作，使运动员稳定发挥出自身的优势，以规范标准的动作为自己的比赛加分。

2.4、体操专项力量训练有助于提高运动员在比赛中的主动性

体操比赛中为了更好的战胜对手就必须更多的掌握比赛主动权，首先动作需要协调、稳定，保证有效性，才能赢得裁判的好评。专项力量训练有助于提升体操动作的稳定性，增加运动员在比赛中的主动性，提升体操运动员在赛场的主动权，使运动员更有自信、更能沉着冷静的应战。

3、体操专项力量训练的方法和策略

3.1、创新体操专项力量训练的理念

体操专项力量训练对整个体操比赛有着至关重要的作用，需要体操运动员和体操教练从根本上引起重视。在采取有效的办法进行不同类型体操专项力量训练前，首先应创新体操专项力量训练的理念，从科学角度、生物学角度进行研究，开发和总结真正适合体操运动员的专项力量训练方法。将技能训练和力量训练相结合，从专项力量训练中挖掘和发现运动员自身优势与对应体操项目之间的最佳连接点，并以此为入口激发出体操运动员的潜能。

3.2、设定明确的训练目标

教练员根据体操专项对运动员身体机能、肌肉力量、反应速度、爆发力等方面的要求来设定明确的训练目标，帮助运动员逐步从体操基本功训练过渡到专项力量训练，实现科学进阶。每一个训练阶段都设定明确的训练目标，为运动员的训练制定知识和技能框架，能力达到进阶水平再逐步提升训练计划。为了保证训练的效果和运动员的训练热情，需要制定切合实际的训练目标，防止运动员因为达不到力量训练的要求而心情沮丧，影响训练的积极性。

3.3、从运动员优势出发设定激励目标

体操运动员的训练过程十分辛苦，在训练过程中一定不能忽视对运动员的情感激励。通过训练测试和了解运动员自身的优势，准确判断和预测适合体操运动员的专项训练动作。教练员应从实际出发，关心和爱护运动员，及时鼓励和安慰他们，让运动员逐渐建立足够的自信心，用发展的眼光看待力量训练，在比赛和日常发挥中能稳步提升，不轻易受他人和外界条件的影响。教练员需要有前瞻性的眼光，除了设定激励目标，让运动员不断的在专项力量训练中提升水平，还要引导运动员发挥出自身优势，找出竞技能力与专项力量之间的契合点，将这些转化为比赛场上的战术，从而更有效的提高比赛成绩。

3.4、提升专项力量训练的常态化和可持续性

教练员是训练体操运动员的主导者，整个体操能力训练过程需要教练来准确把控和引导。除了传授体操专项技巧、应战方法外，每一种体操运动需要重视的地方和相关的知识技能都需要教练员清楚的了解，掌握训练的要素和注意事项。专项力量训练过程根据体操运动员的身体素质、技能控制情况构建合理的训练计划和目标，由教练进行相关的引导。同时除了常态化的训练，教练还需要从运动员身上寻找特色的、合适的体操技能，开发适合运动员的训练动作，必要时需调整运动员专项力量训练的方式，让运动员身上的优势得以充分发挥。为了更好的提升常态化力量训练的效果，可以组织运动员之间组合训练，相互合作，并定期交流合作训练的心得，及时将训练的成果和感想体会告诉教练，让教练了解运动员训练过程中的问题和需要，借助教练的指导点评和鼓励帮助，提高力量训练的可持续性，让运动员从体能到心理都能获得很大进步，提升训练效果。

3.5、通过日常训练和比赛的方式促进运动员提升专项力量控制水平

全世界人民对体操运动越来越多的关注，世界各国的体操运动水平也有了很大的提升，体操训练的理念和训练方式也在与时俱进，比赛的类型也有了很大的变化。体操运动的训练方法有了很多创新，体操比赛的内容也越来越精彩，裁判和教练的水平都得到很大的提升，在体操比赛中的经验也越来越丰富。为了更好的提升和发展体操运动，促进运动员专项力量的控制水平，必须重视以赛代教模式的应用，提高体操训练的内容、训练策略，科学的组织训练活动，使专项力量训练的水平更高，提升体操运动员训练的实效性。体操运动员能力的提升必须依靠日积月累的专业训练，竞技能力的提高必须依靠丰富的比赛经验，所以只有借助日常训练与比赛相结合的训练方式，才能促进运动员提升专项力量控制水平和比赛的技能。

4、结语

专项力量训练在体操运动中需要根据不同的体操运动类型来选择训练方式。从比赛技能的要求出发为运动员设定训练目标，力量练习的动作在技术能力方面尽量保持与体操专项动作一致。考虑到运动员力量的性质为其选择训练方式，包括训练的负荷、训练的时间、次数、发力部位、发力顺序、身体姿势等各个方面的要求都应综合考虑。从体操运动员自身的身体状况考虑，合理制定力量训练的计划，以循序渐进的方式提升运动员专项力量水平，防止负荷过重造成运动员身体伤害，注重激励运动员的自信心，促进运动员力量水平和专业技能的提升，稳定的提高专项力量训练效果和竞技能力，从而在赛场上获得满意的成绩。