论羽毛球运动员临场发挥的心理因素

□ 黄嘉诚 周志辉 冷 波（北京体育大学 北京 100084）

前言

一般来说，在临近比赛时运动员会产生紧张情绪，呼吸较为急促，这些因素导致运动员难以发挥出正常水准，从而在比赛中失利。经过调查表明，运动员的主要有两中不同的紧张类型，分别表现在比赛前和比赛中这两大阶段。运动员情绪不稳定，思维混乱，难以在激烈的竞争中取胜。

1、心理因素对个人的影响

比赛结果受运气、能力、心理等诸多因素影响。羽毛球运动员拥有较好的水平但是在比赛中心理负担较大，会影响其水平，造成比赛失利。现实情况下心理的作用凸显，心理素质和身体素质同样重要，只有在这两点的加持下才能够离成功更近一步。

2、临场发挥心理变化类型及分析

2.1、过分激动状态

一些运动员在日常生活中比赛经验不足，在临场发挥前期心理和生理两方面发生变化。生理主要表现为心跳加速、呼吸加快、手脚发软、尿频等；心理表现为出现紧张情绪，想要逃避现实状况，胆怯比赛。另外还会导致精神不集中，对周围事物发生的事情或者别人对自己的指导含不知情。运动员出现这种状态的原因在于过分激动，在这种环境下运动员比赛失利的几率增加，体能和技术之间难以协调统一。

2.2、赛前淡漠状态

心理变化类型较为多样，赛前淡漠状态和过分激动状态截然相反。这种状态下运动员参赛欲望低下，情绪低迷，难以调动其比赛激情，对自身缺乏自信，没有追求胜利的欲望。这种情况下也会严重影响运动员的水平。

2.3、赛前盲目自信状态

上述状态主要体现在比赛经验不足的运动员身上，而经验较足、技术水平较高的运动员出现的心理状况和其具有一定的差异性。这些运动员盲目自信，参赛欲望较高，认为自身技术水平无敌，没有人能够超越自身。这种心理也是一种不健康的心理，他们在这种心理影响下难以把握比赛的困难程度，当发现比赛不符合自身想象时容易产生暴躁情绪，眼高手低，往往会失利。另外当比赛失利后运动员心理落差较大，不能够接受现实，在日后训练中逃避现实、逃避训练，在自身悲伤的世界中无法自拔，长期以来缺乏专业锻炼，影响身心健康发展。

2.4、赛前战斗准备状态

赛前战斗准备状态是最为合理的状态，运动员正视自我，调整自身心理，保证状态良好，既不盲目自信又不自卑懦弱，只有这样才能够发挥其正常水准甚至超常发挥，处于战斗准备状态的运动员能够找准自身定位，在比赛中精力集中，全力以赴。

3、影响运动员心理变化的主要因素

3.1、运动员参赛的经验和战术水平

经常打比赛的运动员了解赛事规则，对规则等较为熟悉，在比赛中较为沉稳，懂得控制自身情绪，把握自身动作。相反，一些运动员经验不足，技术水平达不到相关水准，在比赛前期其内心素质较差。比赛成功与否不仅和运动员自身技术有关还与心理素质有关。心理素质较高的运动员能够调整情绪的同时观察对方情绪，找出对方破绽进行出击，最终取得成绩。羽毛球讲究灵活变换，战术水平较低的运动员自身觉察能力低下，动作方面与思维脱节，较为僵硬。

3.2、运动员参加比赛的动机

动机是影响比赛的一大重要因素。一些运动员为团体而战，在比赛中以集体利益为重，在比赛中会全力以赴，充分发挥个人的主观能动性，尽自己最大的努力取得胜利。这样的运动员往往素质较高，具有坚定信念具备责任心。而一些运动员在比赛中思想较为狭隘，只是单纯为了个人利益而比赛，不考虑团队因素只计较个人得失，这种具备错误动机的运动员面对比赛失去斗志，信念不坚定。

3.3、战术的训练水平对心理变化的影响

日常训练状况也是影响运动员心理素质变化的因素之一。一般来说，身体、技术、战术同时具备才能够取得最终的胜利，运动员的战术训练水平是心理素质的前提和基础，当运动员训练水平较高其承受困难的能力业相对较高。

3.4、运动员性格与神经类型对心理变化的影响

性格对人的影响较大，人在性格方面具有主观差异性，不同性格的人在面对同一情况下反应不同。不同性格的人临场发挥的心理变化也有所差异。羽毛球在日常生活中进行隔网比赛，比赛有几种形式，双打讲究的是团队配合与默契，一对一对打讲究的是个人。在一对一比赛环节个人性格至关重要。一些运动员性格较为内向，在比赛中以防守为主，这样的运动员较为沉稳，但是难免会固执已见，临场也会出现紧张情绪。而一些运动员性格较为外向，做事不会全面思考，这样的人临场不会紧张。这种性格有好处也有坏处。这种人在比赛中情绪化几率较大，在比赛过程中情绪过激，容易被情绪冲昏头脑。

3.5、教练员的指挥对心理变化的影响

运动员要听从教练员的指挥和安排，教练员是老师一般的存在，对运动员影响较大。教练的指挥水平和运动员训练效果联系密切、息息相关，会影响运动员的心理变化。

3.6、外界环境对心理变化的影响

外界环境是一不可控因素，若运动员对比赛场地较为陌生容易产生紧张情绪，影响运动状态。外界环境包括众多因素，从客观因素分析，主要体现在场地温度、光线，从主观因素分析，主要体现在观众的构成、裁判员的执法程度。

4、羽毛球比赛期间不良心理状态的调控方法

运动员只有在赛前做好充足的心理准备，利用各种方法有效调节自身情绪才能较快的进入比赛竞技状态。专家学者研究表明羽毛球比赛中发挥失常的运动员的失败原因在于心理素质较低，准备不足，这一原因占较大比例。下面介绍了有效集中精力、控制情绪的方法。

4.1、闭目表象法

运动员在临场比赛前会出现紧张情绪，这是不可避免的，适当的紧张情绪有利于调动情绪具有促进作用，但是一旦紧张情绪超出合理范围就会影响运动员水平的发挥。闭目表象法是缓解运动员紧张情绪的有效方法之一。运动员在紧张情绪中往往会产生暂时性失忆，忘却自身战术和方法，在这种情况下运动员可以找一个较为安静的地方，闭目回忆，当外界逐渐安静时运动员放下自身浮躁情绪、净化自身心灵。这一方法可以促使运动员在较短时间内回忆动作要领，保证运动员顺利完成比赛、克服紧张情绪。

4.2、自我训练法

自我训练法主要借助自身完成，通过为身体增加训练压力从而忽视心理环节。运动员在感到紧张时可以反复练习运动要领，在机械的训练下运动员可以在加深记忆的同时忘却自身烦恼，消除胆怯情绪。

4.3、调整呼吸节奏法

调整呼吸节奏法保证合适的呼吸频率，降低心跳跳动频率，运动员在临场发挥前进行多组深呼吸缓解自身情绪、放慢节奏。调整呼吸节奏法中的腹式呼吸法效果较为显著，具有一定的优势，在调整心理变化过程中作用较大。

5、羽毛球运动员临场发挥心理素质训练方法

5.1、提高心理训练的重视程度

教练要为运动员设置合理的内容，在保证运动员身体素质的基础上做好心理训练工作。在日常训练中渗漏相关理念，有效增强运动员的心理素质，减轻自身压力。一些运动员在比赛过程中失利由此产生了心理阴影，教练要根据这一情况让运动员进行回忆，通过心理疏通法调整运动员情绪，消除其心理阴影。

5.2、给予运动员一定的鼓励，增强运动员自信

鼓励能够使人进步，在人的成长道路中不能缺少鲜花和鼓励，这是激发人动力的有效方式。一些运动员心理问题较大，主要体现在自身信心不足、压力过大，这时队员之间要相互鼓励，这一方法在无形中增加运动员的自信心，多一些赞美可以有效激发运动员的胜利欲望，促使运动员形成坚定信念，在比赛中尽自己最大的努力，最大限度发挥自身价值。教练要制定一定的机制鼓励，承诺物质奖励和精神奖励。事实证明，鼓励能够有效稳定运动员情绪，使运动员处于兴奋状态。

5.3、预先熟悉场地、空间等客观因素

在比赛前熟悉场地信息，并收集对手情况，有针对性的开展训练工作，通过分析制定战术找到打败对方的办法，只有充分了解对方情况、把握场地信息才能够做到心中有竹。客观情况是不可逆的，但是我们可以通过自身的努力充分利用客观因素、努力克服客观因素充分发挥主观能动性。羽毛球比赛中风向是其决定因素，运动员要在比赛前期做好准备。提前了解风向以及天气变化，从而适应风向，发挥自身水平。

5.4、进行注意力转移

当运动员产生心理压力时其大脑会出现心理暗示，在这种暗示下运动员只会越来越紧张，其心理压力会不断加重，从而触动神经末端最终情绪崩溃。在这种情况下运动员要转移自身注意力，将注意力转移到其他活动中。一般来说，紧张情绪的形成是具备一定条件的，当刺激环境消失，运动员的情绪会有效缓解。在临场发挥前运动员可以聆听音乐、看报纸、闭目养神等方法达到环节情绪的目的。在这一环节中分散运动员注意力。

5.5、调整自身情绪

比赛受观众反应、光线、风向等因素影响。运动员首要任务就是调整自身情绪，只有保证自身处于良好状态下才能够充分发挥自身的主观能动性。运动员要懂得比赛不仅仅是技术赛更是心理战。比赛结果受心理影响较大，如果能够调整好自身情绪，那么会在比赛中所向披靡，免受其他因素的干扰。运动员要保证积极心态，做好充足的心理准备。在比赛前设想最坏情况，不要去理会观众席的反应，做好自己，坚守自己的本心，将注意力放在寻找对方弱点上，根据对方动作在大脑中快速制定战术。大脑具有调整功能，运动员要最大限度发挥大脑功能，使自身大脑处于兴奋状态，发挥自身潜能，在比赛中超常发挥。

6、结束语

运动员心理素质对人的影响较为深远，比赛讲究的不仅是技术竞争还是心理竞争，在运动员比赛前期给予运动员一定的鼓励，增强运动员自信心。只有这样运动员才能够激发自身潜能。运动员要注意调整自身情绪，借助闭幕表象法、自我训练法、调整呼吸节奏法等有效方法等缓和自身情绪。教练要提高心理素质重视程度，通过有效措施提高队员的心理承受能力和心理适应能力。根据队员性格状况具体问题具体分析，坚持因材施教原则，在心理训练中渗透相关理念，有效提升队员心理综合素质。