跆拳道新规则改动后前腿技术变化及其训练要点的研究

□ 张运成（云南大学体育学院 云南 昆明 650500）

1、前言

在如今的跆拳道竞技比赛中，跆拳道运动项目的特点已从原来的“快、准、狠”改变成“快、准、高、变、控”，新形势下跆拳道运动对运动员的技术动作、核心稳定性要求更高。2017年1月世界跆拳道联盟出台了竞技跆拳道比赛新规则并要求在2017年6月开始的所有专业性比赛中采用，对原有的规则进行了大量的修改和更新，大大减弱了原有的控腿战术优势。所以新规则改动后必然会引起一系列的技战术更新和加强，以往的前腿动作将不在适用于新的竞技比赛，根据新规则改动后的新前腿技术更符合安全快速隐蔽不容易犯规的技战术要求，此技术将会大量运用在今后的比赛场上，具有重要的研究意义。

2、新旧竞赛规则的对比

通过（部分）新旧规则的对比，由此可以得出：（1）腹部得分从一分变为两分而头部得分保持三分不变，在这种规则下今后的竞技对抗将会更加鼓励腹部得分技术，原有的以头部进攻技术为主的技战术打法将受到影响，大量的腹部进攻技战术将得到运用和发展。从《2016年里约奥运会跆拳道男子58kg冠军赵帅技战术特征》、《世界优秀男子跆拳道运动员技术发展趋势》研究说明前腿技术早已成为跆拳道竞技比赛以进攻腹部为主的方式，所以新规则改动后，前腿技术将会更加频繁的在比赛中使用；（2）由于扣分规则的改动，从以往的两次犯加一分变成现在的一次犯规加一分，使得运动员在比赛中要尽可能去避免犯规造成的失分，加大了比赛的难度；（3）通过《在新规则下电子护具对竞技跆拳道技术使用的影响》一文分析得出新增加的扣分项目里大大禁止以前的控腿战术的运用，原因有三点，首先将“提膝控腿超过3秒并无任何进攻动作”改成“提膝控腿超过3秒并无任何进攻有效技术”，从“动作”改成“有效技术”，这便要求运动员在3秒提膝控腿过程中必须与对方身体部位产生接触，限制了以往控腿战术的运用程度。其次对方进攻时采用控腿动作会有很大程度上被判罚为提膝防守，导致扣分；（4）由于不许踢击腰部以下位置导致转身技术对于控腿战术有着明显的克制作用，所以原有的前腿控腿战术将不能随意使用，需要采用一种安全、快速的新技术，而新的前腿技术非常符合此要求。

3、新前腿技术的特点

3.1、符合新规则

新前腿技术改变了以前直接抬腿弹击接近对手的控腿技术，改为起腿点地再起腿，在符合新规则的前提下利用快速的点地起腿来接近对手寻找机会。

3.2、安全性

改变了以往的抬腿后迅速弹腿击打的技术，变为先抬大腿不弹小腿寻找时机与距离，若找到时机与距离便迅速弹腿击打，若没有合适的时机与距离便迅速落下保持安全距离，新前腿横踢大大增加了运动员的进攻安全性。

3.3、自由转化进攻腿法

由于寻找机会时只是抬起大腿并未完成动作，所以新的前腿技术可以根据对手的防守迅速转换成其他腿法进攻，大大的增加了进攻的成功率，这是此技术的最大特点。

4、新前腿技术与旧前腿技术对比

首先，在原有的控腿战术中，要将大腿抬过腰部以上高度连续弹收小腿寻找对手位置进行击打，因此运动员的髂腰肌、股四头肌、小腿前后肌群持续发力，磷酸原储备消耗过大，导致肌肉快速疲劳，运动员的体能将无法充分运用于真正的对抗中，当真正接触到对手时腿的力量和速度都会有所下降，远不如单次击打的效果，对于对手的防守破坏性大大减弱，十分容易被对面反击成功。而新前腿技术的发力是单一或者二次发力，一旦寻找不到机会便落下，减少了肌体能量的消耗，使运动员能够更加合理分配体能，其力量速度和对敌方的威胁也都远远大于控腿打法。

其次，因为控腿打法需要将进攻腿抬起超过腰部以上高度另一只腿在地上支撑移动，使得运动员在场上的移动能力大大减弱，更使得交换左右腿进攻的战术难度加大。运动员的进攻方法方式过于单一，加上没有快速的移动能力，让对手的防守成功率大大上升。而新前腿技术是点地起腿，大大增加了运动员双腿在地面的时间，运动员可快速的运用步伐移动来配合进攻战术，增加了进攻的多面性和突然性。

总结以上内容，可以得出新前腿技术的优势：（1）符合新规则的要求，避免运动员的技术犯规；（2）由于是点地起腿先抬大腿寻找时机，隐蔽了自身的进攻目标与方式，使得前腿进攻技术更加灵活多变，加大了敌方的防守难度；（3）新前腿技术大大减少了对运动员体能的消耗，增加了进攻的破坏性；（4）解放了后腿，使得进攻的战术更加多样化。根据新前腿技术的技战术优势与特点，结合自身实践经验，总结归纳出前腿技术的训练模式。

5、新前腿技术训练的训练要点

5.1、基础训练

在教授学生动作时应从易到难、从简单到复杂、从分解动作到完整动作,逐步提高运动员自身的竞技能力，所以在基础训练阶段，一定要把固定运动员的动作模型，养成规范正确的动作放在第一位，通过大量的扶墙控腿弹腿练习，使运动员初步养成正确的动作模型后，开始要求加快力量和速度。当运动员可以达到固定动作模型时，就要开始加强变化性丰富腿法动作，加入侧踢，下劈，钩踢等动作去进行练习。当运动员将以上动作全部固定化后，便可以把所有动作全部融合在一起，在规定的时间内运动员必须快速有力而且正确的根据目标打出相应的动作。

5.2、进阶训练

在进阶训练阶段时，核心重点为运动员要在没有辅助道具的情况下，通过自身的力量稳定身体，在踢击脚不落地的情况下快速有力的完成两次以上的变化性动作。首先训练运动员在同一高度中两次以上的击打能力，采用原地喂靶练习，突然性的给出一次脚靶当运动员完成击打动作以后直接再给出第二次脚靶，迫使运动员在完成第一次击打还没有完成收回小腿的情况下进行第二次击打。通过运动员大量完成此练习并且达到一定的熟悉度后，开始变化不同的动作，将腿法进行组合，并且增加击打次数，可由先前的两次增加到3次、4次。当运动员能够快速有质量的完成该练习之后便需要增加高度变化，使运动员根据不同的高度进行击打练习。最后开始进行规定时间内，运动员移动下的击打能力，要求给靶人员积极调动运动员前后左右移动的同时给出脚靶，运动员快速根据目标完成连续3次以上的不落地击打，强调运动员的腿法正确性和移动中快速反应的能力。

5.3、战术练习

在运动员能够准确熟练完成以上所有练习后，便开始加入相应的战术练习。跆拳道的常规战术分为三类，进攻战术、迎击战术、反击战术。①进攻战术练习，要求运动员积极的向前压迫距离，当达到可进攻距离时，快速抬腿根据对方的防守反应采用相应的技术击打，比如对手是没有防守反应便可快速击打头部，若对手只是采用手臂防守便可佯攻头部骗敌方手部动作上移保护头部时直接变化高度击打腹部得分；②迎击战术，采用点地抬腿缩短双方距离引诱对方进攻，当对方发动进攻后先采取侧踢破坏对手进攻动作，随后进行两次以上的连续准确击打；③反击战术练习，在对方主动压迫距离发动进攻的情况下先做好防守准备，将身体上半身后仰手臂积极防守前腿保留在随时可击打对方的距离内，当对手出现破绽或进攻腿落地后迅速进行前腿变化性击打。

以上三种练习基本概括了主要的技战术打法，可要求运动员在规定时间内反复完成以上的练习，形成动力定型。随后可加入组合战术的训练，如后腿技战术，转身技战术，推踢技战术等。

5.4、体能训练

力量素质是竞技跆拳道对抗的基础，是竞技跆拳道运动员掌握技术的基础，前腿技术的主要依靠运动员的腰部力量、下肢的力量和身体的稳定性以及柔韧性来完成动作，所以运动员的腰部力量和下肢力量必须强大，身体的稳定性一定要能够支撑运动员单脚支撑连续击打与对抗，柔韧性的好坏则决定腿部的变化和击打高度。

（1）腰部力量，前腿技术主要需要运动员的腹直肌和腹外斜肌的力量。一般选用转髋仰卧起坐、悬垂举腿、抗阻仰卧举腿等训练加强运动员的腰腹能力；

（2）通过《陕西省跆拳道运动员体能监控与训练方法的研究》一文得出，跆拳道技术下肢力量中主要分成臀部肌肉和大腿肌肉，小腿肌肉，踝关节力量。①臀部肌肉和大腿肌肉，运动员主要是通过臀大肌、髂腰肌、股二头肌肉、股四头肌肉和屈膝肌发力完成动作。一定条件上来说，前腿技术很大程度取决于运动员的这方面的肌肉力量。我们大多采用蹲、跳、跑、弓步走等形式加上一定量的负重来增加这方面的力量；②小腿肌肉，快速弹腿能力是评价一个跆拳道运动员是否优秀的重要标准，而快速的弹腿能力正是依靠小腿肌肉群来完成的，特别是胫骨前肌与胫骨后肌。可以通过单腿跳、负重提踵、系橡皮筋弹腿、抗阻训练等方法来提高小腿的爆发力；③除了通常的腿部练习之外，跆拳道运动员的踝关节力量与灵活程度也必须引起高度的重视，通过一系列的小关节小肌肉针对性练习，比如垫脚跳、跳绳、单脚六边形跳等来改善和加强踝关节的力量。

（3）跆拳道运动需要运动员集力量、速度、耐力、灵敏、柔韧于一身，任何一项素质差都将成为比赛胜利的短板，所以身体的稳定性与柔韧性训练也是异常的重要，可以通过绳梯训练和使用各种道具（如稳定球、稳定垫等）来加强运动员的稳定性训练，通过让运动员不断的做各种难度的动作来加强自身的平衡性和身体稳定调节能力。柔韧性训练则要注意柔韧与力量的平衡性问题，通过一系列的自重练习来增强运动员的柔韧性，提高踢腿高度，增加腿法变化的灵活性。

6、结论

通过三月份世界跆拳道联盟颁布的新竞赛规则，对竞技跆拳道的发展和技术将会引起巨大的改变，之前的控腿技术将不会在出现在比赛场上，新的前腿技术因为其特点和优势将成为赛场上的一股新势力被大量的使用。我们需要结合新技术的特点来进行科学合理的训练，不仅要强调之前的腿部力量，更要加入新的体能性训练，更细节的去加强每一块肌肉的力量，重视身体稳定性和自身柔韧性，结合自身的优势，指定新的战术方法和思想，更好的帮助运动员提升运动成绩。

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