乒乓球训练中步法的重要性研究

2018-03-04田春雷陈达春海南经贸职业技术学院海南海口570206

文体用品与科技 2018年22期

□ 田春雷陈达春（海南经贸职业技术学院海南海口 570206）

1、乒乓球步法训练的概况

在乒乓球训练中，步法和手法是两个完全不同的训练类别，一般情况下这两个训练类别顺序可以结合实际情况来进行调整，由此形成了完全不同的步法训练模式，其一，需要遵循先手法后步法的基本顺序，也就是说基本击球技术在前，由此慢慢过渡到实际的步法中去，继而达到手步协同运作，由此完成完成实际的教育教学。其二，遵循先步法后手法的基本顺序，先学习步法，在步法学习到一定阶段之后再去学习手法，由此达到两者的协调。其三，步法和手法相互融合的，就是在实际教育教学的过程中倡导手法和步法同时进行，以达到对应的训练状态。当前对于哪种教学顺序是最有效的，还没有形成定论。但是需要看到的是击球的合理位置，是在不断变化的，不存在完全相同的着落点和击球点，在乒乓球竞技中动态是绝对化的。基于这样的初步认识，应该保证无论是在乒乓球启蒙教育阶段，还是在基础训练的环节，都应该将手法和步法融合在一起，由此做好实际步法训练工作。

2、乒乓球步法训练的重要性浅析

乒乓求步法训练是乒乓球教育教学中的重要节点，其重要性集中体现在如下几个方面：其一，步法是保证手法技术的关键所在。在实际的乒乓求比赛中，击球需要以移动到合理的位置来完成，有着良好的步法移动技巧，可以使得击球动作做得更加准去，由此过渡到实际击打的环节，可以使得击打的准确性得到提升。我们可以假设如果实际的反应机制没有形成，难以做到准确判断，脚步到位了也难以保证实际击打动作的有效性，此时手法技术再好，也是无济于事的。其二，步法是实现各个技术动作相互融合的衔接点，我们对于乒乓球比赛进行观察，就可以发现步法灵活的基础上，才能够完成各项技术性动作，也就是说面对不同的落点，不同的速度，不同的旋转，不同的节奏，步法都可以很快的作出反馈，继而使得实际的技术展现出连贯性的特点，这样才能够确保在赛场上占据绝对的优势，在能够获得更加的主动权。如果在此过程中，步法的衔接点效益难以发挥出来，就会暴露出自己的技术缺陷和不足，由此使得对手占据有利地位。其三，对于很多有经验的乒乓求运动员而言，还可以通过步法的方式实现自身情绪的有效调控，比如展现其积极的行动状态，提高其兴奋点，使得自身的反应能力得到提升，由此在其内心形成良性效能，这也可以对于实际对手造成一定的震慑作用，这样也可以引导实际的运动员处于优势的状态。

3、乒乓球步法训练的实现路径

在准确认知乒乓球步法训练的价值之后，还需要将其贯彻到实际训练活动中去，此时就需要思考采取如何的方式来完成实际乒乓球步法训练的任务，为此需要我们积极做好如下几个方面的工作：

3.1、单线练习法

顾名思义，就是以单一线路的方式来开展练习活动。这种训练关注的训练强度，确保在单一的动作框架中可以形成固定的模式，继而获取理想的训练效果。以右方斜线的削中反攻练习为例，就可以以这样的方式来进行，单一的线路进行两个或者两个以上动作的反复练习，在达到特定训练效果之后，才能够开展下一个技术要点的学习和训练；再者，不断学习和了解单个技术动作的运行流程，对于其中的缺陷和不足进行分析，并在此基础上制定对应的技术完善措施，比如在观察右方斜线中台对攻的时候，可以找到对应攻打的腰部和腿部的力度配合的重要性，由此关注于此技术要点，积极采取对应的措施来改善，由此达到实际技术效果；接着，单一线路上两种或者两种以上的技术，此时需要手法和步法之间的充分融合，此时可以以战术练习的方式来进行，比如在实际训练中发现左半台的进攻能力不强，此时就需要采用左半台对练的方式来进行训练，简而言之，就是在左半合范围内，确保各个动作可以相互配合，并且慢慢融入战术意识，继而确保实际练习朝着有效的方向发展和进步。

3.2、复线练习法

相对于单线练习法，在实际的乒乓求训练中还倡导将复线练习法融入其中，由此保证实际训练的有效性。此处我们以两点打一点的练习模式为例，其倡导有规律的变化左右落点，由此使得实际的训练展现出动态性的特点。从实现路径来看，可以是一左一右的方式来运作，也可以是一左两右的方式来操作，在无规律变化的过程中，进入到左右落点的状态。基于上述的联系，为了确保两点打一点练习效能的发挥，可以使用一种或者两种以上的技术手段，以两点大一点为例，其可以使得多种技术相互融合起来，比如反手推挡和正手攻球的动作可以融合起来，反手攻球和正手攻球的动作也可以融合起来。在这样的不断训练中，使得实际步法移动的速度得到不断提升，这种提升效果在一种技术走动击球的环节中，可以很好的发挥其效能。在一点打两点的时候，主要价值在于实现落点控制能力的提升，此时的训练需要注意如下内容：其一，坚持循序渐进由易到难的基本原则，因为无规则的联系，其难度比较大，需要在有规律的条件下去开展，这样才能够保证实际有效性，此时陪练者击球的速度和落点，角度需要结合被训练者的水平来进行调整，由此实现前后效果的对比，结合实际练习目标，和不同要求，制定不同的训练方案，由此保证实际的训练朝着更加有效的方向发展和进步。

4、乒乓球步法训练过程中需要注意的问题

乒乓球步法训练的过程中，需要注意多个方面的问题，保证找到正确的关注点，继而制定更加理想的乒乓球步法训练方案，是当前乒乓球训练的焦点所在。在此节点笔者认为应该积极做好如下几个方面的工作：

4.1、坚持以人为本的训练原则

乒乓球步法的训练需要做到坚持以人为本的训练原则，也就是说需要集合实际被训练者的实际情况，在充分获取实际训练需求的基础上，结合实际的调研资料和实践评价机制来进行实际训练方法的敲定。要求被训练者进入到实际的模拟训练中去，在实际训练的过程中，对于其技术动作的基本素质进行评价，形成对应的评价报告，依照实际评价报告制定对应的步法训练方案。比如如果对应行为主体是初级阶段，可以以单线落点固定或者变线球落点有规律的方式来进行，此时的步伐训练强调两种或者多种，由此去制定对应的步法训练方案。简而言之，在实际的步法训练过程中不能一刀切，应该做到具体问题具体分析，保证实际训练的个性化发展，这是确保乒乓球步法训练有效性的关键所在。

4.2、制定循序渐进的训练方案

训练方案的设定需要尽可能细化，对于训练前的状态和训练后的结果进行对比，并且由此量化实际的训练结果，依照实际被训练者的实际训练结果，实现实际训练方式的不断优化，并在此基础上使得训练方案朝着更加优化的方向发展和进步。随着训练逐步深入，可以要求运动员击球落点无规律，在变化路线中合理运用多种步法击球进行训练。当训练到达一定程度，可以将运动员的训练成果量化，然后制定可行的任务指标。如速度命中率、移动距离等。这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。在任务指标制定过程中要注意侧重步法练习，同时适当结合手法练习。为此，在实际训练的过程，要建立对应的动态反馈机制，依照实际良好的基准，引导实际训练方案朝着更加有效的方向发展和进步。最后，需要明确实际步法的训练最终需要与其他动作技术要点实现融合，才能够慢慢形成被训练者的综合素质，此时就要求我们处理好各项训练技术之间的关系，保证实际的训练工作朝着更加理想的方向发展和进步。

4.3、纠正步法训练中的错误认知

首先，要正确认识步法训练对于乒乓球训练的价值，将其作为训练课程体系的重要组成部分，使得乒乓球运动员的技术水准得到不断提升，这样才能够妥善的保证运动人员掌握对应的步法技巧，继而将其融会贯通到实际的步法训练的环节中去。其次，处理好步法训练与身体素质之间的关系，不要将两者混淆起来，需要以身体素质为基础，切实的开展专项训练，由此确保实际训练工作朝着有效的方向发展。再者，乒乓球运动员在参与训练的时候，需要坚持正确的步法训练指导思想，不要太难，也不要太简单，以阶梯式的培训为主导，这是必须要遵循的步法训练准则。最后，教练员，被训练者都需要正确认识步法训练的重要性，积极将其融入到实际日常训练中去，引导训练的常态化发展。